2x4 penkkiä järkevää?

[rollipeikko]

Ei vaan se linkki ei avautunut ollenkaan. Se saitti on alhaalla tai jotain.

 

[Sonny Crockett]

Itse tekisin 5x5 4vko, 5x3 2vko, 3x3 2vko ja 3x2 1vko, vai onko sulla kiire jonnekkin?

Millaisilla painomäärillä omasta maksimista tuon ohjelman mukaan tehdään?

Esim. ensimmäinen viikko: 5 sarjaa * 5 toistoa, mutta millaisilla kilomäärillä omasta maksimista?

 

[rollipeikko]

Sen mukaan mitä mä tosta ymmärsin, niin sun pitää tehdä se vika vitonen omalla viiden toiston maksimilla. Esim. jos ykkösen maksimi vaikka 100kg niin vitosen maksimi varmaan jotain 92.5kg luokkaa.

 

[Perusasia]

Millaisilla painomäärillä omasta maksimista tuon ohjelman mukaan tehdään?

Esim. ensimmäinen viikko: 5 sarjaa * 5 toistoa, mutta millaisilla kilomäärillä omasta maksimista?

Niin korkealla kun pystyt. Joka sarjaan lisää romua. Vaikkapa 100kg:n penkkimaksimilla eka vitonen voisi esimerkiksi olla 70kilolla. Kunhan sitä rautaa tulee joka sarjaan lisää ja käy raskaammaksi.