- Liittynyt
- 8.11.2022
- Viestejä
- 10
Pull 1
Deadlift 4x5
pulldown 4x8-12
Dumbell row 4x8-12
Face pull 3x15-20
cable curl 3x8-12
hammer curl 3x8-12
push 1
Bench press 4x6-8
OHP 4x6-8
Incline smith 3x8-12
Cable fly 3x12-15
Skull crushers super set lateral raise 4x8-12
legs
Squat 5x6-8
RDL 3x8-12
Hack squat 3x8-10
Leg curl 3x8-12
Leg extension 3x8-12
Pull 2
Barbell row 4x8-10
Lat pulldown 4x8-12
Chest supported row 4x8-10
Face pulls 3x15-20
Hammer curls 3x8-12
Barbell curl 3x8-12
Push 2
OHP 4x6-8
Incline smith 4x8-12
Lateral raise 4x10-12
Machine press 3x10
triceps pushdown 4x12-15
Cable fly 3x12-15
Rakentelin itselleni ohjelman ja mietin puuttuuko tästä ohjelmasta jotain tärkeää? Kiitoksia etukäteen kun olen tietämätön näissä asioissa.
Deadlift 4x5
pulldown 4x8-12
Dumbell row 4x8-12
Face pull 3x15-20
cable curl 3x8-12
hammer curl 3x8-12
push 1
Bench press 4x6-8
OHP 4x6-8
Incline smith 3x8-12
Cable fly 3x12-15
Skull crushers super set lateral raise 4x8-12
legs
Squat 5x6-8
RDL 3x8-12
Hack squat 3x8-10
Leg curl 3x8-12
Leg extension 3x8-12
Pull 2
Barbell row 4x8-10
Lat pulldown 4x8-12
Chest supported row 4x8-10
Face pulls 3x15-20
Hammer curls 3x8-12
Barbell curl 3x8-12
Push 2
OHP 4x6-8
Incline smith 4x8-12
Lateral raise 4x10-12
Machine press 3x10
triceps pushdown 4x12-15
Cable fly 3x12-15
Rakentelin itselleni ohjelman ja mietin puuttuuko tästä ohjelmasta jotain tärkeää? Kiitoksia etukäteen kun olen tietämätön näissä asioissa.
