2-jakoinen ohjelma

[Grim Reaper]

Näillä näkymin pääsen käymään salilla kaksi kertaa viikossa(ti ja to). Mikä olis järkevin treenisysteemi? Pitäskö tehä koko kroppa kahesti vai jakaa, esim. ylä- ja alakroppa? Muuta liikuntaa tulee pesisreenien muodossa neljästi viikossa.

 

[vitvall]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=1960

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=2829&highlight=2jakoinen+AND+ohjelma

tossa jotain mitä löyty searchillä/faqista.

minun mielipide asiaan on että teet koko kropan kummassakin treeneissä eri liikkeillä.

 

[Grim Reaper]

No olisko tässä mitään järkeä:
päivä1/päivä2

mave
kyykky/prässi
penkki/vinopenkki
pystypunnerrus/viparit sivulle
ojentajapunnerrus istuen/ranskalainen
kulmasoutu/leuanveto
hauis tangolla/hauis käsipainoilla

 

[tappara]

Itse olen miettinyt samaa kesäksi, jos ehdin käymään vain 2 kertaa viikossa salilla. Ja kahteen jaetussa versiossa olen päätynyt about tämmöiseen:

päivä1: keskivartalo ja siitä alaspäin

kyykky
reisiojennus
maastaveto
reisikoukistus
pohkeet
vatsat + kyljet

päivä2: ylävartalo

penkki
vipunostot sivuilta
leuanveto
kulmasoutu
pystypunnerrus
vipunostot
hauis tangolla
ranskalainen