4-jakoinen + kotona

[Mikko84]

Mitäs ootte mieltä mun uudesta ohjelmastani;

Päivä 1: (Maanantai)

(Salilla)

Kyykky 4 x
Ojennus 3 x
Koukistus 3 x
Pohkeet 3 x
Vatsat

Päivä 2: (Tiistai)

(Kotona)

Hauis tanko 3 x
Yläselkä käsip. 3 x
Vatsat

Päivä 3: (Keskiviikko)

(Salilla)

Penkki 4 x
Dippi 3 x
Peck-Deck 3 x
Pystyp. laite 3 x
Pystyp. tanko 3 x
Ojennus talja 3 x
Ranskis 3 x
Vatsat

Päivä 4: (Torstai)

(Kotona)

Hauis tanko 3 x
Yläselkä käsip. 3 x
Vatsat

Päivä 5: (Perjantai)

Mave 4 x
Yläselkä laite 3 x
Ylätalja seläntaakse 3 x
Hauis laite 3 x
Hauis tanko 3 x
Vatsat


..............


Lista uudestaan alottaen Lauantai > Sama kun Maanantai

 

[Jakob]

Muutamia ihan basic vinkkejä. Korjattavaa tuossa tosiaan on.

1. Älä sitä hauista hinkkaan noin perkeleesti

2. vatsat ks. kohta 1

3. Kannattaa tehdä ohjelma niin, että jää muutama lepopäivä väliin kanssa eli ei tyylillä joka päivä salilla.
Jätä vaikka noi kotireenit kokonaan pois.

kehottaisin ottamaan ihan uuden treeniohjelman tuolta faq:ista.. Pääset helpommalla tuolla tavalla.