2jakoinen ok?

[Mavo]

Morje, en tiiä pitikö tänne laittaa vaiko alottelioiden osioon.. mutta kysympä jokatapauksessa täällä.
Eli olen tässä 2-3kuukautta käynyt treenaamassa ja viimesen kuukauden itselleni laatimalla ohjelmalla,
Aijattelin kysäistä täältä asiantuntevilta että onko ohjelma ihan ok jos muut tekijät on kunnossa.
Eli 2jakoinen kyseessä ja jalat oon jättänyt pois koska niitä tulee treenattua ihan tarpeeks salin ulkopuolella.

Ma:selkä
Leuka 4x8
mave 3x8
kulmasoutu tangolla 3x8
Yhden käden kulmasouta käsipainolla 3x8
ylätalja eteen 3x8
selät selkäpenkissä paino niskantakana 3x8

ti:lepo

ke:kädet rinta vatsat
penkkipunnerrus 3x8
vinopenkki käsipainoilla 3x8
vipunostot selällä maaten3x8
ojentajat taljalla 3x8
hauiskääntö käsipainoilla 3x8
pystysoutu tangolla3x8
vatsat penkissä 3x8
vatsat sivuttain penkissä 2x8

to:lepo

pe:selkä
Leuka 4x8
mave 3x8
kulmasoutu tangolla 3x8
Yhden käden kulmasouta käsipainolla 3x8
ylätalja eteen 3x8
selät selkäpenkissä paino niskantakana 3x8

la-su lepo

korjatkaa ihmeessä jos on pahasti pielessä

 

[Randy Couture]

Näsäviisaana mietin että olisi mielenkiintoista tietää mitä treeniä jalat saavat salin ulkopuolella. Nimimerkillä Lasse Virenkin treenasi kyykkyä aktiiviaikoinaan.

Ja jos kyse on aloittelijan ohjelmasta niin aika paljon on eri liikkeitä samoille lihaksille kun monasti yksi perusliike kunnollatehtynä saa parempia tuloksia.

 

[Mavo]

Eli skeittausta säädän 3-4 kertaa viikossa jotai pitäis jossain kuosissa jalat pysyy.. kyllä kyseessä on suht nollapisteestä lähtö, eka 1-2kk meni siinä että sai liikkeet johonkin suuntaan oikeen tehtyä.
Jos on jotai ylimääräistä/liikaa samalle lihakselle niin huomauttakaa ihmeessä.
Kiitos

 

[elasto]

Tää on kyllä taas niin perus aloittelijoiden virhe. Ei ne jalat todellakaan kasva sillä skeittaamisella. Suosittelen ottamaan sen jalkatreeninkin mukaan jos haluat tasapainosen kropan. Kannattaa lähteä ihan tuolta alottelijoiden osiolta selaamaan niitä tärkeäksi merkittyjä viestiketjuja ja ottaa sieltä esim. joku valmis hyväksi todettu 2-jakoinen ohjelma missä on myös jalat mukana.

 

[Karukoo]

Joo, taas ollaa menossa kyllä niin perse edellä puuhun. Vaikka et selvästikään niitä jalkoja halua liiemmin treenaa, mutta kyykkää nyt ihmeessä edes kerran viikkoon kunnolla. Ihan oikeesti.

 

[-MTP-]

Pitäis jonkun joskus oikeen koota yhteen ketjuun kaikki kootut selitykset miksi en treenaisi jalkoja salilla. :dance2:

Pitäis varmaan ittekkin lopettaa jalkojen treenaaminen kun tulee joka päivä käveltyä niin paljon ettei jalat ylirasitu. ;)

 

[Mavo]

Ymmärrän

Kyllä oon ihan innokas jalkoja treenaamaan ja otinkin sen mukaan alussa ohjelmaan.. mutta kun seuraavana päivänä yrittää sit tota skeittaust säätää niin ei oo voimaa hyppii yhtään mihinkään.
Varmaa pitäis vähän pitää siitä taukoo ja punttaa kunnolla.

 

[elasto]

Kyllä oon ihan innokas jalkoja treenaamaan ja otinkin sen mukaan alussa ohjelmaan.. mutta kun seuraavana päivänä yrittää sit tota skeittaust säätää niin ei oo voimaa hyppii yhtään mihinkään.
Varmaa pitäis vähän pitää siitä taukoo ja punttaa kunnolla.

Ota 1-jakoinen ohjelma käyttöön eli koko kroppa kerralla. Siinä ei tarvitse tehdä kuin muutama hassu sarja jaloille per treenikerta. Se on paras vaihtoehto jos harrastaa jotain muutakin, koska jonkun ajan päästä jalat tottuu siihen rasitukseen eikä ne ole sitten koskaan täysin tukossa ja voit rauhassa harrastaa muuta.

 

[-MTP-]

Kyllä oon ihan innokas jalkoja treenaamaan ja otinkin sen mukaan alussa ohjelmaan.. mutta kun seuraavana päivänä yrittää sit tota skeittaust säätää niin ei oo voimaa hyppii yhtään mihinkään.
Varmaa pitäis vähän pitää siitä taukoo ja punttaa kunnolla.

Joo ei siinä pitäis olla allun jälkeen enää ongelmaa.. alussa paikat menee aina enemmän tai vähemmän tukkoon. elaston idea 1-jakoisesta on hyvä ja 1-jakoisessa jalat ei mene treenin jälkeen niin tukkoon. Jos meikäläinen pystyy menee 2-jakoisen ohjelman jalkatreenin jälkeen seuraavana päivänä pelaa jalkapalloa 2 tunniks niin kyllä pitäis skeittaaminenkin onnistua. Kokeile tehdä jalka treenistä sellanen että pitkällä ajalla hyodyttää skeittaamista.

 

[Arkunnaula]

Pitäis jonkun joskus oikeen koota yhteen ketjuun kaikki kootut selitykset miksi en treenaisi jalkoja salilla. :dance2:

Pitäis varmaan ittekkin lopettaa jalkojen treenaaminen kun tulee joka päivä käveltyä niin paljon ettei jalat ylirasitu. ;)

Miksi tuostakin asiasta pitää jankata koko ajan? Jos ei kiinnosta jalkoja treenata, niin ei kiinnosta. Tarviiko siihen mitään sen kummempaa selitystä?

Ei ne jalat niin kuninkaat ole, että ilman niiden treenausta ei salille kannata mennä ollenkaan. Itseäni ainakin v*tuttaa treenata jalkoja, tai oikeastaan ei v*tuta treenin aikana, mutta seuraavat kaksi päivää, kun välillä meinaa itku tulla portaita kiivetessä :D .

Ja pidän vielä housujakin niin paljon jalassa, ettei ne lihaksikkaat jalat ikinä edes näkyisi, mitä nyt omaksi iloksi suihkussa, tosin isot jalat saa vehkeen näyttämään pieneltä, kuulemma

 

[Randy Couture]

Miksi tuostakin asiasta pitää jankata koko ajan? Jos ei kiinnosta jalkoja treenata, niin ei kiinnosta. Tarviiko siihen mitään sen kummempaa selitystä?

Ei ne jalat niin kuninkaat ole, että ilman niiden treenausta ei salille kannata mennä ollenkaan. Itseäni ainakin v*tuttaa treenata jalkoja, tai oikeastaan ei v*tuta treenin aikana, mutta seuraavat kaksi päivää, kun välillä meinaa itku tulla portaita kiivetessä :D .

Ja pidän vielä housujakin niin paljon jalassa, ettei ne lihaksikkaat jalat ikinä edes näkyisi, mitä nyt omaksi iloksi suihkussa, tosin isot jalat saa vehkeen näyttämään pieneltä, kuulemma

No jokainen treenaa mita haluaa, mutta moni aloittelija ei oikeasti tiedä kuinka tärkeää raskaat liikkeet kuten kyykky, mave on koko kropan lihaskehitykselle. Luullaan että kun vatkaa hauiksia ja tekee muutaman nilkanojennuksen peilin edessä niin se on siinä. Salien isoimmat kaverit treenaa jalkoja ja kovaa. Ei ole sattuma.

 

[Ujar]

No jokainen treenaa mita haluaa, mutta moni aloittelija ei oikeasti tiedä kuinka tärkeää raskaat liikkeet kuten kyykky, mave on koko kropan lihaskehitykselle. Luullaan että kun vatkaa hauiksia ja tekee muutaman nilkanojennuksen peilin edessä niin se on siinä. Salien isoimmat kaverit treenaa jalkoja ja kovaa. Ei ole sattuma.

täyttä asiaa tämä teksti! :kippis1:

 

[Gravehill]

Melko yksinkertainen 2-jakoinen:

Treeni 1.

1. Jalat (Esim. kyykky, prässi, pohkeet)
2. Ojentajat (Esim. taljapunnerrus, ranskalainen punnerrus)
3. Hauikset (Esim. tangolla, käsipainoilla)

Treeni 2.

1. Rinta (Esim. penkki, vino)
2. Olkapäät (Esim. pystäri, viparit)
3. Selkä (Esim. MaVe, kulmasoutu, leuat)

Tai j otain sellaista. Tuon tyyppinen itsellä käytössä ja toistaiseks toimii hyvin.

 

[elasto]

Melko yksinkertainen 2-jakoinen:

Treeni 1.

1. Jalat (Esim. kyykky, prässi, pohkeet)
2. Ojentajat (Esim. taljapunnerrus, ranskalainen punnerrus)
3. Hauikset (Esim. tangolla, käsipainoilla)

Treeni 2.

1. Rinta (Esim. penkki, vino)
2. Olkapäät (Esim. pystäri, viparit)
3. Selkä (Esim. MaVe, kulmasoutu, leuat)

Tai j otain sellaista. Tuon tyyppinen itsellä käytössä ja toistaiseks toimii hyvin.

Kyllä 2-jakoiseen voi ottaa parikin liikettä isommille lihoille. Riippuu tietenkin vähän kokonaissarjamääristä.

 

[Gravehill]

Kyllä 2-jakoiseen voi ottaa parikin liikettä isommille lihoille. Riippuu tietenkin vähän kokonaissarjamääristä.

Juuri näin. Siks laitoin sulkeisiin esim. Eli jaloille ja selälle voi hyvinkin laittaa pari kolmekin liikettä. Toistot sit voi jokainen itse määritellä. Ite teen 3x3 viikon sykleissä. 1 viikko 8-10, 2. viikko 6-8 ja sit 3. 4-6 toistoa. Paitsi kyykys ryin sen 20 toistoa minimissään.