Uskoisin että harvalla on 3-jakoinen ohjelma, jonka pääpaino on penkkipunnerruksella. Rintapäivä tehdää monesti hauiksen tai ojentaja/olkapäätreenin ohessa. Yleensä normaali penkkipunnerrus, vinopenkki, vipunostot käsipainoilla tms, ~8 sarjaa. Jos haluaa pääpainoa penkkipunnertamiseen niin kokeile vaikka 1 tai 2-jakoisia. _imo_ Ja kokeile vähä hakua käyttää niin sieltä irtoo ihmeen paljon tietoa kysymyksiisi....
