Olen selaillut tätä threadia läpi moneen otteeseen ja en ole löytänyt sellaista sopivaa 3-jakosta jota joku ei ole haukkunut.
Jos kerron vähän omasta treenistä ja jos joku voisi sitä silmäilemällä ehdottaa hyvää 3-jakoista ohjelmaa.
Elikkä, olen tehnyt jonkun vuoden, vähän reilut 2-jakoisella. Pyrkinyt käymään 4 kertaa viikossa salilla, mutta monesti nuo 4 kertaa on ollut sitten vain arkena eli vkl:t tehty jotakin muuta ja monesti jäänyt vain 3 kertaan. 2-jako on ollut seuraava:
1. Rinta, hauis ja olkapäät
2. Jalat, selkä ja vatsat.
Tuohon sanomista?
Tulokset ovat tietenkin pikkuhiljaa nousseet, mutta ehkä liian hitaasti kuitenkin treeniin nähden. Toisaalta taas sitten paikat ovat olleet välillä kovilla, varsinkin olkapäät. Todella monta kertaa olen käynyt vielä silleen, että esim. Ma 1., Ti 2. ja siihen keskiviikkonaki 1. elikkä tavallaan ei yhtään lepopäivää 3 päivän sisään. Kannattaako?
Olen myös pari kreatiinikuuriakin ottanut. Tulokset: voimatasot nousseet, mutta heti krean loppumisen jälkeen vähän takapakkia.
Kuitenkin jotakin treeni on auttanut, esimerkkejä; penkki aluksi 50kg nyt n. 80kg, hauiskäännöt aluksi 15kg tangolla, nyt 35-40kg päivästä riippuen. Mave 45kg, nyt 80-90kg. Ajattelin, että nyt talven aikana hommaisi lihasmassaa ja sitten kevään korvalla vähän ylimääräistä pois kesää varten ;) Eli samaa kuin melkein kaikki. Kiitos.
