2 jakoisesta kysymyksiä.

[karppiz]

Elikkä aloitetaan kaverin kanssa tekemään tätä ohjelmaa, tänään kokeiltiin ensimmäisen kerran.

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2

Tuossa vaan ei tuntunut saavan paikkoja kovin paskaksi, esim rintaan ei saanut paljoa tuntoa, jalat sai kyllä paskottua ihan hyvin. Ojentajille kanssa ja olkapäille voisi jotain vielä kehitellä. Mitäs liikkeitä tohon kannattaisi lisätä? sitten nuo sarjat kanssa ihmetyttää kun ei tossa 2 sarjassa paljoa saa paikkoja paskaksi vaikka tekee niin isoilla painoilla että lopuksi ei meinaa jaksaa.

2. Päivään voisi lisätä enemmän liikkeitä hauikselle kun tuossa on vain tuo 1 liike, mikä sen seuraksi kannattaisi ottaa? ja kumpaan päivään kannattaisi vatsat sisällyttää? Niinja onko tuo SJMV pakollinen vai käykö normaali mave? Normaali mave on tuttu mutta tuo suorinjaloin ei.

EDIT: Tosiaan ohjelmaa tehdään 1on1off taktiikalla, eli jokatoinen viikko 3 kertaa ja jokatoinen 4, onko tämä ihan ok?

 

[Oranki]

Treeniosiolta stickynä löytyvä Elaston 2-jakoinen on kyllä paljon parempi kuin tuo sun.

http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/ Tuossapa linkki.

 

[Spitfera]

http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/

edit: very too slow

 

[marde84]

Elikkä aloitetaan kaverin kanssa tekemään tätä ohjelmaa, tänään kokeiltiin ensimmäisen kerran.

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2

Edelliset linkkas tuon elaston ohjelman, mikä on hyvä myös. IMO tämäkin on kuitenkin aivan kelpo runko ohjelmalle, itsekin käyttänyt.

Tuossa vaan ei tuntunut saavan paikkoja kovin paskaksi, esim rintaan ei saanut paljoa tuntoa, jalat sai kyllä paskottua ihan hyvin. Ojentajille kanssa ja olkapäille voisi jotain vielä kehitellä. Mitäs liikkeitä tohon kannattaisi lisätä? sitten nuo sarjat kanssa ihmetyttää kun ei tossa 2 sarjassa paljoa saa paikkoja paskaksi vaikka tekee niin isoilla painoilla että lopuksi ei meinaa jaksaa.

Ei kannata lisätä yhtään mitään. Yksittäisen treenin "tuntuma" ja muut asiat kannattaa unohtaa ja keskittyä pitkän tähtäimen kehitykseen sarjapainoissa, vaakalla ja peilissä. Eli, ette tarvitse rinnalle, ojentajille tai olkapäille mitään lisää. Jos lisäätte, ohjelma muuttuu epätasapainoiseksi, ettekä siltikään saa lisäyksistä välttämättä mitään yötyä, ehkä jopa haittaa. 2-jakoisella paikkoja ei kuulukaan saada "paskaksi" yksittäisessä treenissä, kun kuitenkin sama lihas treenataan suht tiheään.

2. Päivään voisi lisätä enemmän liikkeitä hauikselle kun tuossa on vain tuo 1 liike, mikä sen seuraksi kannattaisi ottaa? ja kumpaan päivään kannattaisi vatsat sisällyttää? Niinja onko tuo SJMV pakollinen vai käykö normaali mave? Normaali mave on tuttu mutta tuo suorinjaloin ei.

Ei tartte lisätä. Hauis on helvetin pieni lihas, ja sille riittää kyllä tuo 1 liike tässä ohjelmassa. Huomatkaa, että yläselän treenaaminen rasittaa hauiksia myös huomattavasti. Vatsojen paikka on aikalailla makuasia, kumpi päivä vain käy. SJMV tuossa on sen takia, että se ottaa puhtaammin takareisiin. Ei se tosin haittaa jos normaalimaveakin tekee tuossa. Melkein vaihtelisin vuorokerroin niiden välillä. SJMV kannattaa ehdottomasti opetella, se on helvetin hyvä liike.

EDIT: Tosiaan ohjelmaa tehdään 1on1off taktiikalla, eli jokatoinen viikko 3 kertaa ja jokatoinen 4, onko tämä ihan ok?

On ok.

 

[Kaitsu84]

Morjensta vaan!arvelin kysellä mielipiteitä, koska aikomuksena on ottaa kokeiluun tuo Elaston 2-jakonen ohjelma. Tähän saakka on tullu tehtyä 4-jakosella ja lihakset onkin möyhitty kerran viikossa kunnolla tohjoks useemman liikkeen ja sarjan voimin. Nyt mietityttääki, et riittääkö esim. hauikselle tuo TI: KP 3x ja PE: Tanko 3x ?saako nuilla liikkeillä per. viikko lihakset kasvamaan? kiitokset etukäteen vastauksista!

 

[T0ntza]

riittääkö esim. hauikselle tuo TI: KP 3x ja PE: Tanko 3x ?

Riittää, ja hyvin riittääkin. Marden kommentti edelliseen kysymykseen vastaa täydellisesti myös tähän. Huomaa, että Elaston ohjelmassa on verrattain paljon sarjoja liikkeissä, joissa hauikset työskentelevät (leuat, taljat yms). Siihen päälle 3 kunnolla vedettyä kohdistettua hauisliikettä on todellakin aivan riittävästi.

 

[Kaitsu84]

Okei! siispä ei muuta kun kokeilemaan! tänään oliki eka päivä ja hyvälle vaikutti. Mitenkäs ootte lisänny painoja noissa sarjoissa?ite tein niin, että ensin liikkeelle pikkusella lämmittelypainolla ja sit esim. se 4 kovaa sarjaa pystypunnerrusta KP. Lähin pienemmästä puntista ja neljännen sarjan tein sillä, millä se 6 toistoo suunnilleen sain. Tuskin niitä MA ja TI 4x 4-6 toistoo on tarkotus vakiopainolla tehä?kiitti T0ntzalle vastauksesta!