- Liittynyt
- 9.2.2010
- Viestejä
- 19
Ajattelin siirtyä 8kk treenaamisen jälkeen 2-jakoiseen ja yritin tuossa kehitellä jotain, kun katselin täältä vähän mallia. Onko mistään kotoisin, vai onko liikaa liikkeitä tai sarjamäärät päin v*ttua tms?
1. Jalat, kädet
- etukyykky 3x
- reiden ojennus 2x
- mave 2x
- reiden koukistus 3x
- pohkeet 3x
- ranskalainen punnerrus 3x
- ojentajapunnerrus 2x
- hauis mutkatanko/levytanko 3x
- hauis kp 2x
2. rinta, olkapäät, selkä, vatsat
- penkki 2x
- vinopenkki 2x
- ristitalja 2x
- pystypunnerrus 3x
- viparit taakse 2x
- leuat 2x
- ylätalja 2x
- kulmasoutu kp 2x
- voimapyörä 3x
- istumaannousu 3x
Toistot vaihtelis parin viikon välein 8-10-12
1. Jalat, kädet
- etukyykky 3x
- reiden ojennus 2x
- mave 2x
- reiden koukistus 3x
- pohkeet 3x
- ranskalainen punnerrus 3x
- ojentajapunnerrus 2x
- hauis mutkatanko/levytanko 3x
- hauis kp 2x
2. rinta, olkapäät, selkä, vatsat
- penkki 2x
- vinopenkki 2x
- ristitalja 2x
- pystypunnerrus 3x
- viparit taakse 2x
- leuat 2x
- ylätalja 2x
- kulmasoutu kp 2x
- voimapyörä 3x
- istumaannousu 3x
Toistot vaihtelis parin viikon välein 8-10-12
