3️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Sasu
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 3-JAKOINEN TREENIOHJELMA – TASAPAINOA JA TEHOKKUUTTA 🔥

Meta description: Koko kropan kehitykseen suunniteltu treenijako, joka jakaa lihasryhmät kolmeen tehokkaaseen harjoituskertaan viikossa.


Mun mielestä kaikkien treenineuvoja kyselevien alle 30-vuotiaitten naisten pitäisi laittaa lähtötilannekuvat esille. Mielellään Victoris Secret alusasuja hyödyntäen, helppotaisi kummasti neuvomista.
 
Pv.1

Hauis / Selkä

-Leuat 3x
-Hauiskääntö Kp 4x8
-MAVE 4x8
-Hauikset s-t 3x8
-Alatalja 3x8
-Hauikset talja/keskitetty 3x8
-Kulmasoutu Kp 3x8
-Ylätalja 3x8
-Olankohautukset 3x10
+Välillä rystynostot LT, forkut 3x

Pv.2

Jalat / Olkapäät

-Kyykky 4x8
-Prässi 3x8
-Ojennukset 3x10
-Koukistukset 3x10
-Pohkeet 4x10
-Takaolkap. Maaten käsip. 3x10-12
-Vipunostot sivuille Kp/r.talja 3x8-10
-Pystysoutu 3x8-10
-Pystypunnerrus KP/LT 3x8-10

Pv.3

Rinta / Ojentaja

-Dipit lisäpainoilla 45' 3x8
-Penkkipunnerrus, leveä ote 5x6 tai 4x8
-Ranskalainen taljalla, maaten 3x10
-Vinopenkki Kp 3X8
-Pushdown, köysi / talja 3x8 0.5sek pidolla
-PecDeck 3x10
-Kyljet KP 3x10
-Vatsat 3x15

Mitä mieltä? Tuota olis tarkotus lähteä painamaan 2 kertaa viikoon.
 
sailorette sanoi:
tipsuu, lähinnä viittasin siihen että en halua mörssärimammaksi ;) Oonkin tuota osiota jo selaillut paljon, hankala vaan maallikkona yrittää erottaa kunnon lihasta tavoittelevat punttimimmit oman henkisistä.
Click to expand...
No tuskin kukaan punttimimmi tätä tavoittelee:
Nadezja Ostapchuk.webp
^ Mörssärimamma
 
Tämä keskustelu osoittanut ettei täällä paljon kannata neuvoa kysyä ainakaan naisena. Pari sivua enimmäkseen joutavaa sovinistista machoilua ja suunsoittoa.
Pikkasen hävettää pakkis-miesten puolesta, kun stereotyyppiä toteutetaan näin tunnollisesti.
 
-Kleopatra- sanoi:
Minua taas hävettää naisena tämän kaltaiset stereotypioita lihaksia pelkäävistä naisista ruokkivat kysymyksenasettelut. Ihan tarpeeksi jo valmiiksi naureskellaan tästä syystä niillekin naisille, jotka oikeasti treenaa tosissaan ja tietää, ettei natuna liikaa lihasta tai miehekästä kroppaa voi saada ja että se pyöreä ja hyvä pyllykin tulee nimenomaan treenaamalla! Minun ainakin vaikea suhtautua asiallisesti keskusteluun, jonka otsikko on jo näin koominen..

EDIT. Punttimimmien puolelta voisi ehkä saada enemmän samanhenkisten "asiallisia" vastauksia - en tiedä, kun ei itse tommoset "naisten treenit" kiinnosta.
Click to expand...

Täyttä asiaa!! :thumbs:
 
-Kleopatra- sanoi:
Minua taas hävettää naisena tämän kaltaiset stereotypioita lihaksia pelkäävistä naisista ruokkivat kysymyksenasettelut. Ihan tarpeeksi jo valmiiksi naureskellaan tästä syystä niillekin naisille, jotka oikeasti treenaa tosissaan ja tietää, ettei natuna liikaa lihasta tai miehekästä kroppaa voi saada ja että se pyöreä ja hyvä pyllykin tulee nimenomaan treenaamalla! Minun ainakin vaikea suhtautua asiallisesti keskusteluun, jonka otsikko on jo näin koominen..

EDIT. Punttimimmien puolelta voisi ehkä saada enemmän samanhenkisten "asiallisia" vastauksia - en tiedä, kun ei itse tommoset "naisten treenit" kiinnosta.
Click to expand...

"Kattokaa amatööri, joka ei tiedä kaikkea! Kivittäkää se äkkiä!"

Kun kyseessä on enimmäistä postiaan kirjoittava aloittelija, joka ei kaikkia Pakkiksen "virallisia totuuksia" vielä tunne ulkoa, niin eikö olisi paikallaan oikaista väärinkäsityksiä sekä neuvoa keljuilun ja jonninjoutavan hölinän sijaan?
Jos haluatte niitä väärinkäsityksiä oikoa sekä saada naisiakin treenaamaan "oikein", niin tämä vallalla oleva tyyli täällä ei ole se oikea.
 
Tais jo useampi ihminen sanoa, että treenaat vaan kovaa ja ihan samalla tavalla kuin miehet. Katso noi stickyt, niistä löytyy hyviksi todettuja ohjelmia. Pääasia, että treenin perustana on isot moninivelliikkeet vapailla painoilla. Jos vedät vaikkapa 3 kertaa viikkoon niin, että joka treenissä on 1 iso alakropan liike(kyykky/etukyykky/maastaveto), 1 yläkropan työntävä liike(erilaiset penkki- ja pystypunnerrukset tangolla tai käsipainoilla), 1 yläkropan vetävä liike(erilaiset leuanvedot, kulmasoudut) ja lisänä jotain keskikropalle niin et kyllä voi mennä metsään.

Toistot yleensä 4-12 välillä eli perusvoimaa ja sarjoja vähintään 3 per liike(kovia työsarjoja siis). Sarja- ja toistomääriä kannattaa aina vaihdella ettei kroppa totu saman junnaamiseen. Vältä näitä iänikuisia "3x10 joka liikkeessä joka treenissä" hömppiä kuin ruttoa! Progressio tulisi aina olla mielessä eli edistystä sarjamäärissä, toistomäärissä tai painoissa.

Jos haluat jotain kiinteytysjumppia joissa pääpaino on reisilähennyslaitteilla sun muilla niin suosittelen kääntymään naistenlehtien puoleen. Toiveet mistään tuloksista kannattaa unohtaa samalla. Yllä olevat ohjeet käy ihan kaikille aloittelijoille iästä ja sukupuolesta riippumatta. Oliko tarpeeksi rautalangasta väännettyä? ;)
 
Kaapeli sanoi:
"Kattokaa amatööri, joka ei tiedä kaikkea! Kivittäkää se äkkiä!"

Kun kyseessä on enimmäistä postiaan kirjoittava aloittelija, joka ei kaikkia Pakkiksen "virallisia totuuksia" vielä tunne ulkoa, niin eikö olisi paikallaan oikaista väärinkäsityksiä sekä neuvoa keljuilun ja jonninjoutavan hölinän sijaan?
Jos haluatte niitä väärinkäsityksiä oikoa sekä saada naisiakin treenaamaan "oikein", niin tämä vallalla oleva tyyli täällä ei ole se oikea.
Click to expand...

Eipä tässä nyt kai kukaan ollut ketään kivittämässä. Ekalla sivulla monikin antoi hyviä vinkkejä ja linkkejä. On kuitenkin normaalia foorumikäytäntöä lukea ensimmäisenä sticky ketjut, ja jos nämä nyt olisi lukenut ensin niin olisi näihinkin kysymyksiin jo vastaukset löytynyt. Tai jos olisi selannut subforumit/aihealueet läpi olisi löytynyt myös punttimimmit osion, joka kuulostaisi ainakin omaan korvaani fiksulta paikalta kysyä naisille suunnattua ohjelmaa. Nämä kun otetaan huomioon niin eihän esimerkiksi tuo Avt0mat:in läppä niin huono ollut.
 
Back
Ylös Bottom