3- jakoinen saliohjelma

[HessuHopo1]

Mosse, Mä oon käyny sellanen puol vuotta salilla vähän reilu, mut oon tehny yleensä fiilispohjalta niitä reenei. Nyt aattelin ruveta reenaan kunnolla tollein 2-jakoisella ohjelmalla 3-4 x viikossa. Ja oon syöny hyvin ruokaa ja käytän heraproteiiniia ja maltoa.

 

[HessuHopo1]

Ma: etureidet, rinta, ojentajat, olkapäät(työntävät)
Ke: selkä, hauis, takareidet, pohkeet(vetävät)
Pe: sama kuin Ma
jne.

Tuo toistojen varastoon ottaminen pitää tehdä sekä pitkillä että lyhyillä toistomäärillä treenatessa. Eli otat semmoisen painon jolla saat juuri ja juuri 9-10 toistoa, mutta lopetatkin sarjan 8:nen toiston jälkeen.

Tuohon vielä kysymys: Kun tekee rintoja, niin kun siihen on niin monta liikettä niin kannattaako tehdä kerralla pari liiketta kunnolla esim.penkki,taljat yhtena ja vinopenkki,penkki käsipainoilla toisena? miten on?

 

[marde84]

2 liikettä riittää mainiosti rinnalle. Yleensäkin treenaamisessa kannattaa koittaa panostaa pariin kunnon liikkeeseen vrt. tehdä jokaista liikettä mitä keksii joka lihakselle.

 

[HessuHopo1]

Asia selvä marde84

 

[HessuHopo1]

3 kertaa sali 2 kertaa juoksu

Elikkä, Tarkotus ois käydä 3 kertaa viikos ja 2 kertaa juoksemassa dietti kaudella. Tälläsellä aattelin mennä

Rinta,Ojentajat,Olkapäät

Juoksu

Selkä,Haukka

Isot liikkeet Selkä,Rinta ja vähän käsii

Aamulenkki

Ja sit kotona jonkun verran käsiä

Miltä kuulostaa??

 

[thejoppe89]

Ensinnäkin tuo ton tosi epäselvä. Ja missä jalat? Eikö ole jo valmiita tälläisiäkin vaikka miten paljon forumilla.

 

[Stander]

Voishan sitä juoksua olla useammin, ja tosiaan ne jalat...

 

[BTL33]

Kun kysyt, niin eihän tuo hyvältä kuulosta, tai siis tuosta ei paljoa irti saa miten treenaat. Minkä kokoinen kaveri olet, kun meinaat diettaamaan alkaa?

 

[HessuHopo1]

pituutta se 185 cm ja painoa n.92kg
ja miks tost ei oo hyötyy???

 

[HessuHopo1]

jätin jalat sen takii pois kun aattelin sen ajan nyt dietti kaudella polkee tsygää siihen loppuun ja sit taas kun dietti on ohi nii jalat mukaan.

 

[BTL33]

Ei tuolla mitään toista käsipäivää tarvita, vaan treenaat ne jalat ihan normaalisti. Tai omahan on asiasi, jos haluat että ne jäävät jälkeen. Laita ihan liikkeet ja sarjat noista treeneistäs.
e.minkälainen jako ylipäänsä?

 

[aL.]

pituutta se 185 cm ja painoa n.92kg
ja miks tost ei oo hyötyy???

en varmaan oo eka joka sanoo mut harkitse kovasti tota aloittelijoiden osioo. siltä toi näyttäs..

 

[NGV]

jätin jalat sen takii pois kun aattelin sen ajan nyt dietti kaudella polkee tsygää siihen loppuun ja sit taas kun dietti on ohi nii jalat mukaan.

Vaikka jalat saavatkin vähän rasitusta polkiessa ja juostessa kannattaa silti niitä jalkoja treenata.

 

[HessuHopo1]

Okei otan jalat messii tohon mut teen vaa 2 liike sarjaa kaikille, ja jos joku viitti kertoo miks toi ei hyödytä mitään niinku noi jotkut sanoo

 

[HessuHopo1]

Millä perusteella se ei hyödytä?? täytyyhän käydä kädetkin pari kertaa läpi?

 

[TJR]

Miksi pitäisi?
Edit: Tossahan on 3x suoraa treeniä käsille :jahas:

 

[bustedi]

Sen takia voimaohjelmissa on nopeustreenit, että se hermosto palautuu.

Nopeus reeni on nimenomaan kovaa hermostolle.

 

[Saarinen]

Selän laittaisin jalkapäivälle.

 

[bustedi]

Selän laittaisin jalkapäivälle.

Ei todellakaan näin. Kahta suurinta lihasryhmää ei ole mitään järkeä reenata samalla kertaa.

 

[thejoppe89]

Mitäs haittaa sitä muka on jos treenaa 2 suurinta lihasryhmää samassa? Kyllä ne on samanlaista lihaa kuin muuallakin.

E: En väitä että kannattaa tehdä 2 suurinta samalla kertaa! Heitin vain tuollaisen kysymyksen. Enkä kyllä löytänyt pika söörtsillä mitään ohjelmaa missä olisi jalat+selkä.