Kasvavatko naiset kuntosalilla lihasmöykyiksi?
Vaikka naiset harjoittelisivat todella tehokkaasti, lihasmassan kasvu on silti yleensä maksimissaan 0,5 kg kuukaudessa (ks. yllä oleva kuvio). 3 kg vuodessa on jo erittäin kova saavutus edes treenaamisen alussa, jolloin kehittyminen on suurinta. Harva pääsee tähän kasvuun useiden vuosien harjoittelun seurauksenakaan eli vaihtelu on jopa miehiä suurempaa. Yleensä syynä (liian) heikkoon kehitykseen on se, että monet naiset tulevat kuntosalille “kiinteytymään”, polttamaan rasvaa, esittelemään uusia trikoitaan sekä seurustelemaan. Lihastohtori toki on iloinen kaikista, jotka löytävät itsensä kuntosalille. Kuitenkin tosiseikka on se, että kuntosalilla on nyt, aina ja ikuisesti päätarkoitus kasvattaa voimaa ja/tai lihasmassaa. Kaikki muut tavoitteet ovat toissijaisia ja voidaan saavuttaa muilla keinoin, vaikkapa kirmaillen ahon laitaa ilman paitaa.
Pakkotoisto-foorumilla nimimerkki no-body totesi: “Nainen ei kasva vahingossa liian isoksi vaan joutuu tekemään täyttä työtä saadakseen edes jotain näkyviä, positiivisia muutoksia aikaiseksi. Tuo harhaluulo (liian isoista lihaksista) on täysin treenaamisesta hölkäsen pöläystäkään ymmärtämättömien…henkilöiden ylläpitämä urbaanilegenda. Monelle naisella se on ymmärtääkseni myös tekosyy, jolla voi olla rasittamatta itseään liikaa, tai lainkaan, vaikka muodikkaasti haluaakin “käydä salilla” aikaa tappamassa.” Toisaalta jotkut miehet, jotka eivät käy kuntosalilla, eivät pidä naistensa lihasinnostuksesta peläten, että heistä tulee suhteessa dominoivia. Tällöin oma miehisyys olisi koetuksella. Olisiko tässä motivaatiota lähteä itsekin salille?
Mikä mättää jos ei kehity? Ongelmana harvemmin on siis liian iso lihaskasvu, päinvastoin. Ehkä jopa erityisesti naisten on tärkeää jo harjoittelun alkuvaiheessa hieman kokeilla rajojaan, jotta tietää missä oikea voimataso on ja sitä kautta sopivat kuormat. Naisten absoluuttisen voimatasot jalkaliikkeissä ovat yleensä n. 2/3 miesten voimista ja käsiliikkeissä hieman tätä heikommat. Kehonpainoon suhteutettuna alaraajavoimissa ei ole eroja, mutta käsivoimat ovat hieman miehiä heikommat. Liian vähäisten kuormien ja kuormituksen lisäksi toinen tärkeä puute on liian vähäinen ja/tai vääränlainen syöminen. Suosittelen myös lukemaan Timo Haikaraisen erinomaisen “Pinkkipainoja vai raskasta rautaa” -artikkelin!
Jutut siitä, että salilla naisten lihakset paisuvat itsestään ihan muodottomiksi ovat siis ihan höpöhöpöjä! Kehittyminen ei tule ilmaiseksi ja pelkkä kuntosalilla trikoissa näyttäytyminen ja pikkupainojen veivaaminen ees taas ei tuo edes toivottua tulosta eli edes pientä kehitystä. Kovakaan “äijämäinen” treenaaminen ei muuta leukaa miesmäiseksi ja parta ei ala kasvamaan. Nämä saa aikaan geenit tai androgenisoivat eli “miehistävät” anaboliset steroidit isoilla annoksilla ja kestolla, ei kuntosaliharjoittelu!!!
