2️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

Meta title: 🔥 2-JAKOINEN TREENIOHJELMA – TASAPAINOINEN PERUSKAURA 🔥

Meta description: Tehokas ja selkeä treenijako, joka kattaa koko kropan kahdella harjoituksella optimaaliseen kehitykseen.


ei sitä ekan sivun sarjamääriä välttämättä kannata noudattaa jos noin harvakseltaan meinaa ohjelmaa suorittaa. Hyvin voi lisätä volyymia esim. Sitähän kysyjä kysyi, että montako sarjaa kannattaa tehdä per liike jos käy salilla harvakseltaan.

Joten ei, ei niitä sarjamääriä ole selkeästi annettu missään
 
Gothzilla sanoi:
ei sitä ekan sivun sarjamääriä välttämättä kannata noudattaa jos noin harvakseltaan meinaa ohjelmaa suorittaa. Hyvin voi lisätä volyymia esim. Sitähän kysyjä kysyi, että montako sarjaa kannattaa tehdä per liike jos käy salilla harvakseltaan.

Joten ei, ei niitä sarjamääriä ole selkeästi annettu missään
Click to expand...
Ei tietenkään ole, mun vastaukseni olikin nyt vaan esimerkki omista tekemisistäni, eikä mitenkään optimaalisen treenaamisen kannalta parasta :)
 
jjjooo..

skinnyboy sanoi:
kuinka monta sarjaa olisi suunnilleen hyvä tehdä per lihasryhmä jos tekee kaksjakoista ma: A ke: B pe: A ja seuraava viikko ma: B ke: A pe: B jne.?
Click to expand...

Mutta jotta vastattaisiin jopa siihen kysymykseen, voit joko tosiaan nostaa volyymia tuolle treenille joka on vain kerran viikossa, eli enemmän sarjoja/toistoja TAI voit nostaa intensiteettiä, laskea toistoja 3-5 ja tehdä enemmän voimatreeniä/kovan intesiteetin treeniä. Tuolle yksittäiselle treenille olisi tuolloin järkevää ottaa vain isompia moninivelliikkeitä ja jättää pienimmät vinkutukset pois.
vaihtoehtoja on siis.

Tämä kaikki siis olettaen, että normaalisti noudatat ensimmäisellä sivulla annettuja esimerkkejä sarjamäärien suhteen.
 
allkindsofgains sanoi:
Tottakai on, A,B,A, vai onko nykyään A,B,A:lla joku virallinen arvo/merkitys treenijaoille ?
Click to expand...
Mitä nyt taas hessu?
Jos on 2-jakonen, niin on yleensä vähintään kaksi eri treeniä ja niihin viitataan yleensä kirjaimilla A ja B. 3-jakoisessa on yleensä vähintään kolme eri treeniä eli A, B ja C.
Eli niillä on ihan ihan ns. virallinen merkitys yleensä käydyissä keskusteluissa.
Tämä threadi ei myöskään ole "Virallinen elaston 2-jakoinen" -thread vaan ihan kaikille 2-jakoiselle ohjelmille omistettu lanka, joten hiukan hupsua olettaa, että jokainen joka sanoo sanan "2-jakoinen" tarkoittaa sillä ekan sivun ohjelmaa.
 
Void sanoi:
Mitä nyt taas hessu?
Jos on 2-jakonen, niin on yleensä vähintään kaksi eri treeniä ja niihin viitataan yleensä kirjaimilla A ja B. 3-jakoisessa on yleensä vähintään kolme eri treeniä eli A, B ja C.
Eli niillä on ihan ihan ns. virallinen merkitys yleensä käydyissä keskusteluissa.
Tämä threadi ei myöskään ole "Virallinen elaston 2-jakoinen" -thread vaan ihan kaikille 2-jakoiselle ohjelmille omistettu lanka, joten hiukan hupsua olettaa, että jokainen joka sanoo sanan "2-jakoinen" tarkoittaa sillä ekan sivun ohjelmaa.
Click to expand...
Hei hessu, jos hän tarkottais jotain muuta ohjelmaa, antaisi varmaan noille A:lle ja B:lle arvot, eihän muuten voisi sanoa paskaakaan mistään sarjoista ? Sanonpahan nyt vaan, joten lopetas se päteminen taas vaihteeks.
 
allkindsofgains sanoi:
Hei hessu, jos hän tarkottais jotain muuta ohjelmaa, antaisi varmaan noille A:lle ja B:lle arvot, eihän muuten voisi sanoa paskaakaan mistään sarjoista ? Sanonpahan nyt vaan, joten lopetas se päteminen taas vaihteeks.
Click to expand...

jos hän tarkottaisi elaston ohjelmaa niin hän varmaan luonnollisesti käyttäisi noita 1a, 1b, 2a, 2b nimityksiä -.-
Nyt hän tarkoittaa perus 2-jakoista joka on jaettu A ja B treeneihin, tarkemmalla sisällöllä ei merkitystä, hän vain halusi tietää sopivat sarjamäärät jokaiselle lihasryhmälle kyseisellä treenifrekvenssillään
 
allkindsofgains sanoi:
Hei hessu, jos hän tarkottais jotain muuta ohjelmaa, antaisi varmaan noille A:lle ja B:lle arvot, eihän muuten voisi sanoa paskaakaan mistään sarjoista ? Sanonpahan nyt vaan, joten lopetas se päteminen taas vaihteeks.
Click to expand...
Miksi pitäisi antaa jotkut arvot? Hänhän halusi vain tietää sarjamäärät per lihasryhmä, jos tekee 2-jakoista kolme kertaa viikkoon varioiden B ja A treenien määrää viikossa. Eli jos sanoo vaikka "rintaa olis hyvä tullu n. 10 sarjaa viikkoon", niin hän voi sitten muokata rintaliikkeidensä sarjamääriä omassa ohjelmassaan vastaamaan tuota?



P.S. Ekan sivun ohjelmassa on treenit 1a, 1b, 2a ja 2b. Jos puhutaan treeneistä A ja B, niin ei siitä kyllä voi päätellä suoraan, että kyseessä on ekan sivun ohjelma. Eikä ole tarviskaan.

P.P.S. Sulle on hauska pätee, ku oot niin butthurt aina :pano:
 
Gothzilla sanoi:
jos hän tarkottaisi elaston ohjelmaa niin hän varmaan luonnollisesti käyttäisi noita 1a, 1b, 2a, 2b nimityksiä -.-
Nyt hän tarkoittaa perus 2-jakoista joka on jaettu A ja B treeneihin, tarkemmalla sisällöllä ei merkitystä, hän vain halusi tietää sopivat sarjamäärät jokaiselle lihasryhmälle kyseisellä treenifrekvenssillään
Click to expand...
Eli jos sanottaisiin että A:han olisi hyvä tehdä vaikkapa viiden sarjaa, muttakun ei tiedetä mitä liikkeitä. Jos hänellä olisi siis vaikka pohkeita tai forkkuja siinä A:ssa ? Sitte ois mukava vedellä niitä viiden toistoja. Kohan käytän järkeäni ja mietin mitä asioilla tarkotetaan, jos on muulla tavoin niin enskerralla sitte selkeämmin, tuskin ainakaan häntä itseään tämä häiritsee, tuppaa tota voidia ja nikulaa aina kutittelemaan :rolleyes:
 
allkindsofgains sanoi:
Eli jos sanottaisiin että A:han olisi hyvä tehdä sarjaa, jos hänellä olisi vaikka pohkeita tai forkkuja siinä ? Sitte ois mukava vedellä niitä viiden toistoja.
Click to expand...
Kysymys oli monta sarjaa per lihasryhmä, eli ihan hän itse muokkaa niitä sarjamääriä vastaamaan omaa ohjelmaansa. Jos sanotaan, että on hyvä tulla viikkoon 12 sarjaa rintaa, niin silloin hän itse oletettavasti muokkaa rintaa rasittavien liikkeiden sarjamääriä vastaamaan lukua 12. Onko se niin vaikeaa ymmärtää? :hyvä:
 
Void sanoi:
Kysymys oli monta sarjaa per lihasryhmä, eli ihan hän itse muokkaa niitä sarjamääriä vastaamaan omaa ohjelmaansa. Jos sanotaan, että on hyvä tulla viikkoon 12 sarjaa rintaa, niin silloin hän itse oletettavasti muokkaa rintaa rasittavien liikkeiden sarjamääriä vastaamaan lukua 12. Onko se niin vaikeaa ymmärtää? :hyvä:
Click to expand...
Sittehä kysymys ois voinu olla monta sarjaa per lihasryhmä, kun kolme kertaa viikossa salille ? Nojoo, oli miten oli. Toivottavasti löytyy jostain näittein hatemailien seasta vastaus siihen, ja se voidinkin perseen kutina rupee hellittämään.
 
Gothzilla sanoi:
no mikä se kysymys sun mielestä sitten oli jos ei toi? :D valoja nyt päälle
Click to expand...
Sinne kanssa jos et ymmärtäny yhtään mistä selitin :D Väärässähän siis taisin olla, mutta enskerralla taas oikasemaan vaa rohkeasti, turhan vittuilun sijasta mikä ei johda yhtikäs mihinkään paitsi turhaan floodiin.
 
kuinka monta sarjaa olisi suunnilleen hyvä tehdä per lihasryhmä jos tekee kaksjakoista ma: A ke: B pe: A
Click to expand...
Sittehä kysymys ois voinu olla monta sarjaa per lihasryhmä, kun kolme kertaa viikossa salille ?
Click to expand...
toihan on melkein sanasta sanaan sama kysymys, paitsi että alkuperäinen oli yksiselitteisempi kun on ilmotettu treenipäivät ja lepopäivätkin
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Gothzilla sanoi:
toihan on melkein sanasta sanaan sama kysymys, paitsi että alkuperäinen oli yksiselitteisempi kun on ilmotettu treenipäivät ja lepopäivätkin
Click to expand...
Ite sekotin ainakin Elaston-2 jakoseen noitten a,b:iden vuoksi, mutta nyt kyllä tajuan pointin. ^^ Eli sama juttu ny ku pistin tossa ylemmässä.
 
Mitä mieltä tästä

Etureidet, ojentaja, olkapää

Prässi etureisille: 4x8-12 toistoa
Reiden ojennus: 2x15 toistoa
Dippi: 3x6-8 toistoa
Ranskalainen istuen: 3x8-12 toistoa
Pystypunnerrus: 3x6-8 toistoa
Viparit sivulle: 3x12-15 toistoa

Selkä, rinta, hauis

Leuat lisäpainoilla: 2x6-8 toistoa
Alatalja/t-kulmasoutu: 4x12-15 toistoa
Penkki: 3x6-8 toistoa
Dippi rinnalle lisäpainoilla: 3xfailureen
Hauis tanko: 3x6-8 toistoa failureen jonka jälkeen negatiiviset failureen
Hauis kp tasatahtiin ja vuorotahtiin superina: 3x10+10 toistoa

Takareidet, ojentaja, olkapää

Prässi takareisille: 3x8-10 toistoa
SJMV: 3x8-12 toistoa
Raskalainen ja kapea penkki vastaote superina: 3x10+10 toistoa
Kp punnerrus niskan takaa 1-kädellä: 3x8-12 toistoa
Viparit sivulle: 3x12-15 toistoa
Etuvipunosto-pystypunnerrus variaatio: 3x10-12 toistoa

Selkä, rinta, hauis

Alatalja ja leuat superina: 3x15+15 toistoa
Kulmasoutu kp: 3x8-12 toistoa
Vinopenkki: 3x8-10 toistoa
Dippi rinnalle lisäpainoilla: 3xfailureen
Hauis tanko: 3x6-8 toistoa failureen jonka jälkeen negatiiviset failureen
Hauis kp tasatahtiin ja vuorotahtiin superina: 3x10+10 toistoa


Näin lyhyesti voitteko kertoa mitä mieltä olette ohjelmastani. Onko siinä ylipäätään mitään järkeä ja jos ei niin mitä pitäisi korjailla. Ohjelma on suunniteltu 2on1off treeni kierrolle.
 
Back
Ylös Bottom