2-Jakoinen ohjelma pielessä?

[archesing]

Tässä sopiva 2-Jakoinen ohjelma? Toistot vaihtelevat kuukausittain.

Päivä 1. (Rinta, Suorat vatsalihakset, Syvät vatsalihakset, Reidet, Pakaralihas, Selkä, Kylki)
Rintaprässi 3x
Penkkipunnerrus käsipainoilla 3x
Selkälaite 3x
Vaakasoutu 3x
Reiden ojennus 3x
Jalkaprässi 3x
Leuanveto 3x
Vatsarutistukset kuntopallon avulla 3x
Vatsanrutistus laitteella istuen ilman jalkoja. 3x
Kyljet käsipainoilla 2x

Päivä 2. (Hartiat, Ojentajat, Hauis, Vinot vatsalihakset, Pohkeet, Polvet)
Hartiaprässi 3x
Pystypunnerrus käsipainoilla 3x
Kyynärvarren ojennus taljalla 3x
Dippi 3x
Hauiskääntö istuen käsipainoilla 4x
Pohkeet seisten 3x
Vatsat penkillä puristaen sivulle 3x
Polvien ojennus 3x

Päivä 3 (Sama kuin 1 päivänä)
Penkki 3x
Ristikkäistalja rinnalle 3x
Selkälaite 3x
Ylätaljaveto lusikalla 3x
Jalkaprässi 3x
Reiden ojennus 3x
Vatsarutistukset kuntopallon avulla 3x
Vatsanrutistus laitteella istuen ilman jalkoja 3x
Kyljet käsipainoilla 2x

Päivä 4 (Sama kuin 2 päivänä)
Vipunostot sivuille käsipainoilla 3x
Pystysoutu 3x
Ojentajat käsipainoilla 3x
Dippi 3x
Hauiskääntö tangolla 4x
Pohkeet seisten 3x
Vatsat penkillä puristaen sivulle 3x
Polvien ojennus 3x

 

[pakrhy]

Kokeilepa jakaa vähän toisin noita liikkeitä. Nyt toinen treeni on aika rankka ja toinen on hurjan kevyt. Tee eka treenissä rinta, selkä ja olkapäät sitten toisessa jalat ja kädet. Vatsoja voi veivata silloin kun huvittaa. Jos otat kuvioon joskus maastavetoa, niin sijoita se jalkapäivälle. Liikkeitä 2-3 lihasryhmää kohden, sarjoja 2-5. Vaihtele sarjapituuksia, eli jos penkki ekana, siinä toistoja 4-8, kun ristikkäistaljassa taas toistot siellä 15-20 nurkilla. Eli perusliikkeet raskaasti ja eristävät liikkeet sitten pumppaillen. Tuossa voi tehdä vielä niin että päivinä 1 ja 3 käydään samat lihasryhmät(rinta, selkä, olat) mutta tehdäänkin eri liikkeet eri treeneissä(ei veny treenit pitkiksi kun ei tule kohtuuttomasti liikkeitä treenikerralle)

 

[saareks]

Suosittelen korvaamaan ainakin toisen jalkaprässin kyykyllä. On IMO paljon parempi liike.

 

[Crocop]

Aikamoista räpeltämistä, joskus vähemmän on enemmän. Ota rohkeasti joku perusohjelma esim. tuolta 2-jakoisten ketjusta.

 

[$iiM]

Mielestäni kannattaisi ottaa tuolta 2jakonen threadista joku valmis ohjelma.
Tuossa on mielestäni ensinnäkin liikaa liikkeitä ja liikkeet ovat osittain huonosti valittuja ja jakokin ehkä hieman pielessä jos miettii lihasryhmien kokoa.

Edit: hidas

 

[elasto]

Päätit sitten tehdä tälle oman threadin ja laittaa sen myös tonne 2-jakoisten ohjelmien ketjuun. Seuraavalla kerralla riittää kun esität sen yhden ja saman kysymyksen vain yhdessä paikassa.