4200kcal

[muokkaaja]

Mitäs sanotte tästä?
Päivän kalorit 4200kcal muodostuen h400, p220, r190.
Äijä on tätä luokkaa 179cm, 85kg, rasvat12% ja 23vee.
Treeni tapa on bodaus tyylinen, vkssa 4krt salia ja aerobiset 1-2krt/vk.
Lähinnä haen kommentteja tohon ruokapuoleen.

 

[tikkuniska]

Hiilarien, protskujen ja rasvojen osuus kaloreista on nyt 40/20/40. Lisäisin proteiineja ja vähentäisin rasvoja. Syö mielummin suhteessa p30/hh40/r30. Tuo on mun mielestä ihan hyvä jako jos ei oo dieetillä. Jaksaa reenata hyvin. Kaloreita tuossa on tarpeeksi.

Edit: korjatkaa kokeneemmat jos jotain meni vikaan

 

[muokkaaja]

Tarkennusta sen verran et kalorit koostuu hyvistä ruokalähteistä +1kpl fast massa 100g.

 

[tikkuniska]

Viitsisikkö laittaa päivän ruokailut tähän niin vois vähän tarkemmin katsoa sitä.

 

[muokkaaja]

Aamupala:
ruisleipä 50g
kalkkuna 50g
juusto kevyt 40g

Ja sitten päivän ruoka jonka syön noin 4-5 osassa päivän mittaan:
makaroni 300g
kana hunaja filee käsittelemätön 450g
rae rasvaton 200g
rypsiöljy 130g
omena täysmehu 1litra

Ja sitten vie FAST MASSA 100g jossain välissä, salipäivänä tietenkin treenin jälkeen.

+vihannekset

Eli näistä koostuu se n.4200kcal

 

[sammyx]

Pitäiskö tuo ymmärtää sillä tavalla, että vedät samat safkat päivästä toiseen, viikosta toiseen, vuodesta toiseen? Aika vähäiseltä tuo ruokamäärä mun mielestäni näyttää, lukuunottamatta rypsiöljyn osuutta.

 

[muokkaaja]

Jep, samaa ruokaa päivästä toiseen, enkä ees kyllästy.
Toi 300g makaronia on kuivapaino, eli kun tommosen määrän tekee valmiix niin aika pläjäys se on, koittakaa vaikka.
On eri asia jakaa prosenteix kalorit kuin ravinto arvot, miten muuten porukat laskee ne??

 

[Sale]

Muistathan huolehtia, että tulee tarpeeks kaikkia vitamiineja ja hivenaineita jos kerta syöt aina vaan samaa ruokaa.

 

[Tidus]

Jep, samaa ruokaa päivästä toiseen, enkä ees kyllästy.
Toi 300g makaronia on kuivapaino, eli kun tommosen määrän tekee valmiix niin aika pläjäys se on, koittakaa vaikka.
On eri asia jakaa prosenteix kalorit kuin ravinto arvot, miten muuten porukat laskee ne??

Sori nyt on pakko puuttua. Siis olet 23v ja käytät teiniX-kieltä? :lol2: :lol2:

 

[steel]

mä laittaisin proskut johonkin 250g ja rasvat n. 100g. Hiilarit on mun mielestä ihan ok.

 

[Angelos]

Sori nyt on pakko puuttua. Siis olet 23v ja käytät teiniX-kieltä? :lol2: :lol2:

Tiedän yli 50-vuotiaan tosimiehen TM, joka käyttää tota x:ää ks:n paikalla.