4-jakoinen ohjelma kahteen viikkoon...?

[mysteriokilla]

Koulu on esteenä, joten en ehdi käydä salilla kuin kaksi kertaa viikossa...
Riittääkö 4-jakoisen ohjelman läpi käynti kahdessa viikossa hyvään kehitykseen?
Jako on:
rinta ja hauikset
selkä
olkapäät ja ojentajat
jalat

 

[wbb]

Kyllähän tollakin voi kehitystä aikaan saada. Kuulostaa vaan aika pitkältä tommonen 2 viikon palautuminen.. hyvää kasvuaikaa menee hukkaan..;) Jos ehdit 2 kertaa viikossa salille niin koita kaksjakosella ohjelmalla ja tee isoja perusliikkeitä, ja kovaa. Tai sit kolmijakosella, sekin kuulostais järkevämmältä sun tilanteessas.

 

[Sakkeus]

Palautumisaika olisi aivan liian pitkä etenkin selän ja jalkojen osalta. Rintaahan voisit treenata olkapää-ojentaja päivänä esim kapeella penkillä, hauis rasittuu selkäpäivänä ja ojentajat ja olkapäät rintapäivänä, joten niiden osalta tuolla ohjelmalla ei varmaan hirveästi "takapakkia" tulisi mutta ei kyllä kehitystäkään. Sen sijaan jaloille ja selälle kahden viikon palautumisaika olisi järjetön. Kaksi- tai kolmijakoinen ohjelma kehiin jos ehdit vain kaksi kertaa viikossa salille. Jos aika todellakin on oikeasti niin kortilla niin tee vaikka kolmijakoinen ohjelma ja käy aina 3 kertaa viikossa kun ehdit. Saman voit tietenkin toteuttaa kaksijakoisellakin ohjelmalla, niin itse tekisin.

Yksi sopiva jako voisi olla:

1.selkä,alaselkä,jalat
2.rinta,olkapäät,ojentajat,hauis

toinen (tämä mielestäni paljon parempi näistä kahdesta):

1.rinta,selkä,olkapäät
2.jalat,alaselkä,kädet.

 

[S225T]

Originally posted by Sakkeus

toinen (tämä mielestäni paljon parempi näistä kahdesta):

1.rinta,selkä,olkapäät
2.jalat,alaselkä,kädet.

Tämä on munkin mielestä hyvä.
Jos noin vähän pääset salille niin suosittelen todellakin max kahteen jaettua ohjelmaa. Mielummin melkein kokovartalotreeniä.

Sitten kun olet pitemmälle ehtinyt ja aika vieläkin rajoittaa niin lue vaikkapa Heavy Duty II by Mike Mentzer ja koita vähän aikaa niillä opeilla. Mutta kuten sanoin, ei aloittelijalle (jos sellainen olet).
Eikä välttämättä pitkiksi ajoiksi, mutta jonkin aikaa toimii varmasti jos sovellus ja ponnistus kohdallaan.

Sen jälkeen takaisin jakamattomaan/kaksijakoiseen ja inhimillisempään treeniin.