2 > 4-jakoiseen

[Dynamite88]

Tuossa ohjelmassa on pointtina nimenomaan se, että kropalle on kaksi eri treenikiertoa joissa käytetään kahta eri toistoaluetta. Tämä alentaa hermostollisen ylikunnon riskiä, mikä on melkoisen tärkeää tuollaisissa korkean frekvenssin ohjelmissa. Eli jos käytät koko ajan toistoväliä 6-12 on riski hermostollisen ylikunnon syntymiseen suurempi kuin jos toteuttaisit ohjelmaa siten kuin se on suunniteltu.

eli rasittaaks noi pitemmät sarjat enemmän hermostoa entäkö lyhyet sarjat lyhyillä sarjoillaha sitä voimaa tulee > hermoston kiusaaminen ja pitkillä lihas ärsyke on taattu, vai vai?

 

[Dynamite88]

ja miten hulkki ootko kokeillu dieetillä/bulkilla tuolla ohjelmalla että miten toimi?

 

[Hulkki]

eli rasittaaks noi pitemmät sarjat enemmän hermostoa entäkö lyhyet sarjat

Et ole nyt oikein ymmärtänyt jutun pointtia. Melkeinpä millä tahansa toistomäärälllä saa kyllä hermoston tukkoon, varsinkin jos treenifrekvenssi on kohtuullisen suuri kuten mm. tuossa voimapainotteisessa kehonrakennusohjelmassani on. Tätä hermoston ylikuntoa pyritään estämään nimenomaan vain käyttämällä kahta eri toistoaluetta peräkkäisissä treenikierroissa. Jos käytät jokaisessa treenikierrossa yhtä ja samaa toistoaluetta, on hermostollisen ylikunnon riski suurempi.

lyhyillä sarjoillaha sitä voimaa tulee > hermoston kiusaaminen ja pitkillä lihas ärsyke on taattu, vai vai?

Lihassolujen kasvulle keskimäärin tehokkain toistoväli, ns. hypertrofia-alue on 4-6 toistoa. Yksilöllisiä vaihteluja toki esiintyy, mutta tuo on keskimäärin se paras alue mikäli halutaan kasvattaa lihassolujen kokoa. Pidemmillä sarjoilla saadaan aikaan enemmänkin sarkoplasmista kasvua, jolle kokonaispotentiaali on paljon pienempi kuin tuolle 4-6 toiston välillä tapahtuvalle hypertrofialle.

ja miten hulkki ootko kokeillu dieetillä/bulkilla tuolla ohjelmalla että miten toimi?

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?p=381129#post381129
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?p=544472#post544472

 

[Dymond]

Lihassolujen kasvulle keskimäärin tehokkain toistoväli, ns. hypertrofia-alue on 4-6 toistoa. Yksilöllisiä vaihteluja toki esiintyy, mutta tuo on keskimäärin se paras alue mikäli halutaan kasvattaa lihassolujen kokoa. Pidemmillä sarjoilla saadaan aikaan enemmänkin sarkoplasmista kasvua, jolle kokonaispotentiaali on paljon pienempi kuin tuolle 4-6 toiston välillä tapahtuvalle hypertrofialle.

Onko noin kapea eli 4-6? En siis epäile Hulkin asiantuntemusta, mutta pitipä ihan ääneen ihmetellä, kun elin käsityksessä, että tuo on väli on suurempi.

 

[Hulkki]

Onko noin kapea eli 4-6? En siis epäile Hulkin asiantuntemusta, mutta pitipä ihan ääneen ihmetellä, kun elin käsityksessä, että tuo on väli on suurempi.

No siis tottakai tuota väliä voidaan kasvattaa ottamalla Gaussin käyrän hännätkin mukaan vaikka 1-20 toistoon, mutta keskimäärin tuo 4-6 toistoa edustaa sitä väliä, jolla keskimääräinen ihminen saa keskimäärin parhaan hypertrofisen vasteen sarjasta. Tuo välihän ei määräydy toistojen, vaan vastuksen (%1RM) mukaan.

Hypertrofia-alueen yläraja on noin 85% x 1RM, ja useimmille ihmisille 4-6 toistoa jää juuri ja juuri tuon rajan alapuolelle. Kokonaisuudessaan toki hypertrofia-alue oli muistaakseni 60-85% x 1RM, jolloin mm. 12 toiston sarjatkin kuuluvat tälle alueelle, mutta mekaaninen kuorma on suurimmillaan luonnollisesti alueen ylärajoilla.

 

[Dymond]

No siis tottakai tuota väliä voidaan kasvattaa ottamalla Gaussin käyrän hännätkin mukaan vaikka 1-20 toistoon, mutta keskimäärin tuo 4-6 toistoa edustaa sitä väliä, jolla keskimääräinen ihminen saa keskimäärin parhaan hypertrofisen vasteen sarjasta. Tuo välihän ei määräydy toistojen, vaan vastuksen (%1RM) mukaan.

Kiits.

 

[Dynamite88]

suuri kiitos hulkille tänää tein eka kerran ton 1päivän läpi ja hyvältä tuntu. Hack-kyykyn otan etu kyykyn tilalle ku en osaa yhtää tota etu kyykkyä ja hack- kyykyn olen todennu toimivaksi itelle. :thumbs: