3-jakoinen treeniohjelma (ei vapaapainoja)

[twistingdoc]

Hei! Olisiko jollain antaa vinkkiä jostakin aloittelijalle sopivasta 3-jakoisesta treeniohjelmasta. Kiinnostaisi semmoinen, joka olisi lähinnä kuntosalilaitteilla, ei niinkään vapaapainoilla. Oikeastaan eniten kiinnostaisi myös se, että millä painoilla ja toistomäärillä noita sarjoja sitten pitäisi tehdä? Olen siis täysi noviisi, joka ajatteli huomenna aloittaa saliharrastuksen. Tavoitteena kasvattaa vähän lihasta ja kiinteyttää.

 

[Epeli89]

Alota nyt vaan niillä vapailla painoilla

 

[Jehukka]

Hei! Olisiko jollain antaa vinkkiä jostakin aloittelijalle sopivasta 3-jakoisesta treeniohjelmasta. Kiinnostaisi semmoinen, joka olisi lähinnä kuntosalilaitteilla, ei niinkään vapaapainoilla. Oikeastaan eniten kiinnostaisi myös se, että millä painoilla ja toistomäärillä noita sarjoja sitten pitäisi tehdä? Olen siis täysi noviisi, joka ajatteli huomenna aloittaa saliharrastuksen. Tavoitteena kasvattaa vähän lihasta ja kiinteyttää.

Miksi haluat treenata vain kuntosalilaitteilla? Vapailla painoilla saisit paljon parempaa tulosta aikaiseksi. Ja aloittelijalle olisi suotuisaa treenata 1- tai 2-jakoisella ohjelmalla.

 

[Hullu basisti]

Kahden edellisen herran kanssa samaa mieltä. Laitteet all show, no go.

 

[The Monkey]

Hei! Olisiko jollain antaa vinkkiä jostakin aloittelijalle sopivasta 3-jakoisesta treeniohjelmasta. Kiinnostaisi semmoinen, joka olisi lähinnä kuntosalilaitteilla, ei niinkään vapaapainoilla. Oikeastaan eniten kiinnostaisi myös se, että millä painoilla ja toistomäärillä noita sarjoja sitten pitäisi tehdä? Olen siis täysi noviisi, joka ajatteli huomenna aloittaa saliharrastuksen. Tavoitteena kasvattaa vähän lihasta ja kiinteyttää.

Kerta oot ihan alottelija niin ota neuvosta vaari ja lähe vapailla painoilla. Starting strength on hyvä ohjelma. Löytyy foorumilta kun vähän etsii.

 

[teeshot]

Kuntosalilaitteet soveltuu parhaiten kuntoutukseen, ikäihmisille ylläpitävään ja bodareille jonkun tietyn lihaksen treenaukseen. Aloittelijan ei mitään mieltä alkaa niillä hankkimaan lihasta ( et tule onnistumaan) ja laihduttaan - USKO POIS

 

[rokkikukko]

Tällä foorumilla annetaan usein ymmärtää, että laitteilla tehty treeni parhaassakin tapauksessa kutistaa lihaksia, laskee älykkyysosamäärää ja aiheuttaa aknea. Vapaat painot toki kehittävät paljon monipuolisemmin esimerkiksi tukilihaksistoa ja johtavat oikein tehtynä varmasti parempaan lopputulokseen -mutta:
Jos aloittaja ei halua tehdä treeniä vapailla painoilla, vaan treenaa laitteilla, ohjelma on järkevä ja ruokavalio kunnossa, niin meinaatteko tosiaan, että "et tule saamaan lihaksia"? Tarkalleen ottaen mitkä lihakset jäävät jälkeen ja miksi? Onko laitteilla treenaamisen turhuudesta jotain empiiristä näyttöä, vai kuinka paljon tässä on kyse siitä, että "mies ei ole mies ellei se kyykkää"?

 

[TheDreamcatcher]

Jospa ihan perus 1-jakoista mehustat niin pitkään kun tuloksia tulee jossain muodossa ja harkitset sitten 2-jakoisen ohjelman ottamista käyttöön.

 

[no-body]

Tarkalleen ottaen mitkä lihakset jäävät jälkeen ja miksi?

Jos perusteista lähdetään, niin ihminen ei ole robotti, joka olisi ohjelmoitu niin, että kun hinkkaat lihasta X niin että siinä "tuntuu", niin se kasvaa. Muuten joka sali olisi täynnä schwarzeneggereita. Kehitys on aina kehon sopeutumista siihen, että se pakotetaan toimimaan yli totunnaisten rajojensa. Kehityksen jakautuminen voiman kehitykseen hermotuksen kautta tai lihasmassan kehittymiseen riippuu treeneistä, ravinnosta ja muista tekijöistä, mutta kehon pitää aina saada jostakin se oikea ja vahva signaali, että "nyt on hätä, pakko adaptoitua jos aiotaan selviytyä". Vaikka vääntäisit jokaisen lihaksen rikki kymmenellä sarjalla omassa koneessaan, niin se kokonaisvaltainen yleisrasitus, jonka ainakin naturaalitreenaaja tarvitsee saadakseen kehoon eloa, jää vajavaiseksi verrattuna vaikka siihen, että ensin vedetään vaikka muutamalla kunnon kyykky- tai mavesarjalla koko keho piippuun ja sitten tarvittaessa annetaan pienemmille lihaksille vielä eristävät kyydit perään.

Toki pelkkä laitetreenikin on olennaisesti parempi kuin että ei treenaisi, mutta ne hyväkuntoisimmat tyypit löytyvät kautta linjan kyykkypaikalta eivätkä reidenojennuskoneesta ja siihen on selvä syy.

 

[rokkikukko]

Jos perusteista lähdetään, niin ihminen ei ole robotti, joka olisi ohjelmoitu niin, että kun hinkkaat lihasta X niin että siinä "tuntuu", niin se kasvaa.

Ai, itselläni oli aika pitkälti tällainen käsitys :D täytyy jatkaa perehtymistä asioihin, homma ei olekaan ihan niin yksinkertainen kuin luulisi.

 

[Groope210]

Ilman omia tavoitteita ja asenteella "teempäs vain näitä koneita" ei kannata pakkikselle eksyä.

 

[teeshot]

Hei! Olisiko jollain antaa vinkkiä jostakin aloittelijalle sopivasta 3-jakoisesta treeniohjelmasta. Kiinnostaisi semmoinen, joka olisi lähinnä kuntosalilaitteilla, ei niinkään vapaapainoilla. Oikeastaan eniten kiinnostaisi myös se, että millä painoilla ja toistomäärillä noita sarjoja sitten pitäisi tehdä? Olen siis täysi noviisi, joka ajatteli huomenna aloittaa saliharrastuksen. Tavoitteena kasvattaa vähän lihasta ja kiinteyttää.

No annetaan ny jonkilainen ohje - vaikka trolliksi epäilenkin;

mee sinne salille ja valkkaa jalolle yksi liike - vaikka prässi, yksi kone vaakatasossa vetävälle ja toinen vaakatasossa tönäävälle liikkeelle, samoin yksi laite jossa tönäät ylöspäin ja toinen jossa vetelet ylhäältä alaspäin - tee vaikka 3x12 sarjoja aluksi, hae sellaiset painot, että saat sarjat tehtyä puhtaasti ja jää tuntuma että yksi-kaksi vois vielä mennä

siitä se lähtee.....

noille jaloille voit tehä alkuun kyykkyjä ihan oman kropan painolla ja halutessasi voit pitää ihan mistä laitteesta tahansa kiinni - auttaa tasapainossa

 

[Mustanki]

En viitsi uutta ketjua aloittaa. Joten miltä kuulostaa tällänen 3-jakoinen ohjelma kuin:

Tiistai:
Ojentaja
Rinta
Olkapäät

Torstai:
Hauis
Vatsa
Selkä

Lauantai:
Jalat
(PS) Noihin jalkoihin haluaisin vähän neuvoja.
Eli kyykkyä aion varmasti tehdä, mutta sen lisäksi pitäisi tehdä siis mitä että kaikki jalan lihakset tulisi käytyä läpi?