2-jakoinen ohjelma, kommentteja

[yannara]

Do dii, taas ollaan päästy vauhtiin. Mitä mieltä olette kroppajaosta;

4 sarjaa jokaista lihasta treenaten, 8-10 toistoa maksimipainoilla että just sen verran jaksaa tehdä.

1. Treenipäivä

Hartiat, olkapäät, rinta, hauis, ojentaja

2. Treenipäivä

Etureidet, takareidet, kyykky, yläselkä, alaselkä ja vatsa

Kysymyksiä

1. Onko järjestys hyvä? Mitään ristiriitoja?

2. Treenaan rintaa 2 sarjaa penkkipunnerrusta ja 2 penkillä käsipainoilla, onko tämä fiksua, ja suositteletteko jättämään 2 ja 2, vai oisko 3 ja 3 sarjaa parempi, kun liikkeet kuitenkin eroavat?

Syöminen

Aamupuuro, 2 normiateriaa päivässä (lihaa, laatikoita mitä nyt tavalliset ihmiset syö), tonnikalasalaatti+reajuusto-sekoitus, purkki rahkaa sisältäen hedelmiä. Tässä on tavallinen päivä-annos. Alkoholia käytän perjantaisin kohduutella, ei mitään kännejä.

Tavoite

Painan 60kg (175cm). Pitäisi saada 10kg lisää jossain vaiheessa, ja voimaa tietenkin. Olen vuoden treenannut, kohdalle sattunut pari kuukauden mittaisia taukoja joiden jälkeen samoilla painomäärillä treenaaminen vaatii parin viikon totuttelua. Tämä kertonee, etten käy salilla ihan turhaan.

 

[huumor]

ota vaan suosiolla joku järkevämpi jako. esim. vetävät - työntävät, tai jalat ja kädet - selkä olkapää rinta ojenta. tossa sun ohjelmassas on kehon suurimmat lihasryhmät samana päivänä joten ei hjuva. rinnantreenauksessa ota se toinen sarja vinopenkkiä. 4 sarjaa rinnalle on ihan hyvä.

ruuasta sen verta että laske päivän aikana saamas kalorit ja proteiinit. proteiineja sun olis hyvä saada n.150-200g päivässä, eikä se välttämättä noilla syömisillä onnistu. kalorit nostaisin aluksi johonkin 2800 ja laskisin tai nostaisin niitä siitä sen mukaan miten paino nousee (laskee). eipä mulla muuta


p.s jos et edes vedä kännejä niin miksi edes käytät vähän sitä alkoholia ;)


edit. tuota sarjamäärää lihasryhmille sun kannattaa seurata vähän tarkemmin. iso lihas tarvoitsee enemmän rasitusta. kun sarjamäärät on sopivat voit vetää treenit kovaa läpi ilman ylikunnon pelkoa.

 

[littledragon67]

Do dii, taas ollaan päästy vauhtiin. Mitä mieltä olette kroppajaosta;

4 sarjaa jokaista lihasta treenaten, 8-10 toistoa maksimipainoilla että just sen verran jaksaa tehdä.

1. Treenipäivä

Hartiat, olkapäät, rinta, hauis, ojentaja

2. Treenipäivä

Etureidet, takareidet, kyykky, yläselkä, alaselkä ja vatsa

Kysymyksiä

1. Onko järjestys hyvä? Mitään ristiriitoja?

2. Treenaan rintaa 2 sarjaa penkkipunnerrusta ja 2 penkillä käsipainoilla, onko tämä fiksua, ja suositteletteko jättämään 2 ja 2, vai oisko 3 ja 3 sarjaa parempi, kun liikkeet kuitenkin eroavat?

1. Ykköspäivänä olet merkannut "hartiat ja olkapäät"? Tarkoitatko hartioilla epäkkäitä; muussa tapauksessa kuulostaa samalta lihasryhmältä kahteen kertaan nimettynä. Joka tapauksessa ykköspäivä vaikuttaa kakkospäivään verrattuna hyvin kevyeltä.
Voinpi olla väärässä, mutta jonkinlainen vetävät/työntävät -systeemi voisi olla selkeämpi jaoltaan. Eli jotain tällaista ja tässä tekojärjestyksessä:
1. Treenipäivä:
-Rinta
-Etureidet
-Olkapäät
-Ojentajat
2. Treenipäivä:
-Selkä
-Takareidet
-Hauikset
-Epäkkäät
-Vatsat (vatsat ovat hieman fiiliskysymys minne ne sijoittaa, itse teen nykyään aina kun muistan jossain välissä ja vatsalihakset ovat ehdottomasti paras lihasryhmäni)
Ja jos otat selkäpäivääsi maastavedon mukaan, niin noita epäkkäitä ei tarvitse erikseen puuhastella.

Kakkoskysymykseesi sen verran, että kaksi sarjaa tasapenkkiä ja kaksi vinopenkkiä käsipainoilla voisi olla passeli jako.

...Ja sitten se tärkein: syö huomattavasti enemmän ja useammin :thumbs:

 

[yannara]

No voihan vittu, pitäisikö jättää koko harrastus sikseen, kun mä en jaksa enkä ehdi syömään ton enempää. Treenasin vuoden verran, paino nousi 2-3 kiloa, painot nousi huomattavasti kyl.

 

[Timba79]

No jos sitä kehitystä haluaa lihasten suhteen, on sitä vain syötävä tai sitten treenattava voimapuolta tai muutenvaan omaksi ilokseen.