3-jakoinen ohjelma med 2käsipaino

[jonza]

Eli tota mulle tuli tämmönen 20kg käsipainosarja eli 2x10kg tai 1x20kg tänään postissa ja kyhättiin sitten tämmöinen ohjelma minulle. Mitäs mieltä olette?

Maanantai:

Vatsa:
Voimapyörä 4 x 5
Vatsalihakset 2 x 30
Jalat:
Jalkakyykky 2 x 10
Askelkyykky 2 x 8/jalka

Keskiviikko:

Kädet:
Kickbacks 3 x 10
Hauiskääntö istuen 3 x 10
Keskitetty hauiskääntö 3 x 10
Dippi (jos onnistuu) 3 x 10
Ranskalainen seisaaltaan/istaaltaan 3 x 10
Hartiat:
Pystypunnerrus 3 x 10
Vipunostot sivuille 3 x 10
Pystysoutu 3 x 10 (jos onnistuu)

Torstai:

Rinta:
Pullover 3 x 10
Penkkipunnerrus 3 x 10
Selkä:
Kulmasoutu 3 x 10
Selkäojennus 3 x 10
Maastaveto jalat suorana 3 x 10

 

[Marek]

Kai noilla käsipainoilla jaksaa jonkin aikaa heilua mutta uskoisin että mielenkiinto loppuu jossain välissä. Suosittelisin ihan salille menemistä jos "palaa" haluaa.
Eriasia sitten jos on himassa ihan kunnon vehkeet.

 

[Kääpiö]

Keskenhän nuo painot tulevat väistämättä loppumaan (ja melko nopeastikin, ainakin jalkojen osalta), mutta kaipa se on parempi treenata edes jotenkin, jos salille ei ole mahdollista mennä (vai?). Käsi ja rinta/selkä treenien väliin kannattaisi myös yrittää mahduttaa välipäivä (tai pari), tai ottaa edes työntävät (rinta, olkapäät, ojentajat) ja vetävät (selkä, hauikset) lihakset omina päivinään.

Liikkeistä maastaveto tuskin tulee kovin hyvin onnistumaan käsipainoilla (ainakaan noin pienillä) Leuanvedot voisivat olla myös hyvä lisä ohjelmaan, jos satut omistamaan tangon.

 

[Lostedt 61#]

Noi painot suuressa osassa liikkeistä tulee loppumaan kädenkäänteessä

 

[jonza]

Koko ajan on koulussa valmistumassa levytanko, penkki ja kyykkyteline. Mahdollisesti tilaan tilaustyönä paikallisesta amiksesta jonku 150kg rautaa vielä painoksi jos alkaisi sitten riittämään.

 

[jonza]

Eli siis tämä käsipaino treeni on ns. paremman puutteessa olevaa treeniä
Salille ei oikeen innostais mennä kolme kertaa viikossa joksikin 20-60minuutiksi. Ei vaan ole varaa moiseen huviin ja matkaakin on noin 8-10km.

 

[Bilepoika]

Originally posted by jonza
Ei vaan ole varaa moiseen huviin ja matkaakin on noin 8-10km.

Aika lyhyt matka, mulla on n. 25km ja hyvin jaksaa siellä käydä lähes joka arkipäivä.

 

[jonza]

Joo.. No ei se huvita mopolla ajaa 10km suuntaansa -25c pakkasessa :joulu7:

 

[Nicho]

Motivaatio kasvaa mopoiluunkin haban kasvaessa:D

 

[vilho_kanuuna]

Kyllähän nuo käsipainot riittävät varmasti vielä jonkin aikaa, mutta eivät kaikkiin liikkeisiin. Jos haluat kehittyä, niin kyllä sinunkin sinne salille kannattaa mennä, mutta noilla kotivehkeillä voit selvitä 1 - 2 käynnilla ohjelmasta riippuen. Väittäisin, että sitten kun sulla on kotona se tankokin, niin pysytyt tekemään parin päivän ohjelmat aika huvin kotona. Ojentajat ja hauikset saa hyvin kuntoon noillakin eväillä. Myös Olkapäätä saa varmasti treenattua. Muuppedin joudut sitten starttaamaan jalka- ja selkäpäivänä, niin ja rintalihakset voi olla myös aika vaikea totetuttaa ilman penkkiä, voi olla että toi rinta-, jalka, selkäpäivä voi olla vähän turhan rankka, mutta sanotaan että 4 jakoisesta voit tehdä 2 päivää kotona.