2-Jakoinen

[Sale]

Elikkäs, ajattelin tehdä tälle nyt oman threadin kun ei noita 2 jakosia oo nii kauheesti ollu ja niihin kommentointi on ollu melko vähäistä. Eli nyt kaivataan mielipiteitä, KIITOS.
Treenipäivät menee 2 treeniä 1 lepo.

2-JAKOINEN OHJELMA BY:SALE & RANDOL

1.PÄIVÄ RINTA-OLKAPÄÄ-OJENTAJAT

VINOPENKKI TANGOLLA 8-8-8
PENKKI 8-8
RISTIKKÄISTALJA 12-12

VIPUNOSTOT SIVUILLE 8-8-8
PYSTYPUNNERRUS SMITH 10-10

DIPPI 8-8-8
KAPEA PENKKI 10-10

2.PÄIVÄ SELKÄ-HAUIS-JALAT

LEUKA LEVEÄMYÖTÄOTE/YLÄTALJA 8-8
MAASTAVETO 8-6
ALATALJA 10-10
OLKAPÄIDEN NOSTO 12-12

HAUIS SCOTISSA 8-8-8
VASARAKÄÄNTÖ KP. 10-10

JALKANOJENTAJA 12-12
JALANKOUKISTUS 12-12
PRÄSSI 8-8-8
POHKEET KONEESSA 10-10

Ja nyt vaan kommenttia tulemaan.:kippis1:

 

[Warheart]

Ihan saatanallinen tuo toinen päivä. Eikös jalkojen kanssa olisi parempi olla joitakin vähän kevyempiä lihasryhmiä (?)

 

[Krice]

Dorian Yates käytti uransa alkuvaiheissa sellaista kaksijakoa, että 1. torso ja 2. kädet ja jalat. Kokeilin tuota, mutta 2. päivä oli turhan kova joten laitoin kädet ja jalat vielä erikseen. Parempi olisi ehkä tehdä 1 treenipäivä ja perään 2 lepoa

 

[pöllö]

Treenitkin venyy aika pitkiksi.. Vähintään 2.5h... =)

 

[Sale]

Originally posted by pollo
Treenitkin venyy aika pitkiksi.. Vähintään 2.5h... =)

No tuntiin tekee noi liikkeet sopivasti. En tiedä sitten et mitä sä teet salilla jos saat tohon liikemäärään 2.5 tuntia meneen.

EDIT: 2.päivä saattaa paskalla mäihäl mennä yli tuntii mut ei paljoo.

 

[gnut]

Sä treenaat tossa tokassa treenissä kehon kaksi suurinta lihasryhmää yhdessä ja toisessa treenissä taas tulee treeniä aika pienille lihaksille. Mun mielestä kannattavampi olisi treenata maastaveto ja penkki samana päivänä ja kyykky omanaan. Penkille ja maastavedolle apuliikkeiksi jotain raskaita punnerruksia ja vetoja. Kyykyn yhteydessä vaikka julle ja kanssa jotain yläkropan liikkeitä.

 

[Zamp]

gnut josset sattunu huomaamaan, ohjelmassa ei ole kyykkyä mainittukaan, joten toisen päivän rasitus kevenee siinäkin ainakin pikkaisen.

 

[wbb]

Jako on täysin järjetön. Treenaat toisena päivänä karkeasti ottaen 1/3 vartalosta ja toisena 2/3.

 

[gotto]

wbb on oikeassa. Jalat jo itsessään tekee 1/3, tähän selkä ja hauikset - huh huh.