2x kroppa viikossa!

[Fixxxer]

Kävisikö tämmöinen jako:
Ma: selkä, ojenta, olka/hartia
Ti: jalat, rinta, hauis
Ke: lepo
To: selkä, ojentaja, olka/hartia
Pe: jalat, rinta, hauis
Vl: lepoa/uinti kerran

3 sarjaa/n. 10 toistoa (nuo toistot aina vaihelee) , 3 liikettä/lihasryhmä!

Itestä tuntusi hyvältä, mutta en ole pahemmin vielä kokeillut, niin ja toinen kerta tulisi aina tangolla ja toinen käsipainoilla!?
Miltä kuulostaa?

 

[tikrulainen]

outo otsikko

näitä treeniohjelma threadeja on ziljoona jo kyllä, mutta eipä se mitään, pääsinpä vastaamaan ekana ennenkuin nuo tän poardin vakiohirmut pääsevät taas vauhtiin kun tämä tuntuu olevan yksi heidän lempiaiheitaan jostain syystä ;)

teetkö siis vatsat joka kerta kun ei niitä ole ollenkaan sun ohjelmassa?

itse tekisin olka/hartia+rinta samana päivänä ja ojentaja/hauis samana..

kaipa tuo muuten toimii?

itselläni on paha tapa treenaa selkää ja vatsaa joka treenissä, se ei välttämättä takaa parasta kehitystä meinaan alkuunkaan ja pitäisi vähän rytmiä koittaa muuttaa itsekkin.. kai?

 

[Fixxxer]

Siis vatsaa olen ajatellut aina selkä päivien eli Ma ja To kanssa, viikonloppuna sitten kuntomielessä vatsaa, selkää, hyppynarua, uintia ja jotain muutakin jos kerkeää/jaksaa/kykenee!
Joo ihan hyvä oli tuo sinun ehdotus vaihtaa

olka/hartia+rinta samana päivänä ja ojentaja/hauis samana

!

 

[Kime76]

Eikös tossa tule ojentajat ja hauikset neljästi viikossa? kaksi suoraa ja kaksi epäsuoraa reeniä. Riippuu tietenkin liikkeistä ja siitä mitä haet.

 

[Fixxxer]

No kyllähän siinä tuleepi, vaan ei silloin pidä ainakaan toisella kertaa treenata niin paljoa tai pienemmillä painoilla ainaskin.
Siis haen reenistä lihasta ja voimaa.
Vai mitenkä ite suoriutuisit?

 

[Kime76]

No ite tekisin jalat, rinta, ojentajat, olat ja selkä, hauikset.

Tuo lihasryhmä jakohan ei kerro kaikkea. Pistäs liikkeet esille, niin selviää enemmän.

 

[Fixxxer]

Pitääpi tässä illan mittaan miettiä miten jakaisi ohjelmat, mutta jakoon sen veraan muutoksia (Selkä, käsivarret - Jalat, rinta, olka, hartia)

Mietiskelen tässä jonkun aikaa, mutta palailen astialle siinä 8 aikaan kait!?

Jos liikkeitten suoritusjärjestystä kehtaat tai joku muu kehtaa valaista sillävälin niin olisi melkosen hyvä homma.

Niin ja se on kuitenkin tarkoitus että ekat treenit käsipainoilla (ne mitkä siis pystyy) ja toinen tangolla!

 

[Fixxxer]

Niin 2-3x6-8 sarjaa ja 2-3 liikettä // lihasryhmä!

 

[Fixxxer]

1. selkä, käsivarret 1. selkä, käsivarret
ylätalja eteen ylätalja taakse
alatalja kulmasoutu
maastaveto maastaveto suorin jaloin
selänojennus selänojennus

hauiskääntö keskitetty tangolla hauiskääntö keskitetty käsipainoilla
hauiskääntö tangolla vasarakääntö käsipainoilla
(myötäotteella) tangolla (myötäotteella) käsipainoilla

penkkidippi dippi
ranskalainen tangolla ranskalainen käsipainoilla
ojentajapunnerrus taljassa ojentajapunnerrus käsipainoilla


vatsat vatsat

2 jalat, rinta, olka, hartia 2. jalat, rinta, olka, hartia
prässi prässi
pohjeprässi pohjenousu istuen
reisiojennus reisiojennus
reisikoukistus reisikoukistus

vinopenkki tangolla vinopenkki käsipainoilla
penkki tangolla penkki käsipainoilla
vipareita dippi

pystypunnerrus tangolla pystypunnerrus käsipainoilla
pystysoutu tangolla pystysoutu käsipainoilla
vipareita vipareita

Nopeesti tein ton, että saattaa jotain virheitä olla! Ja kun en ole edes kokeillut niin enpä vielä tiedä miten nuo liikkeet tarkalleen laittaisi.
Sarjat 2-3x6-8 ja liikkeett 3-4 // lihasryhmä :0:

Edit: näköjään toinen sarake ei tullut, mutta siis liikeet vähän vaihtunu ja toinen kerta aina tankopainotteinen ja toinen käsipainopainotteinen!

 

[Bilepoika]

Ei suoraan asiaan liity, mutta pakko sanoa, että nyt kun olen kokeillut n.3 viikkoa koko kroppa 2x viikossa treeniä, niin tulosta on tullut miljoona kertaa paremmin kuin sitä edeltäneellä tieteellisesti jaetulla 4-jakoisella ohjelmalla 4 treenipäivää viikossa. Kun kuitenkin taas tänne tullaan lässyttämään, että vain 1 kerta viikossa lihasryhmää kohden on ainoa oikea treenimetodi ja vitut.

 

[Fixxxer]

Ei suoraan asiaan liity, mutta pakko sanoa, että nyt kun olen kokeillut n.3 viikkoa koko kroppa 2x viikossa treeniä, niin tulosta on tullut miljoona kertaa paremmin kuin sitä edeltäneellä tieteellisesti jaetulla 4-jakoisella ohjelmalla 4 treenipäivää viikossa. Kun kuitenkin taas tänne tullaan lässyttämään, että vain 1 kerta viikossa lihasryhmää kohden on ainoa oikea treenimetodi ja vitut.

Samaa mieltä suurin piirtein! Mutta minkälaista ohjelmaa noudatat? Jos voit laittaa sen tänne niin hieno homma. :thumbs:

Edit: Tai jos et ohjelmaa raaski laittaa niin ainakin se jako miten teet lihasryhmät olisi sekin hieno homma! :arvi:

 

[Kime76]

Ojentajat joutuu tuossakin koville. Dippikin kolmesti viikossa ja se on sentään raskas ojentajaliike, vaikka rintapäivänä tekisitkin sen rintapainotteisesti. Tietenkin jos teet toisen reenin huomattavasti kevyemmin pumppailu mielessä niin vois tuo toimiakki. Kovaa tehdessä vähentäisin liikkeitä. En tiedä sun aikaisempia reenejäsi, mutta pyri pitämään kokonaisvolyymi suunnilleen samana, vaikka teetkin kropan läpi useampaan kertaan viikossa.

Tai mites olis jos tekisit rinnan ja ojentajat vain kerran viikossa, jolloin ojentajat sais kuitenkin kaksi reenikertaa (yksi suora ja yksi epäsuora).

DarkMarkDoom: Kerroppa kokemuksia vaikka vuoden päästä miten on mennyt ja montako kiloa lihasta on tullut.

 

[Fixxxer]

Kime75: Minä tossa laitan aamupäivällä jotain juttua aikaisemmista reeneistä ja muista niin katotaanpa sitten lisää!?

 

[Bilepoika]

..

En ohjelmaa kokonaisuudessaan jaksa laittaa, mutta jako menee:

maanantai: etureidet(7 sarjaa)+pohkeet(3 sarjaa)+selkä(8 sarjaa)+
hauis(2 sarjaa)+forkut(2 sarjaa)+epäkkäät(2 sarjaa)

keskiviikko: takareidet(8 sarjaa)+pohkeet(3 sarjaa)+rinta(5 sarjaa)+
olkapää(5 sarjaa)+ojentaja(3 sarjaa)

perjantai: selkä(8 sarjaa)+hauis(2 sarjaa)+forkut(2 sarjaa)+
epäkkäät(2 sarjaa)+vatsat(6 sarjaa)

lauantai: rinta(5 sarjaa)+olkapää(5 sarjaa)+ojentaja(3 sarjaa)+
vatsat(6 sarjaa)

Niin no ei toi ihan tyylipuhdas 2-jakonen ole, koska reidet tulee vaan yhteen kertaan treenattua, mutta sarjamäärät on sen mukaisia.

 

[Jaymzi]

No siis oon nyt puntalla käynynnä elokuun alusta ja tehny suunnilleen lihasryhmä/kerta 4 viikossa, mutta joskus on tullut tehtyä vähän tämän threadin tyylisesti (2xkroppa viikossa) ja omasta mielestä kävisi sekin hyvin!
Ennen sitä oli satunnaisia punttireenijaksoja ja tuli pelattua kaikennäkösiä urheilulajeja,
samaan aikaan pidin vatsan ja selän ihan pirun hyvässä kunnossa kotona lattiareenillä ja punnerreltuakin tuli...

 

[Fixxxer]

Lainatakseni itseäni jonkun toisen nimimerkillä kirjoittamaani postiin!

No siis oon nyt puntalla käynynnä elokuun alusta ja tehny suunnilleen lihasryhmä/kerta 4 viikossa, mutta joskus on tullut tehtyä vähän tämän threadin tyylisesti (2xkroppa viikossa) ja omasta mielestä kävisi sekin hyvin!

Tai oikeastaan kaverin nimellä kirjotin ton vahingossa äskön kun samaa kirjaston konetta käytetin.
Vaan tuossa minun entiset reenit!

 

[Kime76]

Näillä tiedoilla ehkäpä reidet, rinta, ojentajat, olkapäät ja selkä, hauikset, pohkeet voisi toimia. Tuossa ei tulis millekkään lihasryhmälle yli kahta reenikertaa. Maastaveto tosin aktivoi takareisiä, joten sen jättäisin pois. Ja muutaman muunkin pienemmän liikkeen vois jättää pois, jos ei jää luonnostaan, kun yhdistät rinta ja ojentajapäivän. Reeniä tulee kuitenkin viikkoon paljon.

 

[Timba79]

1. Päivä Rinta – Etureidet Olkapäät – Ojentajat

- Penkkipunnerrus 2 * 6
- Vinopenkki smith 2 * 8-12
- Jalkaprässi 3 * 8-12
- Jalan ojennus 2 * 8-12
- Pystypunnerrus käsipainoilla2 * 8-12
- Vipunostot sivuille 2 * 8-12
- Ranskalainen tangolla 2 * 8-12
- Ojentajapunnerrus taljassa 2 * 8-12


2. Päivä Lepo / Aerobinen - Vatsat


3. Päivä Selkä – Hauis – Takareidet – Pohkeet

- Alataljasoutu 3 * 8-12
- Ylätalja eteen 3 * 8-12
- Hauis tangolla 2 * 8-12
- Hauis keskitetty 2 * 8-12
- Suorin jaloin maastaveto 2 * 8-12
- Jalan koukistus 2 * 8-12
- Pohkeet seisten 3 * 8-12
- Pohkeet istuen 2 * 8-12


4. Päivä Lepo / Aerobinen – Vatsat


5. Päivä Rinta – Etureidet - Olkapäät – Ojentajat

- Vinopenkki käsipainoilla 2 * 8-12
- Peck-Deck / Ristikkäistalja 2 * 8-12
- Jalkaprässi syvään 3 * 8-12
- Jalan ojennus 2 * 8-12
- Pystypunnerrus tangolla 2 * 8-12
- Vipunostot taakse 2 * 8-12
- Kapea penkkipunnerrus 2 * 6
- Ojentajapunnerrus taljassa 2 * 8-12


6. Päivä Lepo / Aerobinen – Vatsat


7. Päivä Selkä – Hauis – Takareidet – Pohkeet

- Kulmasoutu 3 * 8-12
- Ylätalja yhdellä kädellä 3 * 8-12
- Hauis Scott tangolla 2 * 8-12
- Hauis käsipainoilla 2 * 8-12
- Suorin jaloin maastaveto 2 * 8-12
- Jalan koukistus 2 * 8-12
- Pohkeet seisten 3 * 8-12
- Pohkeet istuen 2 * 8-12


8. Päivä Lepo / Aerobinen – Vatsat¨

Tällasen mä joskus rakentelin, testailu on vähän vaiheessa vielä!! oon kyllä tän tänne postaillut aikasemminkin, et jos sinä kokeilet tai joku muu on kokeillut jotain tän suuntasta niin antakaa kommenttia!!