2x6 -> 2x3

[kodari76]

Piti pistää tämä ensin tuonne voimailu-puolelle, mutta ehkä sopii paremmin tänne aloittelijoihin...

Tuli tänään idea mieleen. Olen tuota 2x6 systeemiä nyt kokeillut jotain viikkoa penkissä ja kyykyssä. Esim. penkissä ideana mulla on:

Maanantai:
penkki 2x6
pystypunnerrus käsipainoilla 2x6
ojennukset taljalla 2x6

Perjantai:
kapea penkki 2x6
dippejä pari sarjaa oman ruhon painolla niin monta kuin menee, ehkä >10

Kyykkyä teen perjantaisin, MaVea silloin kun tanko sattuu salilla olemaan vapaana (vain yksi tanko ja sekin penkille! :curs: ) Samoin ylätaljojaa/leukoja pari sarjaa joka treenissä vaihdelleen kevyestä raskaaseen, ihan oman fiiliksen mukaan.

Mutta nyt siis se idea: voiko tuon 2x6:n vaihtaa 2x3:een? Painot kasvatetaan tietenkin vastaavasti isommiksi. Tilanne olisi mulla se, että massaa en halua oikeastaan yhtään lisää, mutta woima kelpaisi kyllä. Nyt on jo kaappi täynnä farkkuja jotka alkavat ottamaan reisistä kiinni

Eli siis teksin vaikka kyykkyä 2x3, jos nousee niin 2.5kg lisää seuraavaan treeniin jne. "niin kuin on opetettu". Vai pitäisikö mielummin kehitellä jotain 3x3 tjs.? Tuo 2x6 vain on niin näppärä, kun ei tarvi mitään taulukoita yms. vaan riittää kun muistaa nousiko viimeksi vai ei (nojoo, kirjoitan senkin kotona muistiin )

 

[leadnose]

Eiköhän koon rajoittaminen onnistu paremmin ruokailun vähentämisellä kuin pelkän treenin säätämisellä. Tietty voihan niitä kolmosiakin tehdä mutta raudat on sitten vaan jatkuvasti aikalailla kovat, tiedä häntä onko järkevää treenata niin kovilla jatkuvasti. Ja löytyyhän niitä runsaasti muitakin ohjelmia voiman kehittämiseen kuin 2x6.

 

[jto]

yleensä voiman kehittäminen hidastuu, jos käytetään samaa sarja-/toistosysteemiä pitkän aikaa. liian pieni painojen lisäys ei riitä tuottamaan tarvittavaa muutosta ja uutta ärsykettä hyvinkään useassa tapauksessa.

siksipäs: jos tuota samaa mallia käyttää, suosittelisin hyvin yksinkertaista systeemiä sen monipuolistamiseksi: eka kuukausi vaikkapas sitä 2*6-juttua, sitten toinen 2*3 ja kolmannessa kuukaudessa ykköseen joka kerta. ykkösen jälkeen voi tehdä esim 2*4-6*80-85%, jolloin saadaan pidettyä perusvoimatasot kohtuullisina.

tän jälkeen vaikkapas kuukausi podailuu ja sitten taas uusiksi.

 

[kodari76]

siksipäs: jos tuota samaa mallia käyttää, suosittelisin hyvin yksinkertaista systeemiä sen monipuolistamiseksi: eka kuukausi vaikkapas sitä 2*6-juttua, sitten toinen 2*3 ja kolmannessa kuukaudessa ykköseen joka kerta. ykkösen jälkeen voi tehdä esim 2*4-6*80-85%, jolloin saadaan pidettyä perusvoimatasot kohtuullisina.

Juu tuo voisi olla hyvä. Muutama viikko 2x6 ja sitten pari viikkoa esim. 2x3 tai 3x2. Tätähän pitääkin kokeilla.

Ideana mulla olisi löytää joku mahdollisimman yksinkertainen metodi. Eli ei tarvitsisi mitään excell-taulukoita ja muistilappuja. Joskus aikaa sitten tuli kokeiltua jotain jenkkiläisiä "20kg lisää 3kk" ohjelmia. Pari viikkoa niitä jaksaa mutta sitten ei enää nouse eikä muutenkaan enää treeneissä muista mitä piti tehdä :D

Jonkun aikaa tuli tehtyä 6x6:ta, eli esim. penkki 3 kertaa viikko ja 6x6 joka kerta. 2.5kg lisää aloitukseen per viikko, ja 2.5kg lisää per treeni. En tiedä oliko hyvä systeemi, mutta alkoi painamaan käsissä muutamassa viikossa. Tulipa ainakin nostoja tarpeeksi. 36 per treeni eli 108 penkkausta per viikko + lämmittelyt....