3️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Sasu
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 3-JAKOINEN TREENIOHJELMA – TASAPAINOA JA TEHOKKUUTTA 🔥

Meta description: Koko kropan kehitykseen suunniteltu treenijako, joka jakaa lihasryhmät kolmeen tehokkaaseen harjoituskertaan viikossa.


Ile_91 sanoi:
Pelaan lätkää ja oon 175cm pitkä 91-syntynen jätkä. Haluisin nytten 3-jakoisen reenin puntille ilman jalkojen rasitusta(oikeassa polvessa rasitusvamma)
Kiitos!
Click to expand...
Niin sitä mä vaan että mulla alkaa sit kesänjälkeen C:ssä toinen kausi, pelaan vuoden vanhemmissani, tarvisin vähän jo massaa!, mutta jalkoja kerkeen sitten treenata elokuussa <:
 
2-jakoinen ohjelma vois olla hyvä
esim.
1. Rinta, Ojentajat, Olkapäät
2. Selkä, Hauis

tai 3-jakoinen
1 Rinta, Olkapäät
2 Selkä
3 Kädet

myös kokokroppa kerralla on hyvä... yli 3 jakoista tuskin kannattaa tehdä koska ohjelmassa ei ole jalkoja jotka yleensä olisivat 4:s ja/tai 5:s treeni/kierto
Ja muista RAVINTO&LEPO koska kasvat varmasti vielä pituutta niin se kuluttaa myös reilusti energiaa.
 
kuparica sanoi:
Mää olisin kanssa 2-jakosen ohjelman kanalla.
Click to expand...

Samoin minä ja pitäisi siinä mukana sitten ne jalkaliikkeet joita pystyy tekemään, vaikka kuntouttavassa mielessä. Eli vaikka näin:

1. Rinta, (etureidet), olkapäät, ojentajat
2. Selkä, (takareidet), (pohkeet), hauikset

Ja varmasti kait jotain jalkaliikkeitä ees pystyy tekemään? Kyseisestä vaivasta ei mitään kokemusta ole ja jos lekurilta on kielto jalkoja treenata, niin sitten niitä ollaan treenaamatta. Mutta luulisi että ees jotain kuntouttamistreeniä voisi jaloillekin tehdä?
 
Kannattaa mennä asiantuntevan urheilulääkärin puheille, niin saat neuvoja, miten polvi kuntoutetaan. Muuan tuttu oli saanut muuten hyvät ohjeet (oli todella erikoisia liikkeitä taljalla, mutta vissiin olivat sitten juuri ne liikkeet juuri siihen vaivaan sopivia kuntouttajia), mutta lekurilta oli jäänyt sanomatta, että kyykky pitäisi tehdä joko semmoiset jalkineet jalassa, missä ei ole iskunvaimennusta tai ilman kenkiä. Massankasvatuksessa syömisellä on jopa enemmän merkitystä, kuin reenillä, joten pistäpä tyypilliset päivän syömisesi ja juomisesi tänne, niin katsotaan. Ja muista merkitä kaikki, siis ihan kaikki!
 
Ihan vain opastusta tämän forumin käyttöliittymän käyttöön...

Klikkaa edittiä omassa viestissä niin voit muokata vanhaa viestiä kymmenen minuutin ajan kirjoittamisesta.
 
Ile_91 sanoi:
Timbe, kyllä tällä polvella jotain voi tehdä :) mutta ei millään ISOILLA painoilla jaloille!
Click to expand...

Oletko käynyt asiantuntevalla lääkärillä kuten Iivili jo opasti? Jos et niin tee se ensin ja palaa vasta sitten reenin pariin. Mutta millään mututuntumalla en kyllä koko jalkatreeniä pois jättäisi.
 
ile on kohtalo toverini :D pelasin viimekauden itseäni vuotta vanhemmissa (C-90) ja nyt kun olisin oikeasti nuoremmassa C:eessä pelaan B-junnuissa koska tällä paikkakunnalla ei ole vanhempaa C:eetä
 
tupacalle sanoi:
ile on kohtalo toverini :D pelasin viimekauden itseäni vuotta vanhemmissa (C-90) ja nyt kun olisin oikeasti nuoremmassa C:eessä pelaan B-junnuissa koska tällä paikkakunnalla ei ole vanhempaa C:eetä
Click to expand...
hah:D:D :rock: :anssi:
 
:O paskapuhetta? miksti jauhaisin paskaa täällä? siinä joukkueessa on myös -90 muutama...en kuitenkaan jaksa ruveta tappelemaan täällä ! jotenka se siitä offtopicista!
 
Maanantai (rinta, ojentajat, olkapäät)

-Penkkipunnerrus kiskokoneella 2x6
-Vinopenkki käsipainoilla 2x8
-Peck-deck 2x8
-Vipunostot sivulle 2x8
-Pystypunnerrus käsipainoilla 2x8
-Ranskalainen punnerrus 3x6

Keskiviikko (jalat)

-Prässi 3x6
-Reiden ojennukset 3x6
-Reiden koukistukset 2x8
-Pohkeet

Perjantai (selkä, haba)

-Alatalja 2x8
-Kulmasoutu käsipainoilla 3x6 (kannattaako?)


mitähän muita liikkeitä tohon perjantaille? punttisalilla ei oo mitään erikoisia penkkejä (esim. scott-penkki) ja levypainot ja tangot puuttuu kokonaa. Penkkipunnerruksen aioin suorittaa kiskokoneella.
 
Nigel sanoi:
mitähän muita liikkeitä tohon perjantaille?
Click to expand...

Perjantai
alatalja 3x10
ylatalja / leuanveto 3x10
kulmasoutu kp / tangolla 3x10
selänojennus (lisäpainolla jos mahdollista) 3xmax
hauiskääntö kp / tangolla 3x10
joku muu hauisliike 3x10

Kuvailemasi tila ei liene punttisali "punttisalilla ei oo mitään erikoisia penkkejä (esim. scott-penkki) ja levypainot ja tangot puuttuu kokonaa", joten mave täytyy jättää pois ohjelmasta?
 
Ööh... kyllä se on kuntosali. Ylätaljaa ei ole mahdollista tehdä, koska siellä ei sitä laitetta löydy.

Pohkeille tarvis kanssa vähän ohjeita...
 
Siis kuntosali jossa ei ole levypainoja ja tankoja? Kerta se on ensimmäinenkin. Mitä siellä sitten on?
 
Back
Ylös Bottom