3-jakoinen ohjelma --> 2-jakoiseksi

[latku]

ohjelmani olisi nykyään tälläinen:

1. Rinta, olkapäät, ojentajat

Penkkipunnerrus (Lämmittelyt + 3*6-10 tai 5*5 tai 2*6)
Vinopenkki (3*8-12)
Ristikkäistalja/Flies/Pec-deck (2*8-12)

Vipunostot sivulle (2-3*8-12)
Pystypunnerrus (3*6-10)

Ranskalainen punnerrus (3*6-10 + kapeana penkkinä loppupumpit)


+ vatsat

___________________________________________________________________________________________________
2. Selkä, hauis

Leuanveto leveällä myötäotteella (3*max)
Ylätalja kapeahkolla myötäotteella, korostetun puhtaasti (3*10-15)
Kulmasoutu (3*8-12)
Alatalja, korostetun puhtaasti (3*10-15)

Scott-hauis (3*6-10)
Hauis käsipainoilla/taljassa (3*8-12)

Alaselkäpenkki lisäpainoilla (3*15-20 + burnout ilman lisäpainoa)
__________________________________________________________________________________________________________

3. Jalat
Jalkaprässi 3*8-10
Yhden jalan ojennukset (2-3*8-12)

Suorin jaloin maastaveto (3*10-15)
Yhden jalan koukistukset (2-3*8-12)

Pohkeet seisten (3*10-15)
Pohkeet istuen (3*10-15)

+ vatsat


ja nyt ois tarkotus vaihtaa tuo 2-jakoiseksi ajanpuutteen vuoksi ja nyt itse asiaan. oisko teillä viisaimmilla vinkkejä mtien jakaa tuo 2-jakoiseksi? kaikki vinkit ja muunnokset on tarpeen, kiitos jo etukäteen!!!

 

[Ponterosa]

Jos haluat vaihtaa niin täs olis ainaki tälläne jako:

Päivä1: Rinta, olkapäät, selkä,
Päivä2: Kädet, jalat, pohkeet

tai

Paivä1: Rinta, olkapäät, ojentajat
Päivä2: Jalat, selkä, hauis

Mutta miks ihmeessä vaihdat noin hyvää ja toimivan tuntuista legendaarista ohjelmaa pois?

 

[latku]

koska minulla ei satu näni kesäisin olemaan aikaa käydä 3krt salilla viikossa, otan tosin tämän ohjelman käytäntöön taas ens syksyllä ja talveksi kun koulu alkaa jne niin on aikaa enemmän. kesällä tulee oltua paljon ulkona jne niin vetää vähän tämmösen "löysemmän" jakson..tjsp, no kummiskin, jatkan tota 3-jakosta myöhemmin :thumbs:

 

[ZeiZei]

Jos haluat vaihtaa niin täs olis ainaki tälläne jako:

Päivä1: Rinta, olkapäät, selkä,
Päivä2: Kädet, jalat, pohkeet

tai

Paivä1: Rinta, olkapäät, ojentajat
Päivä2: Jalat, selkä, hauis

Mutta miks ihmeessä vaihdat noin hyvää ja toimivan tuntuista legendaarista ohjelmaa pois?

Ehdottomasti ensimmäinen jako, jossa selkä ja jalat on eripäivinä. itselleni sopivin olisi 1. Selkä, rinta, olkapäät 2. jalat, kädet

 

[Marek]

Ajattelin itsekin siirtyä nyt kesäksi 2-jakoiseen ohjelmaan kun tuntuu ettei päivät oikein riitä.
Ideana siis oli jakaa lihakset työntäviin ja vetäviin. Tässä ohjelma:

Työntävät

Hack-kyykky 2X6-8
Reidenojennus 2X8-12
Penkki 2X6 (ikäänkuin Mike-systeemi)
Peckdek 2X8-12
Viparit sivulle 2X8-12
Ranskalainen 2X8-12
Ojentajat kp. 2X8-12
Pohkeet seisten 2X8-12
Vatsoja

Vetävät

Sjmv. 2X6-8
Reidenkoukistus 2X8-12
Ylätalja 2X8-12
Kulmasoutu 2X8-12
Alatalja 2X8-12
Takaolkapäät kone 2X8-12
Hauikset mutkatanko 2X8-12
Scotti 2X8-12
Vatsoja
Selänojennuksia

Miltäs tuo nyt näyttää? Merkkasin tohon vaan ns. kovat sarjat. Ajattelin niin että salille keskimäärin joka toinen päivä.

 

[Ponterosa]

ihan hyvälle näyttää!

Ei muuta kuin hyviä treeni hetkiä vaan

 

[Timba79]

koska minulla ei satu näni kesäisin olemaan aikaa käydä 3krt salilla viikossa, otan tosin tämän ohjelman käytäntöön taas ens syksyllä ja talveksi kun koulu alkaa jne niin on aikaa enemmän. kesällä tulee oltua paljon ulkona jne niin vetää vähän tämmösen "löysemmän" jakson..tjsp, no kummiskin, jatkan tota 3-jakosta myöhemmin :thumbs:

Voihan tota tehdä vähän pidemmällä kierrolla, jollion treenaat koko kropan kahdesti kolmen viikon aikana. Tosin sitten pitääkin tehdä kovaa, mutta kannattaa kokeilla, tuskin se kesän ajan tehtynä sun kehitystä tappaa mitenkään, voipi olla että päinvastoin.