- Liittynyt
- 9.3.2004
- Viestejä
- 482
Vaihdoin nyt ohjelmani 4-jakoisesta 2-jakoiseen, koska kaikki ovat sitä kehuneet. Ohjelmani on seuraavanlainen:
1. päivä: rinta, olkapäät, ojentajat, etureidet (vatsat)
2. päivä: selkä, hauikset, takareidet, pohkeet (epäkkäät+forkut)
Tämä jako taitaa olla vetävät ja työntävät?
Minulle sopii tällähetkellä vain viikonpäiviin sidottu kierto ja olen ajattellut, että se olisi tällainen:
ma: 1. päivä
ti: 2.päivä
to: 1. päivä
pe: 2. päivä
Liikkeiksi olen ajatellut tällaisia:
1.päivä:
penkki 2 x 6, 2 x 8 (kerran viikossa 2 x 6 ja kerran 2 x 8)
vinopenkki käsipainoilla 3 x 8-10 / vinopenkki smith 3 x 10-12
pystypunnerrus istuen käsipainoilla 3 x 6-8
vipunostot sivulle 2 x 10-12 / pystysoutu 2 x 10-12
dipit 3 x 8-10 / ranskalainen punnerrus 3 x 8-10
pushdown 2 x 10-12 / istuen niskantakaa käsipainoilla tehtävä liike 2 x 10-12
smith kyykky 3 x 6-10
reidenojennus 2 x 10-12
2. päivä:
kulmasoutu käsipainoilla 3 x 8-10 / tangolla 3 x 8-10
alatalja 2 x 10-12 / ylätalja 2 x 10-12
SJMV 3 x 10-12
reidenkoukistus 2 x 10-12
hauiskääntö käsipainoilla / vinotangolla 3 x 8-10
keskitetty hauiskääntö taljassa / hammerkääntö 2 x 10-12
pohkeet prässissä 2 x 15-20
pohkeet istuen 2 x 12-15
olankohautukset 2 x 12-15
Olen tottunut tekemään sarjat aina loppuun asti 4-jakoisessa ohjelmassani, mutta voiko 2-jakoisessa tehdä sarjat loppuun asti? Vai olisiko parempi tehdä kerran viikossa loppuun asti ja toisessa treenissä ei tai sitten pääliikkeissä loppuun asti, mutta muissa ei? Riittääkö 5 sarjaa / lihasryhmä vai onko se jopa liikaa? Miltä ohjelmani muuten näyttää, mielipiteitä ja parannusehdotuksia KIITOS!
1. päivä: rinta, olkapäät, ojentajat, etureidet (vatsat)
2. päivä: selkä, hauikset, takareidet, pohkeet (epäkkäät+forkut)
Tämä jako taitaa olla vetävät ja työntävät?
Minulle sopii tällähetkellä vain viikonpäiviin sidottu kierto ja olen ajattellut, että se olisi tällainen:
ma: 1. päivä
ti: 2.päivä
to: 1. päivä
pe: 2. päivä
Liikkeiksi olen ajatellut tällaisia:
1.päivä:
penkki 2 x 6, 2 x 8 (kerran viikossa 2 x 6 ja kerran 2 x 8)
vinopenkki käsipainoilla 3 x 8-10 / vinopenkki smith 3 x 10-12
pystypunnerrus istuen käsipainoilla 3 x 6-8
vipunostot sivulle 2 x 10-12 / pystysoutu 2 x 10-12
dipit 3 x 8-10 / ranskalainen punnerrus 3 x 8-10
pushdown 2 x 10-12 / istuen niskantakaa käsipainoilla tehtävä liike 2 x 10-12
smith kyykky 3 x 6-10
reidenojennus 2 x 10-12
2. päivä:
kulmasoutu käsipainoilla 3 x 8-10 / tangolla 3 x 8-10
alatalja 2 x 10-12 / ylätalja 2 x 10-12
SJMV 3 x 10-12
reidenkoukistus 2 x 10-12
hauiskääntö käsipainoilla / vinotangolla 3 x 8-10
keskitetty hauiskääntö taljassa / hammerkääntö 2 x 10-12
pohkeet prässissä 2 x 15-20
pohkeet istuen 2 x 12-15
olankohautukset 2 x 12-15
Olen tottunut tekemään sarjat aina loppuun asti 4-jakoisessa ohjelmassani, mutta voiko 2-jakoisessa tehdä sarjat loppuun asti? Vai olisiko parempi tehdä kerran viikossa loppuun asti ja toisessa treenissä ei tai sitten pääliikkeissä loppuun asti, mutta muissa ei? Riittääkö 5 sarjaa / lihasryhmä vai onko se jopa liikaa? Miltä ohjelmani muuten näyttää, mielipiteitä ja parannusehdotuksia KIITOS!