3-jakoinen ohjelma

[kebababa]

1. päivä

rinta, olkapäät
- penkki 3x8-12
- vinopenkki 3x8-12
- peck deck 3x8-12
- pystypunnerrus 3x8-12
- viparit 3x8-12

2. päivä

selkä, vatsat
- ylätalja 3x8-12
- kulmasoutu kp 3x8-12
- leuat (leveä) 3x max
- "selkäpenkki" 3x 8-12
- voimapyörä 3x8-12
- istumaannousu 2-3x8-12
- vatsarutistus 2-3x8-12

3. päivä

kädet
- ranskalainen punnerrus 3x8-12
- ojentajapunnerrus 3x8-12
- hauis kp 3x8-12
- hauis taljassa 3x8-12
- rannekääntö 3x8-12

Miltä tämä ohjelma kuulostaisi? Jalkoja en laittanut, kun 1-2krt viikossa pelaan sählyä, niin se saa riittää. Jos joku kuitenkin katsoo paremmaksi, että jalatkin tulisi mukaan niin voi ehdottaa mihin väliin ne lisäisin.

 

[Battle]

Kerkesin...

 

[earth]

Jalkoja en laittanut, kun 1-2krt viikossa pelaan sählyä, niin se saa riittää.

Tähän asti jaksoin...

 

[Phantom signal]

Miltä tämä ohjelma kuulostaisi? Jalkoja en laittanut, kun 1-2krt viikossa pelaan sählyä, niin se saa riittää. Jos joku kuitenkin katsoo paremmaksi, että jalatkin tulisi mukaan niin voi ehdottaa mihin väliin ne lisäisin.

Mutta treenautuuhan yläkroppakin sählyssä, kun huitoo tarpeeks 300g palloo sillä mailalla...
Treenaa vaan kundi niitä jalkokin.

1. Rinta. Olkapää, Ojentaja

2. Jalat

3. Selkä, Hauis

Siinä esimerkkiohjelma 3-jakoisesta.