4-ohjelma. Mielipiteitä...

[Temafoi]

Treeniohjelma 5.12.2005 – 5.2.2006


1 Pvm ______

Penkki / Vinopenkki 4 x 6
Käsipainoilla vinopenkki / penkki 3 x 6
Vipunosto 3 x 10
Ristitaljassa 2 x 10
Ranteet 2 x 10
Vatsat


2 Pvm ______

Jalkakyykky 4 x 20
Reiden ojentajat 3 x 20
Reiden koukistajat 3 x 20
Pohkeet 3 x 20
Vatsarutistus 3 x 10


3 Pvm ______

Hauiskääntö istualtaan käsipainoilla 4 x 8
Keskitetty hauiskääntö 3 x 8
Hauisliike ristitaljassa 2 x 20
Kapea penkki 4 x 6
Ranskalainen punnerrus 3 x 10
Ojentajaliike ylätaljassa 3 x 8


4 Pvm ______

Maastaveto 3 x 10
Ylätalja eteen/niskan taakse 3 x 6
Kulmasoutu 3 x 6
Pystypunnerrus/ Niskantakaa 4 x 6
Käsipainoilla pystypunnerrus 3 x 6
Käsipainolla nosto eteen 3 x 10



Elikkäs mitä mieltä ootte ohjelmasta? Jalkoihin haetaan vaan lähinä kestävyyttä. Massaa pitäis lisää saada (paino 82kg pituus 177cm) syöminen on hyvässä kunnossa ja lisäravinteita tulee nautittua kreatiinia, palautusjuomaan sekä power gaineria. Jos tulee jotain muitakin vinkkejä mieleen niin kertokaa vaan.

 

[huumor]

no massaa saat parhaiten treenaamalla kovaa myös jalat. jos kerran kestävyyttä haet niin tee vaikka juurikin noita päälle 15 toiston sarjoja jaloille. kasvaa ne silläkin :thumbs:

mutta mitä tekee pystypunnerrukset ja etuviparit selkäpäivänä?? ja onko tossa eka päivänä kaikki liikkeet pelkästään rinnalle vai osa (viparit, ristitalja) olkapäille??

 

[Måpå]

Olkapäät ja rinta samalle treenipäiville ja selälle pyhitetään oma treenipäivä.

 

[Temafoi]

rinta ja olkapäät samalle päivälle. Mitäs tohon selkä päivään pitäs pistää sit lisää?

 

[Lapo]

FAQ


4. Selkä, epäkkäät
-Kulmasoutu tanko / kp x 3
-Alatalja x 3
-Leuanveto, leveä myötäote x3
-Leuanveto, "normaali" vastaote x3
-Kohautukset x3

jotain tuollaista olisi varmaan perushyvä tuo / meinaa että tangolla TAI kässäreillä, ei siis molemmilla...

 

[zztop]

mielestäni on huono treenata hauikset ja seuraavana päivänä selkä,väkisinkin,vaikka miten vetää niin selkäjumppa ottaa hauiksille..
itse laittaisin jaoksi tämän:

rinta,hauis+kyyn.
reidet,pohkeet
lepo
olat,ojentajat
selkä
lepo
lepo