2x6 ohjelma
- Keskustelun aloittaja -Bull-
- Aloitettu
- Liittynyt
- 5.11.2004
- Viestejä
- 315
Apuliikkeenä oon käytäny kapeeta penkkiä ja 2x6 päivänä oon tehny vinopenkin 3x6.neutraali sanoi:No kokeileppa vaikka 2x5, ehkä sulla ei juuri tuo 6vaan toimi, muista myös tehdä apuliikkeitä. Esim itselleni 6 on jo liian pitkä sarja penkkiin
- Liittynyt
- 15.3.2004
- Viestejä
- 13 068
Ota tuota kapeeta penkkiä vaikka se 2x6, normi penkin jälkeen olevan vinopenkin voit tehdä esim 3x6-12, ei tuota vinoa penkkiä enään kannata tuollain hinkata että 3x6, menee helposti "tukkoon" ja penkki ei välttämättä sen takiakaan nouse niinkuin odotat.-Bull- sanoi:
- Liittynyt
- 20.8.2004
- Viestejä
- 444
Jos kolmeen viikkoon ei ole tapahtunut kehitystä sarjapainoissa, kannattaa tosiaankin vaihtaa ohjelmaa. 2*6 ei varmaan ole kaikille paras ohjelma. Minä en saanut sillä oikein mitään aikaiseksi, mutta kun vaihdoin 5*5 ohjelmaan, on kehitystä tullut mukavasti.
- Liittynyt
- 20.8.2004
- Viestejä
- 444
Meinasin lähinnä sitä, että jos pitempään on jo tehnyt tuota 2*6 ja sitten on kehitys pysähtynyt. Turhaa hakata päätään seinään, parempi silloin vaihtaa ohjelmaa. Vaihtelu on hyvä asia ja pitkäjänteisyys, mutta sitä ei minulta löydyHalffi- sanoi:Mulla ei tapahtunut kolmeen viikkoon juuri mitään kehitystä. Sen jälkeen sitä sitten rupesikin tapahtumaan
- Liittynyt
- 17.9.2003
- Viestejä
- 110
Itse kun kokeilin 2x6:sta, niin ei toiminut mulle lainkaan. Kaks kuukautta hakkasin päätä seinään vaikka lepo+ruokailu oli hyvässä jamassa, sarjapainot nous tolla välillä ehkä 2,5kg. Vaihdoin sitten tekemään vähän lyhyempiä sarjoja ja kuukaudessa about 10kg lisää penkkiin. Joillekin se toimii, joillekin ei...
- Liittynyt
- 15.3.2004
- Viestejä
- 13 068
Teet vaikka sillä 2x6 nyt tai 2x5, esim näin, sisältää rinnan ja ojentajat.-Bull- sanoi:
Ma: penkki 2x6 tai 2x5,
v,penkki tangolla 3x6-10
ristitalja 3x8-12
To tai Pe:
kapea lattiapenkki tai kapee penkki 2x6 tai 2x5
ransk suoratanko tai dippi 3x6-10
Pushdown 3x8-12
Jätä se nopeuspenkki kokonaan pois, et tarvi sitä vielä.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 19 213
niin... kyllähän tollanen 2*6-systeemi äärimmäisen monotoninen on, niinkuin ihan mikä muukin fiksattu sarja-toisto -yhdistelmä tyyliin 3*10 tai 3*3. aikansa kestää kehitystä, mutta sitten tulee seinä vastaan. joillain aiemmin, joillain myöhemmin.
en ymmärrä, miksi joidenkin tuntuu olevan pakko määritellä se treeninsä tarkasti joillain ihmeellisillä sarja-toisto -mantroilla. noita numeroita täällä kaikkein eniten kysellään. pyydetään kommenttia "ohjelmasta", jossa on esim. penkki 3*8 + avut jne jne... eihän se ole mikään ohjelma, ellei se ole suunnitelmallinen edes jollain tasolla nimenomaan pitkällä tähtäimellä. pelkät sarja ja toistotiedot ei juuri mitään kerro varsinkin, jos niissä ei ole yhtään mitään vaihtelua... sehän on vaan yhden harjoituksen sisältöluonnos.
periaatteessa mikä tahansa kohtuujärkevä ohjelma toimii, jos se on riittävän erilainen suhteessa edelliseen. kannattaa unohtaa kysymykset tyyliin "kannattaako mun kokeilla...." jne ja keskittyä vaan siihen treenaamiseen. ellei kokeile mitään, ei taatusti myöskään löydä omista kyvyistään ja taipumuksistaan sen enempää.
sitten on sellasia tyyppejä, jotka alottaa eri systeemin joka toinen viikko ja ihmettelee, kun kehitystä ei tule... no eipä ihme.
lempeä kritiikin säiläni siis viuhuu lähinnä siinä suhteessa, että oletetaan joidenkin juttujen ja numeroiden tekevän ihmeitä (ja mieluusti tosi nopeesti). voimaharjottelu on hyvin yksinkertasta periaatteiltaan. tärkein käsite siinä on muutos. olkaa avoimia.
täältä tähän... :curs:
en ymmärrä, miksi joidenkin tuntuu olevan pakko määritellä se treeninsä tarkasti joillain ihmeellisillä sarja-toisto -mantroilla. noita numeroita täällä kaikkein eniten kysellään. pyydetään kommenttia "ohjelmasta", jossa on esim. penkki 3*8 + avut jne jne... eihän se ole mikään ohjelma, ellei se ole suunnitelmallinen edes jollain tasolla nimenomaan pitkällä tähtäimellä. pelkät sarja ja toistotiedot ei juuri mitään kerro varsinkin, jos niissä ei ole yhtään mitään vaihtelua... sehän on vaan yhden harjoituksen sisältöluonnos.
periaatteessa mikä tahansa kohtuujärkevä ohjelma toimii, jos se on riittävän erilainen suhteessa edelliseen. kannattaa unohtaa kysymykset tyyliin "kannattaako mun kokeilla...." jne ja keskittyä vaan siihen treenaamiseen. ellei kokeile mitään, ei taatusti myöskään löydä omista kyvyistään ja taipumuksistaan sen enempää.
sitten on sellasia tyyppejä, jotka alottaa eri systeemin joka toinen viikko ja ihmettelee, kun kehitystä ei tule... no eipä ihme.
lempeä kritiikin säiläni siis viuhuu lähinnä siinä suhteessa, että oletetaan joidenkin juttujen ja numeroiden tekevän ihmeitä (ja mieluusti tosi nopeesti). voimaharjottelu on hyvin yksinkertasta periaatteiltaan. tärkein käsite siinä on muutos. olkaa avoimia.
täältä tähän... :curs: