4 viikkoa ja mahdollisimman paljon läskiä pois

[Disaster]

Heitin itelleni tuollaisen haasteen kesäloman kunniaksi. Tarkoituksena on saada niin paljo laardia palamaan tuon kyseisen 4 viikon aikana kuin suinkin mahdollista :jahas:
Parin vuoden sisään olen tiputtanut painoa 125kg->85kg eli ekaa kertaa ei olla dieetillä Ajatus olisi saada 5-10kg pois kyseisenä aika, motivaatiota ja aikaa pelkästää löytyy :whip:

Treeni:
Ajattelin lähtä liikenteeseen tuolla Elaston 2-jakoisella joka näyttää seuraavalta:

TOISTOT: MA, TI: 4-6. TO, PE: 8-15

MAANANTAI

Etukyykky/takakyykky 5x
Penkkipunnerrus tanko 4x
Pystypunnerrus kp 4x
Ranskalainen punnerrus 3x
Vatsarutistus 3x

TIISTAI

SJMV/mave 5x
Leuanveto 3x
Kulmasoutu kp 3x
Hauis kp 3x
Takaolkapääsoutu 2x
Pohkeet seisten 4x

TORSTAI

Jalkaprässi 3x
Reiden ojennus 3x
Vinopenkki kp 4x
Viparit sivulle 4x
Pushdown 3x
Jalannostot 3x

PERJANTAI

Reiden koukistus 5x
Alatalja 3x
Ylätalja 3x
Hauis tanko 3x
Viparit taakse 2x
Pohkeet istuen 4x

Lisäksi käydään lenkillä/pyöräilemässä 4-6x viikossa. Viikonloppusin otetaa kunnon aeroobiset treenit, niin että laatta lentää.

Ravinto:
Ruoka-aine jakauma, 40% proteiini / 30% hiilari / 30% rasva.
Kaloreita nautitaan noin 2000 kalorin verran ja ruuat otetaa 2-3h välein sisään. Kyseessä siis 182cm ja 85kg painava äijän alku.
Mietin että onko nuo kalorit liian alhaalla, mut sen tietää kun on saannu projektin kunnol polkastuu käyntiin.

Tuossa on nyt kaikki mitä päähän tuli, pientä viilaamista varmasti tarvitaan yms. Sekä jos sattuu pakkislaisilla olevan jotain niksejä tai hyödyllistä kerrottavaa nii antaa palaa vaa! Ateria ehotuksia otetaan vastaan, ettei se nyt jää suurinpiirtein rahka/tonnikala/raejuusto linjalle :urjo:

 

[Cynepmeh]

iha hyvältä vaikuttaa mun mielestä, marjoja ja kasviksiahan ois hyvä syyä.. 4viikkoa on lyhyt aika joten jos tulosta haluut nii kaloreita kauhea korkealla vaikuta pitää. ota vaikka puoles vaihees hiilari tankkaus niin jaksat loppu 2viikkoa painaa..

 

[Disaster]

Nyt ku alkaa miettii nii tuntuu kauheen korkeelta tuo 2000kalorii, tommost söin silloin 100kg painosena. Varmaa se olisi se 1800kalorii parempi nyt, sekii riippuu ihan miten kuluttaa liikunnas kaloreita. Tosiaan jatkan sitte "kevyemmin" tän projektin jälkee diettiä ja syksyl koitan laittaa painokäyrän taas nousemaan :D pari kertaa kuussa on +kalori päivät, jokusen 500-1000kalorii plussana.

 

[LazziN]

Mun mielestä ois hyvä nauttia vähän enemmän hiilaria kun on noin paljon treeniä ja aerobista. Jaksaa paremmin!

 

[Juisse]

millaisia aterioita syöt ja mihin aikaan?

 

[Disaster]

Varmaan siis 40% hiilareita olis hyvä ja loput rasvalle/proteiinille?

Menee ihan miten herään nuo ateriat.
8-10 Aamupala: 250g rahkaa, 20 ruishiutaleita ja 5-10g öljyy
~12 Lounas: Kasviksii, lihaa, raetta ja ehkä perunaa/pastaa
~14 Välipala: Currytonnikalaa tai jotain vastaavaa
~16 Päivällinen: Kasviksii, lihaa, raetta ja ehkä perunaa/pastaa
~19 Illallinen: Kasviksii, lihaa, raetta ja ehkä perunaa/pastaa
~21 iltapala: Riippuen mistä kiikastaa nii öljyy, tonnikalaa,rahkaa,raetta jne. Tasaan vähän noita arvoja jos heittelee pahasti.

Kaikki siis kirjaan kalorilaskuriin ylös. Annosten koot noin 300-400g ja jokasella aterialla Väh 20g proteiinia ;)
Vitamiineja vois laittaa hankitaan ja kalaöljyy. Sekä fat burnerii, ei se mitää polta mut pirteempi olo ihan noista vaa tulee.
Pitääpi alkaa kattelee noita että mitä laittaa tilaukseen, nyt siis tasan 0 pillerii vedän päiväs. Onko ehotuksia?

 

[Viittasankari]

Varmaan siis 40% hiilareita olis hyvä ja loput rasvalle/proteiinille?

Menee ihan miten herään nuo ateriat.
8-10 Aamupala: 250g rahkaa, 20 ruishiutaleita ja 5-10g öljyy
~12 Lounas: Kasviksii, lihaa, raetta ja ehkä perunaa/pastaa
~14 Välipala: Currytonnikalaa tai jotain vastaavaa
~16 Päivällinen: Kasviksii, lihaa, raetta ja ehkä perunaa/pastaa
~19 Illallinen: Kasviksii, lihaa, raetta ja ehkä perunaa/pastaa
~21 iltapala: Riippuen mistä kiikastaa nii öljyy, tonnikalaa,rahkaa,raetta jne. Tasaan vähän noita arvoja jos heittelee pahasti.

Kaikki siis kirjaan kalorilaskuriin ylös. Annosten koot noin 300-400g ja jokasella aterialla Väh 20g proteiinia ;)
Vitamiineja vois laittaa hankitaan ja kalaöljyy. Sekä fat burnerii, ei se mitää polta mut pirteempi olo ihan noista vaa tulee.
Pitääpi alkaa kattelee noita että mitä laittaa tilaukseen, nyt siis tasan 0 pillerii vedän päiväs. Onko ehotuksia?

Multi vitamiini on dieetillä ihan kätevä. Fat burnerit yms jättäisin hyllyyn ja ostaisin apteekista kofeiinia jos lisää buustia treeneihin haluaisin.
Käytä ylijäävät rahat vaikka laadukkaampaan ruokaan esim tuoreisiin marjoihin.

 

[Disaster]

Omega-3, Multi-, C- ja D-vitamiinit hakusee ja sit magnesium sekä kalkki. Siinäpä taitaa nuo tärkeimmät olla?
Marjoja löytyy vaikka muille jakaa ja lisää tulee, on kyllä nannaa rahkan kans