20 rep squat

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Orava
  • Aloitettu Aloitettu
Tuohon edelliseen postaukseen viitaten, että tuo nyt varmaan onnistuu monelta isolta karjulta, mutta tuo Weis ei ollu mitään Coleman kokoa..
 
:offtopic: Jos muistan niin Gary Strydom on ottanu 45 toistoa 180kglla, en tiiä liittyykö mitenkään 20 toiston kyykkyyn, mutta kovia tuloksia silti.
 
Olen nähnyt videon, jossa HIT-guru Dr. Ken Leistner 54-vuotiaana ja 75-kiloisena syväkyykkäsi ilman siteitä 185 kilolla 23 kertaa :worship: . Veti muuten hieman mietteliääksi, kun on itse kymmeniä vuosia nuorempi, kymmeniä kiloja painavampi, kyykyt ovat niukemmin alle vaakatason, jaloissa ovat siteet, tangossa selvästi vähemmän rautaa ja sillä tulee selvästi vähemmän toistoja :itku: .

20 toiston (hengitys)kyykkysarjat ovat monille paras tapa saada lihasta reisiinsä. Alakropan lihastyyppi usein hyötyy pitkistä sarjoista ja moinen rääkki isossa liikkeessä pistää sisäerityksen pulputtamaan anaboleja koko kehoon. Olivat bodareiden suosimia menneinä vuosikymmeninä, mutta sittemminkin niillä on bulkattu muuten alhaisista toistoista tunnetussa Neuvostoliitossa ja kainalopallossa.
 
Kannattaa ehdottomasti kokeilla. TBT:ssä viikko 7 meneillään (toistoalueet 3*18, 3*8, 3*12) ja ensi viikolla vielä sama vastaliikkeillä (esim. kyykky-mave). Kovasti yllätyin positiivisesti näistä pitkistä sarjoista, jotka esimerkiksi kyykyssä toimivat loistavasti. Tuntuma on jotensakin kokonaisvaltaisempi kuin lyhyissä sarjoissa. Kuka tekee, tietää seuraavan loitsun: "8; 10; voi vttu, vielä 8; 15; ei PKELE, vielä 3; 18". Tauko ja sama uudestaan.
 
Itse reenailen kämpillä ja painojen vähyys ja kyykkytelineen puuttuminen vaikeuttaa hieman kyykkäämisen harrastamista, joten olen vähän kuin pakotettu tämän tyyppisiin suuren toistomäärän kyykkysarjoihin. Eipä sillä, olo sarjojen jälkeen on kyllä aika mairea, tietää tehneensä jotain. Ongelmana on vain alaselän väsyminen ennen jalkoja.

Nyt pitkän reenitauon jälkeen ensimmäinen kyykkyreeni aiheutti viiden päivän puujalka-ilmiön, mutta sen jälkeen oikeastaan mitään kipuja ei ole ollut. Kummallista sinänsä, luulisi 5-6 loppuun asti viedyn sarjan tuntuvan jossakin seuraavanakin päivänä.
 
Orava sanoi:
Kertokaa kokemuksia jos niitä löytyy :eek:
Kuulostaa pahalta ja tuotahan voisi kesän aikana testailla dieetin edetessä.
Onko kukaan soveltanut tätä muihinkin liikkeisiin?
Click to expand...
Tämähän on tosiaan jo aika vanha keksintö. Kaikki DC treenajat on tähän nykyisellään törmännyt ja siinä näitä etureisille kohdistettuja hengitystauko liikkeitä kutsutaan Widowmakereiksi.

Pahaltahan nuo tuntuvat ja vaativat päätä aika paljon. Omien kokemuksien mukaan loistavaa etureisitreeniä. Soveltuvuus muihin kuin etureisiliikkeisiin on ainakin DCn mukaan (sekä muidenkin) vähäisempää mutta tietyissä tapauksissa käyttökelpoista. Esim DCssä tuollaisia 20 toiston sarjoja käytetään jäljessä laahaavien lihasten treenauksessa. Tosin tyyli ei välttämätää ole hengitystauoilla ja muutenkin liikkeen pitää olla oikean tyylinen (en nyt jaksa selventää :)). Rasitustahan tästä tulee, eli kannattaa miettiä millaisiin ohjelmiin tätä tekniikkaa soveltaa.
 
Sanoisin, että pitkät sarjat sopivat hyvin moniin compound-liikkeisiin (esim. kyykky, sjmv, penkki, pystypunnerrus). Rinnallevedossakin ne menevät, vaikka aika tuskaisesti ja hihnoilla. Poikkeuksena on mave, johon ne sopivat aika huonosti. Mave vaatiin 100%:n kontrollin ja pitkissä hivutuksissa on vaarana formin menettäminen.

Ohjelmasta on ollut puhetta Waterbury-ketjussa. Toistot TBT:ssä ovat:

1 vko: 3*5, 3*8, 2*15
2 vko: sama vastaliikkeillä
3 vko: 4*5, 4*8, 3*15
4 vko: sama vastaliikkeillä
5 vko: 2*18, 2*8, 2*12
6 vko: sama vastaliikkeillä
7 vko: 3*18, 3*8, 3*12
8 vko: sama vastaliikkeillä

Teen TBT:tä kolmatta kertaa (raskas vko 7 meneillään, mutta loppusuoralla ollaan) eikä ainakaan minulla ole ohjelmasta moitittavaa. Rankkaa mutta samalla antoisaa. Toisinaan tulee kyllä itsekseen mietittyä, että mikä pkele vanhaa miestä näihin rääkkeihin vetää.
 
Kemmeri sanoi:
Sanoisin, että pitkät sarjat sopivat hyvin moniin compound-liikkeisiin (esim. kyykky, sjmv, penkki, pystypunnerrus). Rinnallevedossakin ne menevät, vaikka aika tuskaisesti ja hihnoilla. Poikkeuksena on mave, johon ne sopivat aika huonosti. Mave vaatiin 100%:n kontrollin ja pitkissä hivutuksissa on vaarana formin menettäminen.

Ohjelmasta on ollut puhetta Waterbury-ketjussa. Toistot TBT:ssä ovat:

1 vko: 3*5, 3*8, 2*15
2 vko: sama vastaliikkeillä
3 vko: 4*5, 4*8, 3*15
4 vko: sama vastaliikkeillä
5 vko: 2*18, 2*8, 2*12
6 vko: sama vastaliikkeillä
7 vko: 3*18, 3*8, 3*12
8 vko: sama vastaliikkeillä

Teen TBT:tä kolmatta kertaa (raskas vko 7 meneillään, mutta loppusuoralla ollaan) eikä ainakaan minulla ole ohjelmasta moitittavaa. Rankkaa mutta samalla antoisaa. Toisinaan tulee kyllä itsekseen mietittyä, että mikä pkele vanhaa miestä näihin rääkkeihin vetää.
Click to expand...

20 sarjat compound liikkeissä vaatii aika saatanan kovaa kivunsietokykyä, että ei tuu kovin usein vedettyy :)
 
Krice sanoi:
Tekee 2x10 niin eiköhän se aja saman asian suunnilleen. 20 toistoa menee jo aika aerobiciksi.
Click to expand...

Ei. Kokeile vaikka ens jalkatreenissäs. Kyseessähän EI ole mikään 20 toiston runkkupumppisarja...
 
Hermostollinen ja lihaksistollinen rasitus on aivan erilaista. Siihenhän juuri pyritään kun juttua väännetään toisin päin. Halutaan tehdä vaikka 25 toiston sarja tietyssä ajassa niin saadaan isommat raudat käyttöön kun tehdään 5*5 nopeilla palautuksilla...kokonaisrasitus on silloin kovempi.

Eli käännettynä...lihas joutu erilaiset rasituksen kohteeksi kun tehdään pitkää sarjaa. Se lisää maitohapon sietokykyä jen paljon enemmän kuin 2*10 vähän isommilla painoilla. Ja vaihtelu on aina se päivän sana. Se ratkaisee ärsykkeen saannissa aika paljon. :rock:
 
AnttiS sanoi:
Ei. Kokeile vaikka ens jalkatreenissäs. Kyseessähän EI ole mikään 20 toiston runkkupumppisarja...
Click to expand...

Aivan. Moni näyttää ajattelevan näiden pitkien sarjojen olevan runkkuhumppaa. Voihan tuon noinkin tehdä, mutta siitä lähdetään, että kunkin sarjan (olipa se sitten 2/3*5, 2/3*10 tai 2/3*18) viimeisen toiston tulee olla "kova, ellei mahdoton" (kuten herra Salonen asian ilmaisee).
 
Joskus nuorempana tuli jonkun aikaa tehtyä 20 toiston kyykkysarjoja.Silloin taisin jollain 70-75 kilolla tehdä 20 toiston sarjoja.5-6 toistoa tein silloin 100 kilolla muistaakseni.Sen muistan aina kuinka huono olo semmosen sarjan jälkeen tuli.Ja jalat tuli pirun kipeiksi...
 
testasin tänään ekan kerran ja hyii vittu että oli kauheen tuntusta, pakko ottaa toi vakituisesti ohjelmaan, jos joka neljäs viikko ennen kevyttä viikkoa tekis
 
Back
Ylös Bottom