3-jakoisen muutoksia

[Denzel]

Joo elikkä oon vaihtanu tässä pikkuhiljaa kolmijakoiseen ohjelmaan.
Treenijako on rinta/olkapäät/ojentajat
Selkä/hauis
Jalat

Vejin tossa ton rinta päivän ja huomasin että mun ojentajat on niin tukossa jo nuista muista liikkeistä että en pysty niitä enää vetään yhtään..aattelin vaan et miten nuita kannattais siirtää ku jalat ainaki haluan omana päivänä?
joko ojentajat ja haukkarit vaihtaa paikkaa tai olkapäät ja haukkarit.onko mitään ideaa vetää hauista ja ojentajaa samana päivänä?

 

[Joonaz]

Kolmijakoista osiin vaan.

1. Rinta, selkä
2. Jalat
3. Olkapäät, kädet


1. Rinta, kädet
2. Jalat
3. Selkä, olkapäät


1. Rinta, olkapäät,hauikset
2. Jalat
3. Selkä, ojentajat

 

[Kride]

Jos teet nuo tuossa järjestyksessä, niin kokeile vaihtaa järjestystä:
Rinta, olkapäät, ojentajat
Jalat
Selkä, hauis
Nimittäin, itselläni ei ainankaan tule selkätreenistä mitään kun on rinta tukossa.

joko ojentajat ja haukkarit vaihtaa paikkaa tai olkapäät ja haukkarit.onko mitään ideaa vetää hauista ja ojentajaa samana päivänä?

Toki on, kannattaa kokeilla supersarjoja, todella raskaita käsille, mutta tuntuivat ainankin todella tehokkailta. Silloinhan olisi lähes pakko tehdä "vastavaikuttajiin perustuva ohjelma"(Rinta, selkä ; Jalat ; Hauikset, ojentajat, olkapäät), josta itse pidän 3-jakoisissa, vastapumpit :haart:

 

[Denzel]

Joo voispa melkeen testata tota että vetää kädet rinnan kaa samana päivänä ku ei oo ikinä tullu haukkaria ja ojentajia treenattua samana päivänä
Vielä semmonen kysymys että kannattaako vetää supersarjoja tossa käsille ja kuinka usein niitä kannattais vetää?? joka toinen viikko?

 

[Denzel]

Jaa joku kerkes ehdottaaki nuita supereita eli kuinka usein ?

 

[Denzel]

Kride: joo ei tuo oo ihan lopullinen järjestys mikä tossa oli..tuo sun ehdottama jako kuulostais kyllä hyvältä kans mutta en taia jaksaa vetää penaa ja mavea samana päivänä..elikkä alan vetää tolla 1.Rinta,haukkarit,ojentajat 2.Selkä,olkapäät 3-Jalat

 

[Mige]

elikkä alan vetää tolla 1.Rinta,haukkarit,ojentajat 2.Selkä,olkapäät 3-Jalat

Vaihda tuossa vielä jalkatreenin ja selkä-olkapäätreenin paikkaa.. Eli jalat tohon kakkospäivälle. Sulla voi olla hauikset aika paskana tosta ekasta treenistä ja se voi vaikuttaa tohon selkätreeniin kun se tulee seuraavana treeninä. Jää siis hanskoille vähän aikaa palautua kun jalat tulee siinä välissä.

 

[Denzel]

Mige: joo niin voisin vaihtaa
Kiitoksia kaikille vinkeistä