3jakoiseen ohjelmaan mielipiteit

[brfc]

Miltäs tää 3 kertaa viikossa oleva näyttäis ??

Korjatkaa sitä mukaan jos haluutte


Selkä/Rinta
Alatalja 12x,10,8
vipuvarsisoutu laitteessa/yhdellä kädellä 9,8,7 per käsi
selkälaitteessa 12,10
Ylätalja 12,10,8

------------------------------------------------------------------------------------
Vinopenkki laitteessa 15x,12,10
peck deck 12,12
vinopena käsipainoilla/penkki käsipainoilla /vaihtelee viikottain
12,10,8
vatsa rutistukset koneessa 20,20,20
------------------------------------------------------------------------------------

2.päivä Olkapäät ojentajat,hauis

Punnerrus edestä laitteessa 12x,10,8
smith takaa laitteessa 12,12
vipunostot sivulle 15x,12,10

Ojentajat
Ojentajakoneessa 12x,10,8
Ranskalainen pun..maaten 12x,10,8 tai
Ranskalainen Istuen yhd.käsipainol...12,12

Hauis
Scott hauiskääntö laitteessa 15x,12,10
Hauiskääntö kulmatangolla 12x,10,8
Hauiskääntö istuen 12,12
------------------------------------------------------------------------------------
Jalat yleensä viikonloppun

Reisikoukistus 3x 10-15
reisiojennus 2x 10-12
jalkaprässi 2x 10-15
jalkakyykky 3x 10-15
maastaveto 2x10-12
pohkeet prässis 2x10-12
vatsat sivukierto koneessa2x12

jossain vaiheessa kokeilin olkapäät/ojentajat/hauis ja sitten seuraavaks päiväks selkä/rinta mut meni rinta/selkä päivä täysin pilalle ku oli kädet jo edellisist kipeet

Kaikkii neuvoja otetaan vastaan KIITOS

 

[S225T]

Ota olkapäiltä se niskantakaapunnerrus pois ja laita vaikka vipunostot taakse siihen tilalle.

 

[brfc]

re

Miks parempi ottaa pois smithissä olkapäät taakse ja korjata se vipunostoilla taakse ?



kaverilla meni tänään muuten juuri tossa smithissä epäkäslihas kuului vaan raksaus ja sitten oli per..leen kipee

mutta joo kiitti tosta edellisest vinkist

muutenko näyttää ihan hyvältä toi ohjelma noin vähän yli puol vuotta ollaan reenattu

 

[ZeiZei]

öö

onko sulla tarkoituksella mave jalkapäivänä?? miksi?

 

[Aslak]

QUOTE]onko sulla tarkoituksella mave jalkapäivänä?? miksi?[/QUOTE]

Itse ainakin teen maven jalkapäivinä (joko suorinjaloin tai korokkeelta), tosin samassa treenissä en tee yleensä kyykkyä, ainakaan montaa sarjaa.

Perustelut:
*mave rasittaa kuitenkin jalkojakin melkolailla ja siksipä niille tulisi ikäänkuin kaksi treeniä viikossa jos tekis jalat ja maven eri päivinä!
*kuten brfc:kin treenaan alaselän jalkojen yhteydessä (kun se kuitenkin kyykyissä rasittuu. Tähänhän mave on omiaan!
*kolmas perustelu jo ehti mennä unholaan..dammit...

Mitä tohon ite ohjelmaan tulee jalkapäivänä kannattais miettiä että tekisitkö sittenkin (raskaan liikkeen) kyykyn/prässin ekana ja sen jälkeen vasta noi ojennukset ja koukistukset. Tällätavoin ei tekniikka kärsi kyykyssä kun ei ole nin väsy ja voi pistää enemmän painoja! Maven vois sit vaik ottaa vikana liikkeenä (last but not least). Itse kyllä en tekisi kyykkyä mavea ja prässiä samassa treenissä..turhan heviä kamaa mulle tollanen rääkki.

Tietysti paljon riippuu noikin asiat siitä että kauanko olet treenannut ja mitkä on tavoitteet! Hyvältä toi ohjelma kuitenkin ainakin mun silmään noin pääpiirteissään näytti!

 

[S225T]

Re: re

Originally posted by brfc
Miks parempi ottaa pois smithissä olkapäät taakse ja korjata se vipunostoilla taakse ?

muutenko näyttää ihan hyvältä toi ohjelma noin vähän yli puol vuotta ollaan reenattu

Pois siksi, että sulla on jo punnerrusliike olkapäille ennen sitä.
Niitä ei kannata tehdä kahta samassa treenissä.
Ja milloin tahansa valitsisin sen edestä tehtävän version mielummin, koska tuo niskantakaapunnerrus vääntää olkanivelen huonoon asentoon, varsinkin jos laskee alas niskaan.

Vipunostot taakse ei korvaa sitä liikettä vaan täyttää tyhjiön treenissäsi, siellä kun ei takaolkapääliikettä ollut.

Muutenhan ohjelma näyttää kovin hyvältä.

 

[Repe]

Mielestäni rinta- ja selkätreeniä eikä myöskään maastavetoa ja jalkatreeniä ei voi tehdä samanapäivävä eikä tietenkään perättäisinä päivinä ,ainakaan jos treenaa kovaa ja tehokkaasti.

Kovan selkätreenin jälkeen ei enään riitä paukkuja kovaan ja tehokkaaseen rintatreeniin.Sama pätee myöskin maastaveto/jalkatreeniin.Tietysti se on treenityylistä kiinni mutta ite en pysty kyllä jalkapäivänä muuta kuin jalat tekemään ja välillä jää pohkeetkinn seuraavaan kertaan.Sama koskee selkää,kun sen kunnolla treenaa niin miten ihmeessä siihen voi vielä rinnan tehokkaasti tehdä.

 

[S225T]

Originally posted by Repe
Mielestäni rinta- ja selkätreeniä eikä myöskään maastavetoa ja jalkatreeniä ei voi tehdä samanapäivävä eikä tietenkään perättäisinä päivinä ,ainakaan jos treenaa kovaa ja tehokkaasti.

Kovan selkätreenin jälkeen ei enään riitä paukkuja kovaan ja tehokkaaseen rintatreeniin.Sama pätee myöskin maastaveto/jalkatreeniin.Tietysti se on treenityylistä kiinni mutta ite en pysty kyllä jalkapäivänä muuta kuin jalat tekemään ja välillä jää pohkeetkinn seuraavaan kertaan.Sama koskee selkää,kun sen kunnolla treenaa niin miten ihmeessä siihen voi vielä rinnan tehokkaasti tehdä.

Aika moni, allekirjoittanut mukaanlukien on saanut hyvä tuloksia juuri tuolla jaolla. Itse en tosin mavea jalkapäivänä ole tehnyt, mutta rinta/selkätreeni toimii loistavasti. Eikä se tarkoita sissy-treenejä, kaikkea muuta.
Kyllä vaan "ihmeessä" siihen voi ihan hyvin tehdä sen toisenkin lihasryhmän. Itse yleensä tein järjestyksessä rinta/selkä, eikä puhettakaan mistään puhdin loppumisesta.

 

[Hannibal]

Originally posted by Repe
Kovan selkätreenin jälkeen ei enään riitä paukkuja kovaan ja tehokkaaseen rintatreeniin.Sama pätee myöskin maastaveto/jalkatreeniin.

Treeniohjelman voi rakentaa myös maanmainiossa Massaa! Voimaa! -kirjassa esitetyn tavan mukaan: treenataan samana päivänä esim. rinta kovaa ja selkä kevyemmin. Ja seuraavalla kerralla toisinpäin. Jatkuva 110%:n intensiteetti ei ole kehittymisen edellytys, se ei edes mahdollista jatkuvaa kehitystä.

 

[Repe]

Olen itsekin 3-jakoisilla ohjelmilla treenannut joskus alkuaikoina ja toimi ihan hyvin silloin.Nyt on treenivuosia noin 13 takana ja välillä yrittäny jotain 3-jakoista systeemiä mutta ei ole puhti riittänyt ja treenistä jäänyt jotenkin tyytymätön olo.Tietysti iso tekijä on sekin että ikä on kolmenkympin paremmalla puolella.