- Liittynyt
- 1.8.2003
- Viestejä
- 257
Tuossa olemme miettineet HST:n jälkeen tulevaa treeniohjelmaa, kysynkin nyt että miten 2-jakoinen treeniohjelma toimii 4 päivän kierrolla? onko tahti liian rankka?
Itse ohjelma olisi jotain tähän suuntaan:
Päivä1:
Penkki 3x8
Vinopenkki käsipainoilla 3x8
Vipunosto rinnalle 2x8-10
Kapea penkki 3x8
Ojentajat taljassa 3x8-10
Vipunostot 3x8
Pystypunnerrus 3x8
Päivä2:
Maastaveto 2x6-8
Ylätalja 3x8
Kulmasoutu käsipainoilla 3x10
Hauiskääntö tangolla 3x8
Hauiskääntö Scottissa 3x8
Vasarakääntö käsipainoilla 2x12
Prässi 3x8
Jalkojen ojentaja 3x8
(ja kyykkyjä ois tarkotus kans oppii tekeen :D, varmaa sitte jotai
2-3x8)
Ja vatsoja sitten joka toinen kerta. Idea tässä takana oli että väliin ei jäisi niin paljon lepoa vaan lihakset treenattaisiin noin 2krt/viikko. niin ja massan hankkimiseenhan tätä sorvataan.
Eli mielipiteitä/neuvoja kaivattaisiiin.
kiitos ja anteeksi
(PS. söörtsil ei löytyny 2-jakoisista muutakuin 7 päivän kierrolla)
Itse ohjelma olisi jotain tähän suuntaan:
Päivä1:
Penkki 3x8
Vinopenkki käsipainoilla 3x8
Vipunosto rinnalle 2x8-10
Kapea penkki 3x8
Ojentajat taljassa 3x8-10
Vipunostot 3x8
Pystypunnerrus 3x8
Päivä2:
Maastaveto 2x6-8
Ylätalja 3x8
Kulmasoutu käsipainoilla 3x10
Hauiskääntö tangolla 3x8
Hauiskääntö Scottissa 3x8
Vasarakääntö käsipainoilla 2x12
Prässi 3x8
Jalkojen ojentaja 3x8
(ja kyykkyjä ois tarkotus kans oppii tekeen :D, varmaa sitte jotai
2-3x8)
Ja vatsoja sitten joka toinen kerta. Idea tässä takana oli että väliin ei jäisi niin paljon lepoa vaan lihakset treenattaisiin noin 2krt/viikko. niin ja massan hankkimiseenhan tätä sorvataan.
Eli mielipiteitä/neuvoja kaivattaisiiin.
kiitos ja anteeksi
(PS. söörtsil ei löytyny 2-jakoisista muutakuin 7 päivän kierrolla)
