2-jakonen ohjelmani

[Cxr]

muutettavaa? ideoita? kommentteja?
joka toinen päivä ois tarkotus tehä

Treenikierto 1
1. Päivä

- Penkkipunnerrus tangolla 2*6
- Vinopenkki kp. 2*8-12
- Kyykky 2*6
- Jalkojenojennus 2*8-12
- Pystypunnerrus käsipainoilla 2*6
- Vipunostot sivuille 2*8-12
- Ranskalainen tangolla 2*6-8

2.Päivä

- Leuanveto 3*?
- Ylätalja 3*8-12
- Vipunostot taakse 2*8-12
- Hauis tangolla 2*6
- SJMV 2*6
- Pohkeet istuen/Pohkeet seisten 2*12-15


Treenikierto 2
1. Päivä

- Penkkipunnerrus tangolla 2*6
- ristikkäistalja/peck-deck 2*8-12
- Kyykky 2*6
- Jalkojenojennus 2*8-12
- Pystypunnerrus tangolla 2*6
- Vipunostot sivuille 2*8-12
- pushdown/dippi 3*8-12

2. Päivä

- Leuanveto 3*?
- Alatalja 3*8-12
- Vipunostot taakse 2*8-12
- Hauis käsipainoilla 3*8-12
- SJMV 2*6
- Pohkeet istuen/Pohkeet seisten 2*12-15

 

[Kride]

Pääosin aivan mainio ohjelma, mutta muutama parannus olisi minun mielestäni tarpeen.

Treenikierto 1/päivä 1
- Jalkaliikkeet mieluiten ennen muita, koska noin raskaat liikkeet on hankala tehdä esim. penkin jälkeen. Ja penkissä jos menee rinta pumppiin, niin voi olla aika taivuttamista saada tanko niskan taakse.
- Etureisille lisää sarjoja, minulla on 3 sarjaa molemmissa, joka tuntuu aika sopivalta
- Pystypunnerrus pois tältä päivältä, yksi sarja lisää vipunostoihin

Treenikierto 1/päivä 2
- Takareisille enemmän sarjoja(3 on hyvä)
- Pohkeille enemmän sarjoja(3 tähänkin)

Treenikierto 2/päivä 1
- Jalkaliikkeet ennen muita
- Molempiin etureisiliikkeihin sarja lisää
- Penkkipunnerrus käsipainoilla
- Ristikkäistalja/pec deck pois, vaihda se vinopenkkiin käsipainoilla
- Jos pystyy, niin vaihda tältä päivältä kyykky vaikka hack-kyykkyyn, tulisi edes vähän vaihtelua
- Vipunostot sivuille pois, pystypunnerrukseen yksi sarja lisää, ja se mieluiten käsipainoilla
- Ojentajaliikkeeksi ennemmin kapea penkki. Jos kapea penkki tuntuu raskaalta tällä päivällä, niin vaihda ojentajaliikkeet keskenään ensimmäisen ja toisen treenikierron välillä

Treenikierto 2/päivä 2
- SJMV:hen yksi sarja lisää
- Pohkeisiin yksi sarja lisää

Näin minun silmääni, koita saada jotain selvää.

 

[toolate]

muutettavaa? ideoita? kommentteja?
joka toinen päivä ois tarkotus tehä

Kolme punnerrusliikettä samana päivänä voi tehdä kyllä tiukkaa olkapäille. Rinnalla voisi aivan hyvin riittää yksi sarja eli vuorottelet vaikka vinopenkkiä ja penkkiä. Mielestäni kannattaa muutenkin pitää vaan perusliikkeitä ohjelmassa.

Koska joka toinen päivä on treeni, kannattaa aloittaa aika niukoilla sarjoilla ja katsoa miten palautuu. Oon ehkä erimieltä Kriden kanssa noista jalkojen treenaamisesta. Itse teen nykyisin esim kyykyt viimeisenä liikkeenä, koska loppuunsaakka viedyn kyykkysarjan jälkeen ei kyllä pysty enään mitään tekemään.