2-jakoinen hajotetuilla lihaspareilla

[T0ntza]

Moro!
Nyt on taas aika kääntyä Pakkiksen asiantuntijoiden puoleen kun olen miettinyt treeniohjelman uudistamista. Taustaa sen verran että olen nyt yli 4kk vääntänyt 2-jakoista 3x/viikko, ma, ke ja pe jaolla työntävät/vetävät. Koska mahdollista on treenata vain noina kolmena viikonpäivänä, palautumisajat lihasta kohden ovat lähempänä 3-jakoista kuin 2-jakoista ja sen takia olen tehnyt enemmän sarjoja kuin perinteisissä neljästi viikossa runtattavissa 2-jakoisissa.

Nämä rankemmat treenit ja pitkät palautumisajat ovat olleet todella toimivia isoille lihasryhmille - 4kk:n aikana ovat erityisesti reidet ja selkä paisuneet niin että vaatteita kiristää. Ongelma ovatkin pikkulihakset, joille ei selvästikään riitä noin harvaan toistuvat treenit. Ojentajissa ja haukkareissa ei näytä tapahtuneen juuri mitään viimeiseen neljään kuukauteen ja siksi ajattelin siirtää ojentajat vetävät -päivälle ja haukat työntävät -päivälle, jolloin molemmat tulisi treenattua kevyesti jokaisessa treenissä joko suoraan tai epäsuorasti.

Onko kukaan kokeillut vastaavanlaista? Mitä luulette, toimisiko? Laitan tähän esimerkin ohjelmasta, FEEL FREE TO COMMENT!

TYÖNTÄVÄT

Etureidet:
- Kyykky 4x
- Reiden ojennus 3x

Rinta:
- Penkki 3x
- Ristikkäistalja 3x

Olkapäät:
- Pystypunnerrus 2x
- Viparit sivuille 2x

Hauis:
- Hauiskääntö tangolla 3x

VETÄVÄT

Takareidet:
- SJMV 3x
- Reiden koukistus 3x

Pohkeet:
- Varpaillenousu 4x

Selkä:
- Leuat (leveällä myötäotteella) 4x
- Kulmasoutu tangolla 3x

Ojentaja:
- Dippi 2x
- Taljapunnerrus 2x

Vatsat joka toisella treenikerralla ja epäkkäitä ja forkkuja fiiliksen mukaan noin kerran viikossa johonkin sopivaan väliin.

 

[T0ntza]

... ja kommenttejahan tulee enemmän kun mitä kerkee lukea! Kiitokset vaan avusta, kyllä mä tätä kokeilla aion kun ei kerran yli 400 lukijaa löytäny mitään negatiivistakaan sanottavaa.