2x3 vinkit

[Javis]

Moro oon aika aloittelia sali hommissa oon noin vuoden reenaillut tavoitteellisesti ja suunittelin itelleni ohjelman olisi kiva kuulla kokeneemmilta mitä kannattaisi mahollisesti tehdä toisin.
Ohjelma on siis perus 2x3 tyyliin tehty
Jalka liikkeet sentakia noin vähäset kun olen armeijassa tällä hetkellä niin ei ole kun vapaita painoja

 

[byääää 136940]

- Keksit vaan kyykylle, penkille ja vedolle progressiot. Mavea tuskin kovin pitkään pystyy tekemään 3x3 ennen kun homma tyssää.

- Soudut ja muut pienemmät liikkeet on bodailua ja ne kannattaa tehdä sillä ajatuksella, eli toistot 10-15. Ranskalaisilla kutosia kuulostaa pahalta kyynärpäille. Kapea penkki, jm press ym. on sellasia liikkeitä jotka soveltuu paremmin voimaliikkeiksi ja niillä on yleensä jokin siirtovaikutus penkkiin. Vahvempi ranskalainen tai pushdown tuskin auttaa penkkiin kiloakaan vaan isommalla lihaksella on isompi potentiaali kun sen soveltaa penkkiin.

- Vaihtaisin tiistain ja torstain paikat, arvaat varmaan miksi. Mielellään vaikka tekisin vaan neljän päivän jaon: voima ala, voima ylä, volyymi ala, volyymi ylä.

- On ihme jos tuon kaiken kerkeät intissä tekemään, varautuisin siihen että teet vaan seuraavan treenin kun pystyt/jaksat/kerkeät. Vaikka tuohon kiertoon menisi kaksi tai kolme viikkoa. Riippuu toki mitä siellä kanalassa tekee.