2x lihas viikossa?

[joneees]

Jeps, elikkäs treenailen jokasta lihasta 2 kertaa viikossa paitsi jalkoja kerran viikkoon.
Onko tämä konkareitten mielestä liikaa vai sopiva?

Iältäni olen 18 vuotta ja paino 63, pituus 183.

Ja vielä tuohon painoon, joka on tosi alhainen, niin olisiko järkevää käyttää hiilareita palautusjuoman yhteydessä?
Heraa käytän salin jälkeen, mutta nyt ostin maltoa messiin enkä oikein tiedä onko sitä järkevää popsia jos tavoitteenani on pysyä timminä.

 

[futuu]

no, jos sulla on painoa 63kg ja oot yli 180senttinen, kannattaa ehottomasti ottaa maltot mukaan, ja vaikka painaisit 90kg niin silti messiin. hiilarit nopeuttaa palautumista. 2x lihas on mielestäni juuri sopiva, mutta miksi jalat on vain kerran viikkoon? ihan voit ottaa nekin 2 kertaa viikkoon, ei se paljon ylimääräistä vaivaa tuota. painoindeksit on kyllä aika turhia jos on vähääkään enempää puntannu mut sun kohalla, oot melkein alipainoinen, ruokaa vaan naamariin sen minkä kerkiät

 

[betrayer]

2 kertaa viikossa on hyvä. Syö plussalla niin saat painoa. Palautusjuomassa tulisi olla enemmän hiilareita, kuin proteiinia. Välillä voi ja kannattaa pitää kevyempi viikko jos siltä tuntuu.

 

[HP02]

Moro

Itsellä suunnitelmissa muokata ohjelma uusiksi. Painoja tullu nosteltua monta vuotta ja välissä on kyl ollu monen vuoden taukojakin, nyt sain itseäni niskasta kiinni ja saanu käytyä 3kk putkeen joka viikko salilla 3-4kertaa.
Pituutta on 170cm ja paino aika pitkälti 73-75kg. Suunnittelin et uusi ohjelma olis tän kaltainen:

Pvä Treeni Taso
ma Jalat Kova

ti Selkä, Hauikset palauttava

ke Rinta, Ojentajat, Olkapäät Kova

to Lepo

pe Selkä, Hauikset, Jalat Kova, jalat palauttava

la Rinta, Ojentajat, Olkapäät Palauttava

su Lepo


Ja sit syöminen.
Se on aina ollut ongelma ja nyt huomannu että ei taida kasvua tulla jos ei ala syömään kunnolla.
Tarkoitus olis syödä n. 3000kcal päivässä.
Tähän asti suurin osa päivän energiasta tullu palautusjuomasta joten päätin laittaa ruokavalion uusiksi.
Proteiinia tulee n. 200g hiilareita n. 300g ja rasvaa n. 60g päiväs.

Onko jotain vinkkejä taikka jotain mikä pisti ideassa silmään mikä ei ole hyväksi?

 

[betrayer]

kannattaa ottaa öljyä jos kaloreiden saanti on ongelma.

 

[Razorblade]

2 kertaa viikossa on hyvä. Syö plussalla niin saat painoa. Palautusjuomassa tulisi olla enemmän hiilareita, kuin proteiinia. Välillä voi ja kannattaa pitää kevyempi viikko jos siltä tuntuu.

Tuo palautusjuoman hiilaripainotteisuus ei ole niin välttämätöntä. Täälläkin ollu vääntöä siitä, että kannattaako ne ottaa heti vai sitten tunnin päästä kunnon aterialla. Käytännössä ei taida olla merkitystä muuten ku et monella hiilaripitosen palkkarin jälkeen tuottaa vaikeuksia vetää kunnon ateria huiviin...ottaa ne hiilarit vaikka ennen treeniä "loaderina" ni jaksaa vetää reenin lävite ja ei ole tarvetta tankata heti perään. Makuasioita tosin eli kukin tyylillään

 

[joneees]

no, jos sulla on painoa 63kg ja oot yli 180senttinen, kannattaa ehottomasti ottaa maltot mukaan, ja vaikka painaisit 90kg niin silti messiin. hiilarit nopeuttaa palautumista. 2x lihas on mielestäni juuri sopiva, mutta miksi jalat on vain kerran viikkoon? ihan voit ottaa nekin 2 kertaa viikkoon, ei se paljon ylimääräistä vaivaa tuota. painoindeksit on kyllä aika turhia jos on vähääkään enempää puntannu mut sun kohalla, oot melkein alipainoinen, ruokaa vaan naamariin sen minkä kerkiät

Jalat sen takia päätin ottaa kerran viikkon, että saa edes sen 2 lepo päivää viikkoon.

 

[eskopaha]

Jalat sen takia päätin ottaa kerran viikkon, että saa edes sen 2 lepo päivää viikkoon.

No tee mielummin koko keho 1.666x/vko, kuin että jättäisit jalat vähemmälle kuin muun kehon...Toivottavasti ymmärsit mitä tarkoitin. Teet ilmeisesti 3-jakosella?

 

[Voiman ostaja]

liikaa

Itse sain aikoinaan massaa yli 20kg sillä, että pudotin treenikerrat kolmeen viikossa. Treenin pidin tunnin mittaisena ja jokainen lihas kerran viikossa. Ennen tuota hinkkasin välillä 5-6 kertaakin viikossa ja ihmettelin miksei lihas tartu...Treeniohjelmakin hyvin simppeli mitä tein.

 

[ysikymppinen]

Natulle kaksi kertaa viikossa sopii mainiosti. Kerran viidessä päivässä on vielä hyvä.

Kerta viikkoon on enempi horkkaajille. Monet treeniadaptaatiot kääntyvät nopeasti laskuun (proteiinisynteesi, geenit, molekyylipuolen signaalit jne.)

Kerran viikoss on ok sitten kun on pidemmän aikaan paukutellut 2-3 kertaa viikossa lihasta. Kumuloitunutta rasitusta on kertynyt ja siitä saadaa hyötyä sitten kun paukutellaan kerran viikkoon.

 

[Metallica]

Lihas palautuu 48-72 tunnissa treenistä = optimaalinen kehitys treenaamalla lihakset läpi kahdesti viikossa. Piste.

Ei vaan, tohon vaikuttaa niin monia asia.

 

[joneees]

No tee mielummin koko keho 1.666x/vko, kuin että jättäisit jalat vähemmälle kuin muun kehon...Toivottavasti ymmärsit mitä tarkoitin. Teet ilmeisesti 3-jakosella?

Jep

 

[k 0]

3x hauis?

Pakko nyt kysyä tälläistä asiaa, että kun olen 17v kamppailu-urheilua harrastava poika, ja lajitreenien lomassa pyrin käymään salilla 3x viikossa. Treenaan tasisesti koko kroppaa, mutta olen huomannut, että ennen kun tein hauikset 2x viikossa, niinkuin minulle neuvottiin niin millään ei meinannut tulokset parantua.. Tuntui, että koko ajan jaksaa samalla tasolla tangolla hauiskääntöä. Päätin kokeilla, että teen hauikset aina kun olen salilla, eli 3x viikossa. Kaverit sano et ei kannata. Mut nyt on tulokset ruvennu nousemaan niin onko tämä pitkän päälle järkevää vai kannattaisiko tehdä jotenkin että pari viikkoo putkeen hauis 3x ja sitten vähän kevyempi hauisviikko vai jatkanko tätä 3x viikossa? Ja liikkeinä käytän pääsääntöisesti hauiskääntöä tangolla ja perus hauiskäännöt käsipainoilla.

 

[Hullu basisti]

Pakko nyt kysyä tälläistä asiaa, että kun olen 17v kamppailu-urheilua harrastava poika, ja lajitreenien lomassa pyrin käymään salilla 3x viikossa. Treenaan tasisesti koko kroppaa, mutta olen huomannut, että ennen kun tein hauikset 2x viikossa, niinkuin minulle neuvottiin niin millään ei meinannut tulokset parantua.. Tuntui, että koko ajan jaksaa samalla tasolla tangolla hauiskääntöä. Päätin kokeilla, että teen hauikset aina kun olen salilla, eli 3x viikossa. Kaverit sano et ei kannata. Mut nyt on tulokset ruvennu nousemaan niin onko tämä pitkän päälle järkevää vai kannattaisiko tehdä jotenkin että pari viikkoo putkeen hauis 3x ja sitten vähän kevyempi hauisviikko vai jatkanko tätä 3x viikossa? Ja liikkeinä käytän pääsääntöisesti hauiskääntöä tangolla ja perus hauiskäännöt käsipainoilla.

Monissa 1-jakoisissa ohjelmissa hauikset treenataan kolmesti viikossa, mutta silloin yleensä on vain yksi liike kyseiselle lihasryhmälle. Esim. kolme sarjaa suoralla tangolla tms.

 

[startfox]

Lihas palautuu 48-72 tunnissa treenistä = optimaalinen kehitys treenaamalla lihakset läpi kahdesti viikossa. Piste.

Ei vaan, tohon vaikuttaa niin monia asia.

Maanantai: Back/Biceps/Shoulders

-leuanveto leveä ote (3x)
-ylätalja 3x10 (3:lla eri kahvalla)
-alataljasoutu 3x12
-hauiskääntö suoralla tangolla 3x10
-hauiskääntö z-tangolla laudalla 3x10
-hauiskääntö kp. Arnold´s style 3x10
-niskan takaa punnerrus 3x10
-vipunostot sivuille 3x12
-pystypunnerrus eteen 3x10

Tiistai: Legs/Abs

-jalkakyykky 4x10
-jalkakyykky (oma paino 1xmax)
-voimapyörä (4x)
-jalankohotukset dippitelineessä (3x)
-vatsarutistukset vatsapenkillä (3x)
-russian twist (3x)
+staattinen jännitys (1xmax/min)

Keskiviikko: Chest/Triceps

-penkkipunnerrus 3x10
-penkkipunnerrus kp. 3x10
-vinopenkki 3x10
-pec fly 3x12
-dippi (3x)
-kapea penkki 3x10
-ranskalainen punnerrus (3x)

Torstai: rest

Perjantai: Chest/Triceps

-penkkipunnerrus 3x10
-penkkipunnerrus kp. 3x10
-vinopenkki 3x10
-pec fly 3x12
-dippi (3x)
-ojentajat taljalla 3x10
-ransk. nosto-z 3x10

Lauantai: Legs/Abs + Back/Biceps/Shoulders

Aamu
-Jalkakyykky 4x10
-voimapyörä (4x)
-jalankohotukset dippitelineessä (3x)
-vatsarutistukset vatsapenkillä (3x)
-russian twist (3x)
+staattinen jännitys (1xmax/min)

Ilta
-leuanveto leveä ote (3x)
-ylätalja 3x10
-kulmasoutu tangolla 3x10
-hauiskääntö suoralla tangolla 3x10
-hauiskääntö TT-tangolla laudalla 3x10
-hauiskääntö kp. Arnold´s style 3x10
-niskan takaa punnerrus 3x10
-vipunostot sivuille kp. 3x12
+maastaveto (oma paino 1xmax)

Sunnuntai: rest

eli oisko ton tyylinen ohjelma sitten toimiva?