3 kertaa viikossa treeni?

[Nökö]

olen jakanut treenin 3 kertaan viikossa.

1.rinta, ojentajat
2.selkä, hauis
3.jalat, pohkeet, vatsa

toi jako olis varmaan hyvä, mutta montako liikettä per lihasryhmä?
entä sarjoja? Lihasmassan kehittämisen kannalta toistoja sais varmaan olla 8-10?

 

[Tomi]

Jäikö tuosta ekasta päivästä vahingossa olkapäät pois, vai etkö ole tehnyt niitä? Sarjojen määrä voisi olla 2 per lihasryhmä, paitsi selälle ja jaloille 3-4 sarjaa, pois lukien pohkeet.

 

[Nökö]

Originally posted by Tomi
Jäikö tuosta ekasta päivästä vahingossa olkapäät pois, vai etkö ole tehnyt niitä? Sarjojen määrä voisi olla 2 per lihasryhmä, paitsi selälle ja jaloille 3-4 sarjaa, pois lukien pohkeet.

Joo olkapäät unohtu tosta ekasta päivästä :D