4-jakoinen

[jermu82]

mikä on paras nelijakoinen, ja tuleeko liian vähän jos kerran viikos yhtä lihasryhmää reenaa? liikkeet ja toistot jos joku viittis laittaa? joo en jaksa käyttää hakua ku se on nii perseestä :dance:

 

[long-john]

tuolla nyt on ainakin pari esimerkkiä:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

 

[Bampa]

Aloittelijoiden osiosta löytyy tuohon oma tredi niin jätämpä sen takia vastaamatta itse kysymykseen.:jahas:

EDIT:Hiiidaaaaas

 

[Red Monkey]

etippä aloittelijoiden osiosta fiksu nelijakoinen threadi. Ite sitä just yritän soveltaa. Powerhousu selittää hyvin siinä kaiken oleellisen.

 

[bustedi]

1. Etureidet-pohkeet-Hauis
2. Rinta-olkapää
3. Selkä-takareisi (mave)
4. Ojentajat-pohkeet + (sivuolat/viparit)

Noin saa hyvin epäsuoran rasituksen muille paitsi yläselälle. Jos haluaa voi päivänä 1 ottaa hauiksille vaikka leukoja kapeelta niin saa selällekin 2x rasitusta viikossa.

 

[Lehtinen]

Miks sun pitää aina alottaa oma ketju aina niin yksinkertasista asioista? Kysy ne alottelijoiden peruskysymykset -ketjussa äläkä tee aina omaa.

 

[elasto]

Just... eiköhän tämä ollut tässä jos ei edes jaksa yrittää käyttää hakua.

long-johnin linkittämästä ketjusta löytyy paljon hyviä treeniohjelmia.

Täältä löytyy myös hyviä esimerkkejä nimenomaan 4-jakoisesta: Fiksu nelijakoinen.