3-jakoinen treeniohjelma

[Habahemmo]

179cm ja 69kg aloittelija

Miltä kuuolstaa tämmöinen treeniohjelma? hyviä/huonoja puolia?

Päivä 1: (Hauis,ojentaja,selkä)

Kulmasoutulaite 15,12,10,8
Ylätalja suora tanko 15,12,10,8
Selkälaite 15,12,10,10

Hauis suoralla tangolla 15,12,10,8
Haus käsipainoilla istuen 15,12,10,8
Hauislaite 15,12,10,10

Talja suora tanko 15,12,10,8
Ranskalainen mutkatanko 15,12,10,8
Talja narulla 15,12,10,10
-----------------------------------------------------------------

Päivä 2: (Jalat)

Hakki 15,12,10,8
Prässi 15,12,10,8
Etureidet 15,12,10,10
Takareidet 15,12,10,10
Pohkeet (Joka toinen viikko seisten joka toinen istuen) 15,12,10,10
-------------------------------------------------------------------------------

Päivä 3: (rinta ja olkapäät)

Tasapenkki 15,12,10,8
Vinopenkki 15,12,10,8
Alaviisto-penkki 15,12,10,8
Pec-Dec 15,12,10,10

Pystypunnerrus laite 15,12,10,8
Pystypunnerrus tanko 15,12,10,8
Vipunostot sivulle 15,12,10,10
Pystysoutu 15,12,10,10
------------------------------------------------------
Kiitos etukäteen:dance:

 

[T0ntza]

Ei hyvä. Ensinnäkin aloittelijoiden hermosto ja lihakset ei vielä kestä noin rankkoja treenejä joissa lihas raiskataan rikkipoikkipaskaks kerran viikossa. Alota vaan suosiolla 1-jakosella. Starting Strenght -ohjelmaa (aloittelijoiden osiossa) vois suositella kenelle tahansa alottelijalle, siinä oppii parhaat perusliikkeet mitä on olemassa. Sitä pari kolme kuukautta minkä jälkeen siirryt vaikka Arnoldin Golden Sixiin.

Toisekseen toi sun tekemä ohjelma on huono koska siinä
1. ei oo kyykkyä eikä maastavetoa
2. sarjat on liian pitkiä
3. siinä on ihan s-a-a-t-a-n-a-s-t-i liikaa tekemistä!!! jopa kokeneemmalle punttaajalle
4. toi lihasten jaottelu eri päiville on vähän outo

Ja muista syödä!! Siitä se kehitys on aina loppupeleissä kiinni :thumbs:

 

[Habahemmo]

oon semmoset 9kk treenannut 1-jakosella ja alko vähän nyppii se homma, ja kokeilin arskan kultast..tuntu vähän oudolta.

1. En haluu selkää paskaks joten en tee maastavetoj
2. Asia selvä..minkä pitusia suosittelisit?
3.Ei kai toss nyt oo liika tekemist? :D kestää joku 1h45min..
4. mikä vika siin nyt on :(

 

[plank]

Ei ne paikat paskaksi mene jos opettelet tekniikat kuntoon. Pätee muihinkin liikkeisiin kuin maastanostoon. Jotenkin hauskaa, että treenaat enemmän hauiksia kuin selkää meinaan selkätreenissä hauikset saa kuitenkin rasitusta. Ja sen lisäksi 1h 45min on ihan liian pitkä treeni. Hirvee katabolia ehtii kehittyyn.

Kokeile vaikka jakoa 1. rinta, ojentajat, olkapäät 2. jalat, vatsa 3. selkä,hauis tai sitten vaikka 1. rinta, hauis 2. jalat, vatsa 3. selkä,olkapäät. 3-jakosen omasta ketjusta lisää vinkkejä.

 

[Habahemmo]

yhtä paljon tossa on hausista ku selkää ;)

 

[plank]

12 sarjaa suoraa treeniä hauiksille + 8 epäsuoraa sarjaa versus 12 sarjaa selkää...