2-jakoinen ja pumppisarjat?

[Rane1]

Treenaan tällä hetkellä 2-jakoisella neljä kertaa viikossa. Koska liikkeet ovat raskaita perusliikkeitä, jää pumppi aika vähäiseksi. Mietinkin, että olisiko järkevää ottaa esim. käsille raskaiden perusliikkeiden jälkeen yksi pitkä pumppisarja tuntuman saamiseksi?

 

[juhop]

Koita pudotussarjoja käsille, niillä tulee kädet sen tuntusiks ja näkösiks että jotai on tehty. Ja jos haluat loppuun asti tehdä ni lopussa ei saa ees 2kg käsipainoa ylös.. Ei kannata tehdä joka treenin jälkeen.

 

[Hevonen]

pudotussarjoja itekin oisin suositellu, mutta juhop ehti eka. parin viikon välein (minimissään) pudotussarjoja samalle lihakselle. toinen hauska keino käsille on ottaa käsipaino, jolla saa noin 20 toistoo ja tehdä ekaks toisella kädellä se 20 toistoo ja heti vaihtaa sarjan jälkeen toiseen käteen. toisen käden jälkeen taas puntti toiseen käteen ja uus sarja meneen jne. tällee ku teet kummallekin kädelle 3 sarjaa, on käsi hyvin pumpissa lämmittelyt tehneenä ja voitkin tehdä sit ne raskaammat sarjat käsille

 

[Jokk_e]

Supersarjat ojentajille ja hauiksille on kans tehokas tapa. Itellä myös 2-jakoinen neljästi viikossa, ja noin kahden viikon välein pyrin tekemään joko pudotus, supersarjan tai muun vastaavan erikoistekniikan!

 

[Metallica]

Pudotus sarja meinaa siis vai sitä että aluksi saa vaikka 15kg käsipainolla 20 hauiskääntöä, seuraavaksi ei tietenkään jaksa tehdä samanlaista sarjaa perään joten pienennetään painoa ja tehdään se 20 toistoa?

 

[Karjalainen]

Ei, vaan Ensin tehdään vaikka 20kg kp:lla Maksimi toistot, tämän jälkeen pienemmät painot ja heti perään, näin jatkuu niin kauan ku haluut tehdä.. Aina vedetään sillä painolla loppuun asti. Korjatkaa jos olen väärässä.

 

[NatuSan]

Pudotus sarja meinaa siis vai sitä että aluksi saa vaikka 15kg käsipainolla 20 hauiskääntöä, seuraavaksi ei tietenkään jaksa tehdä samanlaista sarjaa perään joten pienennetään painoa ja tehdään se 20 toistoa?

Periaatteeltaan ne menee noin. Tosin noin pitkiä sarjoja ei kannattane ottaa. Itse tekisin ekan sarjan painolla, jolla menee 6-10 ja siitä sitten pudottelisin.

edit. Luin huolimattomasti tuon viestin. Siis tosiaan, kuten Karjalainen sanoi: heti perään. Eli ainoa tauko sarjojen välissä on se, kun vaihdetaan pienemmät painot.

 

[Rane1]

Eli kannattaako tuo pudotussarja tehdä normaalin treenin lisäksi esim. ensiksi 3*6 hauis tangolla ja tämän jälkeen kp:t ja näiden kanssa sitten hauikset pumppiin pudottussarjoilla?

 

[juhop]

Eli kannattaako tuo pudotussarja tehdä normaalin treenin lisäksi esim. ensiksi 3*6 hauis tangolla ja tämän jälkeen kp:t ja näiden kanssa sitten hauikset pumppiin pudottussarjoilla?

Mielikuvitus rajana. Myös tangolla onnistuu pudotussarjat mutta ei ihan niin pieniin painoihin pääse ku kässäreillä.