2 punttitreeniä / 3 päivää

[kooposloopos]

Heip! On tullut eteen sellainen käytännön ongelma, että salille pääsis parhaiten viikonloppuisin pe-su. Tuleeko puntista yhtään mitään, jos vetää yhen puntin perjantaina ja toisen sunnuntaina, ja muuten viikolla tekee aerobista? Eihän tuo ideaali varmastikaan oo... Ohjelmassa ois perus kyykkyjä, askelkyykkyjä, maastavetoa, ylävartalolle punnerruksia ja taljaa. Hieman erilaiset ohjelmat eri treeneissä, mutta jaloissa kyllä samoja lihasryhmiä pitäs treenata molemmilla kerroilla. Hjälp!

 

[RSH]

Ei lainkaan ongelma, jos on tiedossa että ettei tule pääsemään normitreenejä vetämään seuraavalla viikolla, voi hyvällä omallatunnolla viikonloppuna paukuttaa vähän kovempaa settiä.
Itselle jos osuu työmatkoja tai muuta mikä estää normitreenit viikolla niin melko useinkin tulee vedettyä pe-la-su koko viikon edestä kolmen päivän putkena, jonka jälkeen ei sitten 2-4 päivään kannatakaan suunnitella muuta kuin kevyttä uintia tai kävelyä (tällä hetkellä lähes joka treenissä on joku kyykyn variaatio mukana).

 

[anve]

No heip heip. Ei ole ideaali joo, mutta onhan se parempi käydä pe ja su kun ei ollenkaan. Ihan perus 1-jakoisella lähtisin liikenteeseen. Liikkeethän voi olla erit eri päivinä.
Esim. perjantaina takakyykky, penkki, rive, leuat ja sunnuntaina mave, pystypunnerrus, etukyykky ja dippi. Tai jotain tuohon suuntaan.

 

[kooposloopos]

Kiitoksia. Hyvä ettei sit kaikki toivo oo vielä menetetty, vaikka treenien ajoittaminen ei aina ookaan ihan optimaalinen

 

[voimareki]

Heip! On tullut eteen sellainen käytännön ongelma, että salille pääsis parhaiten viikonloppuisin pe-su. Tuleeko puntista yhtään mitään, jos vetää yhen puntin perjantaina ja toisen sunnuntaina, ja muuten viikolla tekee aerobista? Eihän tuo ideaali varmastikaan oo... Ohjelmassa ois perus kyykkyjä, askelkyykkyjä, maastavetoa, ylävartalolle punnerruksia ja taljaa. Hieman erilaiset ohjelmat eri treeneissä, mutta jaloissa kyllä samoja lihasryhmiä pitäs treenata molemmilla kerroilla. Hjälp!

Tuo voi olla jopa ideaali tapa treenata, riippuen tietenkin tavoitteista. Yksijakoinen kaksi kertaa viikossa on hyvä tapa ylläpitää lihaskuntoa muun harjoittelun ohessa tai jopa kehittää voimatasoja, mikäli ei ole pitkää voimaharjoittelutaustaa. Ei muuta kuin hyviä treenejä!

 

[Jabbar]

Olisiko ideaa tehdä perjantaina voimapainotteisesti ja sunnuntaina enemmänkin bodailua pitkillä sarjoilla ja ehkä isommalla volyymilla. Sen jälkeen on kuitenkin mukavasti aikaa palautua.

 

[kooposloopos]

On varmastikin ideaa. Kiitos Jabbar!

 

[Penahirmu]

Olisiko ideaa tehdä perjantaina voimapainotteisesti ja sunnuntaina enemmänkin bodailua pitkillä sarjoilla ja ehkä isommalla volyymilla. Sen jälkeen on kuitenkin mukavasti aikaa palautua.

Itse en näkisi suurta hyötyä vaihtelusta vain kaksi kertaa viikossa harjoiteltaessa, ellei sitten nimenomaan halua sekä kehittää voimaa että kasvattaa lihaksia. Etenkin natuna kun vaihtelu on monessa tapauksessa hyödyllistä sen vuoksi, että se auttaa palautumaan paremmin ja näin vältetään todennäköisemmin liikaharjoittelu (voima- ja bodaustreeni kuitenkin antavat erilaisia ärsykkeitä ja ne vaativat osaksi eri ominaisuuksia -> toinen ominaisuus palautuu samalla kun toista harjoitetaan). Kaksi kertaa viikossa harjoiteltaessa tuskin on ongelmia palautumisen kanssa.

 

[wildindian]

E: ois pitäny lukee viimenen virke ennen postin tekoa :D

1-jakoinen treeniohjelma sinun tapauksessa ehdottomasti paras, hyviä on pakkis pullollaan esim. SS. Varsinkin kun meinaat jalkoja priorisoida.