2- vai 3-jakoinen ohjelma?

[wexter]

Päätin aloittaa salilla käymisen uudelleen n. vuoden tauon jälkeen. Tänä aikana tuohon rinnalle vaan on tullut kung fu harjoiukset kahdesti viikossa.
Kumpi olis parempi 2-jakoinen vai 3-jakoinen.
Puntilla ajattelin käydä kahdesti viikossa:

Ma: Rinta, Selkä
Ti: Kung fu
Ke: Lepo
To: Hauis, Ojentaja
Pe: Kung fu
La ja Su: Lepo

Jalkoja en ainakaan ajatellu ottaa heti alkuun treeniohjelmaan, ku ne tulee treenattua aika hyvin jo muutenkin. Kannattaisko tuo muuttaa 3-jakoiseksi, samalla lisäten liikkeitä, vai pitää samanlaisena?

 

[Kride]

Käyhän tuo noinkin. Saattaa jopa toimiakkin vastapumpin ansiosta. Jos nyt jotain tuohon jakoon muutosta tekisin, niin muuttaisin tuon 3-jakoiseksi, joista yksi päivä olisi jalat. Mutta omapa on asiasi, jos tunnet, että saat tarpeeksi treeniä jaloille.

 

[Sam Earch]

Jos et treenaa jalkoja niin tuo vaikuttaisi hyvältä jaolta, vaikken tiedäkään, millaisia kung fu -treenit on. Mutta olkapäät voisit kuitenkin ottaa mukaan torstaille?

 

[Jakob]

mä tekisin jotenkin tähän malliin:

su:Rinta, ojentajat, olkapäät(puuttui kokonaan sun ohjelmasta)
ma:lepo
ti:Bruce Lee
ke: Selkä, hauikset
to: lepo
pe: Bruce Lee
la: lepo

Eli jättäisin punttipäivän perään yhen päivän palautumiselle. Riippuu tietenkin siitä miten rankkaa siellä kunfussa on.. Toi sun jako on varmaan ihan ok, mutta meikäläinen ei kyllä jaksaisi treenata rintaa ja selkää samana päivänä. Pistele menemään alussa vaikka tolla sun systeemillä(lisää tohon käsipäivään olkapäät mukaan!), jos alkaa menemään paikat tukkoon niin sitten vaikka tuo em. kehiin.

Kyllä ne jalat olis hyvä lykkiä johonkin väliin, mutta ite tiedät parhaiten...

 

[wexter]

Kyllä ne jalat olis hyvä lykkiä johonkin väliin, mutta ite tiedät parhaiten...

Ajattelin aluks jättää jalat pois ja ottaa ne sitten jossain välis ohjelmaan.

Olkapäät oli tosiaan tarkotus sijottaa tohon torstain treeniin.
Kannattaako tehdä samoja liikkeitä pari kuukautta ja sitten vaihtaa liikkeitä vai tehdä parin viikon sarjois jonka jälkeen vaihtaa vähän ohjelmaa? esim. rintapäivänä vaikka norm. penkki -> käsipainoilla josta taas norm. penkkiin.

 

[MKS]

Ajattelin aluks jättää jalat pois ja ottaa ne sitten jossain välis ohjelmaan.

Ja sitten huomaat jossakin vaiheessa että jalat ovat jääneet kehityksessä reilusti yläkroppaa jälkeen. Sitten onkin hankalampi saavuttaa lihastasapainoa. Suosittelen ottamaan jalat mukaan heti alusta lähtien.