- Liittynyt
- 22.2.2005
- Viestejä
- 26
- Ikä
- 41
Tämmösellä ohjelmalla oon nyt treenannu pari viikkoo ja olis pari kysymystä.
1. RINTA, SELKÄ, OLKAPÄÄT
-penkki tangolla x2
-vinopenkki kp x2
-viparit maaten x1
-leuanveto leveä/kapea x3
-kulmasoutu x2
-ylätalja kapea/vipuvarsikone pystyveto x2
-viparit sivulle x2
-pystypunnerrus smithissä/koneessa x2
-viparit taakse kp x2
2. ETUREIDET, TAKAREIDET, POHKEET, OJENTAJAT, HAUIKSET, KYYNÄRVARRET
-etukyykky x3
-reiden ojennus x3
-SJMV x3
-reiden koukistus x3
-pohkeet seisten x4
-ranskalainen punnerrus x3
-hauiskääntö tangolla/kp x3
-rannekäännöt x2
3. RINTA, SELKÄ, OLKAPÄÄT
-vinopenkki tangolla x2
-penkki kp x2
-viparit maaten x1
-veto pukeilta x2
-ylätalja leveä x3
-alatalja x2
-viparit sivulle x2
-pystypunnerrus kp x2
-viparit taakse x2
4. ETUREIDET, TAKAREIDET, POHKEET, OJENTAJAT, HAUIKSET, KYYNÄRVARRET
-prässi x3
-reiden ojennus x3
-SJMV x3
-reiden koukistus x3
-pohkeet istuen x4
-dippi/ojentajapunnerrus taljassa x3
-hauis scott-penkissä tangolla/kp x3
-hammerkääntö kp x2
Kuinka pitkiä sarjoja kannattaa tehdä leuanvedossa? Lisäpainoilla oon nyt vedelly 6-10 sarjoja. Mulla on vaan sellanen ongelma et selkälihat menee hapoille todella nopeesti. Ekan sarjan saan vedettyy ihan hyvällä tekniikalla mut seuraavien sarjojen viimeiset toistot on aina ihan älytöntä rimpuilua. Varsinki leveellä otteella vetäessä on ongelmia sarjapainojen kasvattamisessa ku ei vaa yksinkertasesti mene enempää vaikka kuinka rimpuilis.
Etukyykyn aattelin vaihtaa taas takakyykkyyn ku on tainnu mennä toi etukyykky pelkästään keskivartalotreeniks. Aluks sain ihan hyvin tuntumaa etureisiin mut nyt jo jonku aikaa on keskivartalo hyytyny reippaasti ennen jalkoja. Ja mun jalat on niin säälittävän ohuet et ei oo paljo varaa keventää niiden treeniä. Jos teen ton vaihdon ni tuleeko alaselälle liikaa rasitusta? Just alaselän kipeytymisen takia vaihdoin etukyykkyyn mut jos nyt kokeilis kestääkö selkä.
1. RINTA, SELKÄ, OLKAPÄÄT
-penkki tangolla x2
-vinopenkki kp x2
-viparit maaten x1
-leuanveto leveä/kapea x3
-kulmasoutu x2
-ylätalja kapea/vipuvarsikone pystyveto x2
-viparit sivulle x2
-pystypunnerrus smithissä/koneessa x2
-viparit taakse kp x2
2. ETUREIDET, TAKAREIDET, POHKEET, OJENTAJAT, HAUIKSET, KYYNÄRVARRET
-etukyykky x3
-reiden ojennus x3
-SJMV x3
-reiden koukistus x3
-pohkeet seisten x4
-ranskalainen punnerrus x3
-hauiskääntö tangolla/kp x3
-rannekäännöt x2
3. RINTA, SELKÄ, OLKAPÄÄT
-vinopenkki tangolla x2
-penkki kp x2
-viparit maaten x1
-veto pukeilta x2
-ylätalja leveä x3
-alatalja x2
-viparit sivulle x2
-pystypunnerrus kp x2
-viparit taakse x2
4. ETUREIDET, TAKAREIDET, POHKEET, OJENTAJAT, HAUIKSET, KYYNÄRVARRET
-prässi x3
-reiden ojennus x3
-SJMV x3
-reiden koukistus x3
-pohkeet istuen x4
-dippi/ojentajapunnerrus taljassa x3
-hauis scott-penkissä tangolla/kp x3
-hammerkääntö kp x2
Kuinka pitkiä sarjoja kannattaa tehdä leuanvedossa? Lisäpainoilla oon nyt vedelly 6-10 sarjoja. Mulla on vaan sellanen ongelma et selkälihat menee hapoille todella nopeesti. Ekan sarjan saan vedettyy ihan hyvällä tekniikalla mut seuraavien sarjojen viimeiset toistot on aina ihan älytöntä rimpuilua. Varsinki leveellä otteella vetäessä on ongelmia sarjapainojen kasvattamisessa ku ei vaa yksinkertasesti mene enempää vaikka kuinka rimpuilis.
Etukyykyn aattelin vaihtaa taas takakyykkyyn ku on tainnu mennä toi etukyykky pelkästään keskivartalotreeniks. Aluks sain ihan hyvin tuntumaa etureisiin mut nyt jo jonku aikaa on keskivartalo hyytyny reippaasti ennen jalkoja. Ja mun jalat on niin säälittävän ohuet et ei oo paljo varaa keventää niiden treeniä. Jos teen ton vaihdon ni tuleeko alaselälle liikaa rasitusta? Just alaselän kipeytymisen takia vaihdoin etukyykkyyn mut jos nyt kokeilis kestääkö selkä.
