2 vuotta treenanneelle sopiva treenimäärä

[kukkomies00]

Kaveri joka on nyt kuntoillut 2 vuotta niin voimaa kuin aerobistakin halusi tehdä nykyisen kuuden kuntoilupäivän viikossa (2 jalka/selkä treeniä, 2 muu kroppa treeniä ja 2 aerobista treeniä viikossa) sijaan niin että treenaisi 3 päivää aina kerrallaan 1. päivä jalka/selkä treeniä 2. päivä muu kroppa lihastreeniä 3. päivä aerobista ja sitten välipäivä ja sama uudelleen ja uudelleen.
Onko tuo lihaksille auttamatta liian vähän kun kyseessä on kuitenkin täysin naturaali 40 vuotias mies?

 

[Kala-ana]

Kuulostaa melko normaalilta kaksijakoiselta treeniltä. En tiedä kyllä onko asianmukainen naturaalille treenajalle.

 

[Pulkkis]

Tuskin liian vähän ainakaan, mutta jalat+selkä samassa treeninsä eli ehkä 3/4 kropasta ja loput omanaan ei ehkä järkevin jako. Miksei esim yläkroppa-alakroppa jaolla tai työntävät-vetävät niinkuin yleensä kaksijakoisessa? Riippuu tietty myös mikä tavoitteesi treenille yleensä on?

 

[jto]

Se miten paljon kullekin on ideaali ei selviä parilla treenilauseella. Eihän noista kuvailuista voi mitenkään saada selville... mitään.

Jos haluaa itelleen kunnolla kehittävää treeniä, se pitää funtsia kunnolla ja mieluusti olla ainakin karkea progressiosuunnitelma. Mieluusti niissä lenkeissäkin.

 

[kukkomies00]

Elikkäs hänellä on nyt tällä hetkellä seuraavanlainen
-1. päivä Etukyykky 4x10, Suorinjaloin maastaveto 3x10, leuat 3x7, kulmasoutu 3x12 ja pohjenosto seisten tangolla 3x15
-2. päivä pystypunnerrus 3x7, penkkipunnerrus 3x10, dippi 3x10, hauiskääntö 3x15, istumaannousu vinossa vatsapenkissä 3x15, polkupyöräliike kyynärpäät polviin (vatsaliike) 3x30 ja olankohautus käsipainoilla 3x15
-3. päivä 3x10 leuanveto ja 90min kuntopyöräilyä
-4. päivä lepo

ja sitten taas sama setti uudelleen ja uudelleen.

 

[Pulkkis]

Liikevalinnat ihan hyviä. Jako tosiaan kummallinen ja tuo nyt on tosiaan liikejako eikä varsinaisesti ohjelma. Ohjelma sisältää jonkun progressiomallinkin. Pitäisi tietää mikä on tavoitteena (voima, lihasmassa, laihtua, kuntoilu kuntoilun ilosta?), lisäksi helpottaisi tietää vähän minkä tason treenaaja (voimatasot esim kyykyssä ja penkissä mitä luokkaa)?

 

[kukkomies00]

Pitäisi tietää mikä on tavoitteena (voima, lihasmassa, laihtua, kuntoilu kuntoilun ilosta?), lisäksi helpottaisi tietää vähän minkä tason treenaaja (voimatasot esim kyykyssä ja penkissä mitä luokkaa)?

Kaikki noista tavoitteena. Kyykyssä tekee nyt kuulemma 4x10 etukyykyn 55kg painoilla ja penkkipunnerrus 3x10 50kg:lla. Painoa hänellä on 97kg ja tosiaan treenaillut/kuntoillut nyt 2 vuotta.

 

[jto]

Enemmän vaihtelua sarjapituuksiin ja rohkeasti lisää kuormaa. Se tuossa nyt eniten pistää silmään.