2️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

[HeraHenkka]

1. Etureidet, selkä, pohkeet, olkapäät
# etukyykky x3
# reiden ojennus x3
# kulmasoutu tanko / leuanveto x3
# ylätalja / alatalja x2
# pohkeet seisten / prässissä x2
# pohjekone x3
# pystypunnerrus tanko / kp x2
# viparit sivulle / facepull x2


2. Takareidet, rinta, ojentajat, vatsat, hauikset+forkut

# SJMV / MAVE x3
# reiden koukistus x3
# penkkipunnerus tanko / vinopenkkipunnerrus tanko x3
# Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
# jalkojen nosto / vatsakone / vatsat lp / voimapyörä x4
# ranskalainen punnerrus / kapea penkki / dippi x3
# hauikset tanko / vinopenkki / hauikset scott x4
# rannekäännöt penkillä / selän takaa x3

Mitä mieltä tämmösestä ??

Itse tykkään tehdä penkkiä ja pystypunnerrusta täydellä teholla, mutta jos ne on samana päivänä ni toine liikkeistä jää puolitehoon. En nää syytä miksi vaihtaa paikkoja:D

 

[Gradient]

Harjottelen tällähetkellä kuudetta viikkoa tällaisella jaolla:
Ma - Alakroppa (mukaanlukien vatsalihakset ja alaselkä)
Ti - Yläkroppa
Ke - Alakroppa
To - Yläkroppa
Pe - Alakroppa
La - Yläkroppa
Su - Lepoa

Äkkiseltään varmaan näyttää älyttömältä, mutta treenikerran kesto on lyhyt ja sarjamäärä alhainen. Olen huomannut että kehityn paljon paremmin kun treenaan usein ja vähemmän sensijaan että treenaisin harvoin ja enemmän...

 

[Napakettu]

Heittäkääpäs kommenttia tähän 4krt/vk tehtäväänohjelmaan. Itse olen huomannut, että oikkarit on ainakin kovilla.

1. Jalat, kädet
2. Selkä, rinta, olkapäät, vatsat

Toistot 6-15, Palautukset 1-3min

1-15.9, 16-31.10, 1-7.12, 22.12 -> 12-15 toistoa per sarja
16-30.9, 1-15.11, 8-14.12 8-12 toistoa per sarja
1-15.10, 16-30.11, 15-21.12 6-8 toistoa per sarja

1.

kyykky (syvä) x 3
Reiden ojennukset x3
SJMV x3
Pohkeet x4
Hauikset tangolla / kp x3
Rankalainen punnerrus / dippi / ojentajat taljalla x3
Runkut kp / talja x2

2.

Alatalja / kulmasoutu tanko x3
Ylätalja / leuanveto x3
Penkki x2
Vinopenkki tanko / kp x2
Vipunostot x 2
Pystypunnerrus x 2
Linkkari / Vatsarutistus / Jalkojen nostot 4x
Alavatsat / Vinot vatsat 2x

 

[Platii]

kai se mave olis hyvä olla mukana, jos ei pysty tekemään niin ota joku alaselkään käypänen liike, toki SJMV käy selkään, mutta selkäpenkissä tehtävä liike käy hyvin myös alaselkään, pakaroiden lisäksi, muuten näyttäs mun silmään ok settiltä.

 

[Expansion]

E:Olisiko hyvä tehdä samana kertana jalat,selkä ja haukkarit? Leuat tekisin vastaotteella?

 

[TheCrow]

Kannatteeko tehdä leuat ja hauikset samana kertana?

Riippuu ihan jaosta, on noi yleisimmissä samassa, esim. yläkroppa/alakroppa tai työntävät/vetävät, niin kyllä hauikset aina leukojen kanssa tulee. Jos on jaotellu sit esim. rinta+selkä+olkapäät+pohkeet/jalat+kädet niin sitten ne tulevat tietty eri päivinä. Riippuu siitä mikä itelle sopii tai mistä jaosta tykkäät, yleisimmissä jaoissa siis samassa treenissä. kannattaa siis tehdä niinkuin itselle sopii.

E: jaahas sieltä editoitiin kyssäriä.. omasta mielestä ei jalkoja ja selkää samaan treeniin, kehon kaksi isointa lihasryhmää ja kannattaisi jakaa omille päiville, mutta kyllähän kaikkea voi kokeilla tietty, ei toi mikään mahdoton ole varmasti. Haukkarit heittäisin kyllä ainakin eri päivälle jos tuollaista lähtisi kokeilemaan.

E:Olisiko hyvä tehdä samana kertana jalat,selkä ja haukkarit? Leuat tekisin vastaotteella?

E2: vielä sellaista, että tietysti jos raaskit heittää etureidet tuosta jaosta toiselle päivälle, eli jakaa jalkasi kahteen eri treeniin, saat itsellesi suositun vetävät/työntävät jaon, joka mielestäni parempi. Eli hyvä jako olisi selkä+takareidet+haukkarit+pohkeet/rinta+etureidet+ojentajat+olkapäät.

 

[Expansion]

Juu kiitoksia vastauksista! No entä tehdäänkö yleensä rinta ja ojentajat samalla kertaa? Eli tekis eka normipenkin vähä leveämmällä otteella ja sit perään dippiä lisäpainoilla?

 

[TheCrow]

Juu kiitoksia vastauksista! No entä tehdäänkö yleensä rinta ja ojentajat samalla kertaa? Eli tekis eka normipenkin vähä leveämmällä otteella ja sit perään dippiä lisäpainoilla?

Tähän pätee oikeastaan sama vastaus kuin tuohon alkuperäiseen kysymykseen leuoista ja hauiksista, eli riippuu siis itselle sopivasta jaosta. Eli yleensä nuo lihasryhmät ovat samassa treenissä noissa yleisimmissä jaoissa, mutta mikäli jaotat vaikka tuon rinta+selkä+olkapäät+pohkeet/jalat+kädet mukaan niin silloin eri päivinä, jako siis luonnollisesti määrää miten mennään, ja noi kaks yleisintä mitkä jo mainittiinkin niin sisältävät rinnan ja ojentajat siis samalle päivälle. Ei se sen kummempi asia ole.

 

[Expansion]

Juu eli siirryn nyt massatreenistä voimatreenin tällä ohjelmalla:

Maanantai (Rinta, ojentajat ja jalat)
Penkki 3x6
Dippi lisäpainoilla 3x8
Jalkaprässi/smith-kyykky 3x8

Tiistai (Selkä, hauis, olkapäät)
Leuanveto vastaotteella: 3x8
Alatalja:3x8
Hauiskääntö z-tangolla:3x8
Pystypunnerrus:3x8

Ja sit tietenkin to ja pe samat. Mitä vois muuttaa?

 

[mikasa90]

Juu eli siirryn nyt massatreenistä voimatreenin tällä ohjelmalla:

Maanantai (Rinta, ojentajat ja jalat)
Penkki 3x6
Dippi lisäpainoilla 3x8
Jalkaprässi/smith-kyykky 3x8

Tiistai (Selkä, hauis, olkapäät)
Leuanveto vastaotteella: 3x8
Alatalja:3x8
Hauiskääntö z-tangolla:3x8
Pystypunnerrus:3x8

Ja sit tietenkin to ja pe samat. Mitä vois muuttaa?

Etureidet, rinta, olkapää, ojentajat

Kyykky
Penkki
Dippi
P.punnerrus

Selkä, takareidet, takaolkapäät, hauis, pohkeet

Alatalja
Sjmv
Facepull
Hauiskääntö
Pohkeet

Panosta isoihin liikkeisiin(ei vittuilua tuosta facepullista...). Suosittelisin hermoston ylirasittumisen vaaran takia vaihtaa liikkeitä ja toistoja to-ja pe:n treeneihin.

 

[Expansion]

Joo tuo näyttää ihan hyvältä mut aattelin tehä leukoja ton facepullin tilalta...

 

[Ukki]

Etureidet, rinta, olkapää, ojentajat

Kyykky
Penkki
Dippi
P.punnerrus

Selkä, takareidet, takaolkapäät, hauis, pohkeet

Alatalja
Sjmv
Facepull
Hauiskääntö
Pohkeet

Panosta isoihin liikkeisiin(ei vittuilua tuosta facepullista...). Suosittelisin hermoston ylirasittumisen vaaran takia vaihtaa liikkeitä ja toistoja to-ja pe:n treeneihin.

Kyllä siitä facepullista tulee vittuilua. Johtuen siitä, että ei ole mitään järkeä toitottaa keskittymistä raskaisiin perusliikkeisiin kun ohjelma on täynnä eristäviä nippeliliikkeitä. Varsinkin kakkostreeni; suorinjaloin vedon lisäksi ei raskaita perusliikkeitä löydykään. Ensimmäinen treeni näyttää ihan kelvolliselta, mutta tuo toinen on täysin käsittämätön. Alataljan tilalle kulmasoutu tangolla ja facepullin tilalle esim. pysty- tai takaolkapääsoutua.

Laitetaan nyt erilliseen kappaleeseen kun pakkiksella yleisesti lynkataan kun tämän sanoo, joten voi laittaa ignorelasit päähän nyt jos tykkää eristävistä hirveästi...
Minusta kannattaisi karsia nuo turhat eristävät liikkeet kokonaan pois ja rakentaa ohjelma 90-prosenttisesti raskaista perusliikkeistä. Kyykky/etukyykky, penkkipunnerrus tangolla, rinta/ojentajadippi, maastaveto/SJMV, kulmasoutu tangolla/leuanveto-variaatiot, pystypunnerrus seisten niskan takaa tangolla/ pysty/takaolkapääsoutu, pohkeet prässissä/smithissä ja niin edelleen. Jos keskittyy nitkuttamaan niitä eristäviä liikkeitä niin ei tule koskaan kasvamaan kunnolla.

Ja ihan noin yleisesti ottaenkin, vaikka sitä aina jankutetaan täällä niin tuntuu, että harva todellakin keskittyy raudan lisäämiseen. Yksinkertaistettuna isommat raudat ja sama toistomäärä = isommat lihat. Kuten eräs fiksu jenkki sanoo: ""Remember there isnt a magically rep range per se....its what you feel comfortable in doing by and large.....its gaining 50-200lbs in that same rep range progressively over months and months of time thats going to do the magic""
Oletteko monesti nähnyt pieniä ukkoja joilla on raskaissa perusliikkeissä 150-250 kilon sarjapainot? Joten pyrkikää vaan massiivisiin sarjapainoihin hyvällä tekniikalla, SYÖKÄÄ ja levätkää. Ja unohtakaa kaikki hifistely ja ylianalysointi, SILLÄ EI TULE KEHITTYMÄÄN. Kehitys ei tapahdu yhdessä yössä, joten tavoitteet pitää asettaa pitkälle ajalle. Kärsivällisyyttä.

Oli pakko avautua kun on jo pitemmän aikaa kuplinut tämä...
E: ja aiemmin lainatussa ohjelmassa ei tehdä ollenkaan pohkeita tai vatsalihaksia, eikä vatsoille tule pahemmin raskaiden perusliikkeidenkään tuomaa rasitusta...

 

[TheCrow]

..Laitetaan nyt erilliseen kappaleeseen kun pakkiksella yleisesti lynkataan kun tämän sanoo, joten voi laittaa ignorelasit päähän nyt jos tykkää eristävistä hirveästi...
Minusta kannattaisi karsia nuo turhat eristävät liikkeet kokonaan pois ja rakentaa ohjelma 90-prosenttisesti raskaista perusliikkeistä. Kyykky/etukyykky, penkkipunnerrus tangolla, rinta/ojentajadippi, maastaveto/SJMV, kulmasoutu tangolla/leuanveto-variaatiot, pystypunnerrus seisten niskan takaa tangolla/ pysty/takaolkapääsoutu, pohkeet prässissä/smithissä ja niin edelleen. Jos keskittyy nitkuttamaan niitä eristäviä liikkeitä niin ei tule koskaan kasvamaan kunnolla..

Mitä ihmettä oikein selität?!

Ei vaan vakavissaan, tuostahan nyt on pakko olla täysin samaa mieltä. Hyviä pointteja treenipainoistakin. Ilman muuta vahva painotus moninivelliikkeille.

 

[mikasa90]

Kyllä siitä facepullista tulee vittuilua.

Mm. Hulkki on kertonu, että facepull olis se liike, jos pitäis valita yks olkapääliike...

Johtuen siitä, että ei ole mitään järkeä toitottaa keskittymistä raskaisiin perusliikkeisiin kun ohjelma on täynnä eristäviä nippeliliikkeitä

Alataljaa en pidä ''eristävänä nippeliliikkeenä''. Mä luen ainakin sen hyviin perusliikkeisiin.

Varsinkin kakkostreeni; suorinjaloin vedon lisäksi ei raskaita perusliikkeitä löydykään. Ensimmäinen treeni näyttää ihan kelvolliselta, mutta tuo toinen on täysin käsittämätön. Alataljan tilalle kulmasoutu tangolla ja facepullin tilalle esim. pysty- tai takaolkapääsoutua.

Sen takia mä sanoinkin, että vaihda liikkeitä treeneittäin. Ei kulmasoutu ole korvaamaton liike. Pystypunnerrus oli ohjelmassa...

Minusta kannattaisi karsia nuo turhat eristävät liikkeet kokonaan pois ja rakentaa ohjelma 90-prosenttisesti raskaista perusliikkeistä. Kyykky/etukyykky, penkkipunnerrus tangolla, rinta/ojentajadippi, maastaveto/SJMV, kulmasoutu tangolla/leuanveto-variaatiot, pystypunnerrus seisten niskan takaa tangolla/ pysty/takaolkapääsoutu, pohkeet prässissä/smithissä ja niin edelleen. Jos keskittyy nitkuttamaan niitä eristäviä liikkeitä niin ei tule koskaan kasvamaan kunnolla.

Hohoo, mitä noista liikkeistä ei ollu. Leuat ja kulmasoutu?:D Ihan hirveen haloon kaveri nostaa, kun ei ollu esimerkissä kahta selkäliikettä... Muut niistä siellä olikin. Minähän sanoin, että vaihda niitä liikkeitä treeneittäin...

Ja ihan noin yleisesti ottaenkin, vaikka sitä aina jankutetaan täällä niin tuntuu, että harva todellakin keskittyy raudan lisäämiseen. Yksinkertaistettuna isommat raudat ja sama toistomäärä = isommat lihat.

Kun oliskin noin yksinkertasta. Kuka se astmaatikko kehonrakentaja oli, joka ei pystyny tehä suurilla painoilla kun oli saamassa tyyliin astmakohtausta? En millään muista nimeä, mutta sano, että pystyis tekemään 2-3 kertaa suuremmilla painoilla. Lisäks, hermostolliset treenit on sitten eriasia. Painoluokkaurheilijat... eipä mitään isoja ole, mutta rauta nousee.

Oletteko monesti nähnyt pieniä ukkoja joilla on raskaissa perusliikkeissä 150-250 kilon sarjapainot?

Parin sadan kyykky ei toodellakaa ole mikään harvinaisuus. Saatika maastaveto, joten sinne meni se sun myyttis. Et tullu ajatelleeks esim. geenien vaikutusta? Esimerkiks on ihmisiä joihin ei kertakaikkiaan voimatartu, kuten allekirjottanu.

E: ja aiemmin lainatussa ohjelmassa ei tehdä ollenkaan pohkeita tai vatsalihaksia, eikä vatsoille tule pahemmin raskaiden perusliikkeidenkään tuomaa rasitusta...

Kaveri on joko kännissä kirjottanu tuon tai sitten se on umpisokea. Siellä todellakin oli pohkeille liike, ja vatsojen reenaaminen pitäis olla sanomattakin selvää, että niitä pitää tehhä.

 

[Ukki]

Mm. Hulkki on kertonu, että facepull olis se liike, jos pitäis valita yks olkapääliike...

Mietipä kumpiko on aloittelijalle parempi: Yksinkertaisen tekniikan omaava, kokonaisvaltainen olkapääliike (sotilaspystypunnerrus niskan takaa), jossa on helppo saada sarjapainoihin vuodessa 25+ kiloa, vai erikoisnippeliliike, jonka oikean tekniikan oppiminen kestää huomattavasti kauemmin ja yhtä suurien sarjapainojen kehittäminen on erittäin hankalaa tekniikan pysyessä kasassa?

Alataljaa en pidä ''eristävänä nippeliliikkeenä''. Mä luen ainakin sen hyviin perusliikkeisiin.

Lue vaikka aku ankkaan se, eiköhän se kuulu sinne eristäviin liikkeisiin ihan selvästi. Ei pitäisi paljoa kyseltävää olla jos pitäisi valita kulmasoudun ja alataljan välillä aloittelijalta. Alatalja soveltuu parhaiten lapojen välin venyttämiseen.

Kun oliskin noin yksinkertasta. Kuka se astmaatikko kehonrakentaja oli, joka ei pystyny tehä suurilla painoilla kun oli saamassa tyyliin astmakohtausta? En millään muista nimeä, mutta sano, että pystyis tekemään 2-3 kertaa suuremmilla painoilla. Lisäks, hermostolliset treenit on sitten eriasia. Painoluokkaurheilijat... eipä mitään isoja ole, mutta rauta nousee.

Jos on noin vaikeaa niin rupea vaikka pingistä pelaamaan. Jos vajaassa vuodessa sarjapainot kehittyy raskaissa perusliikkeissä 5-10 kiloa niin kyllä se kertoo siitä valitettavasti, että joko treeni, lepo tai ruokailu kusee, tai sitten on korvien välissä vikaa. Aloittelijan pitäisi saada melko kevyesti raskaisiin perusliikkeisiin vuodessa liikkeestä riippuen n. 25-50 kiloa sarjapainoihin jos palaset on kohdallaan. Se vain on karu totuus, että bodailussa aloittelevan on luonnollisesti kehitettävä niitä sarjapainoja, vai meinasitko vielä kymmenen vuodenkin päästä kyykätä samoilla painoilla kuin nyt? Eipä siinä, ei se minulta mitenkään ole pois jos sinä et halua kasvaa ja kehittyä, mutta ihan vain noin vinkkinä...

Parin sadan kyykky ei toodellakaa ole mikään harvinaisuus. Saatika maastaveto, joten sinne meni se sun myyttis. Et tullu ajatelleeks esim. geenien vaikutusta? Esimerkiks on ihmisiä joihin ei kertakaikkiaan voimatartu, kuten allekirjottanu.

Ai, onpas kumma kun minä en näe jokaisen 60-kiloisen kyykkäävän parilla sadalla sarjaa syvältä... mistä lie johtuu. Siis oikeasti nyt jumalauta, etkö sinä näe metsää puilta vai mitä? Taotaan nyt vielä kerran: Isot painot sarjoissa hyvällä tekniikalla = isot lihat. Mitenkä ne geenit vaikuttaa tuohon? On aika typerää selitellä geeneillä sitä että ei voima tartu, kyllä se vika on täysin jossain muualla kuin geeneissä vielä tuolla tasolla. Vähän eri asia jos olisit 15-20 vuotta treenannut ja ei enää kertakaikkiaan kehittyisi voimat.

Kaveri on joko kännissä kirjottanu tuon tai sitten se on umpisokea. Siellä todellakin oli pohkeille liike, ja vatsojen reenaaminen pitäis olla sanomattakin selvää, että niitä pitää tehhä.

Aiemmin lainatulla tarkoitin tuota Expansionin alkuperäistä ohjelmaa. Ja Expansionille vielä sen verran, että tuo facepull on siis tarkoitettu olkapääliikkeeksi.

Ja tuo huoli hermoston ylirasittumisesta on melko turhaa, treenistä toiseen vaihtuva sarjojen pituuksien vaihtelu ei ole minusta tarpeellista. Kunhan muistaa niitä kevennettyjä viikkoja pitää ja kuunnella omaa kehoaan (taas yksi pieni mutta aliarvostettu asia).

On mennyt hieman ohi aiheen jo, mutta toisaalta minusta noita perusasioita ei voi toitottaa liikaa. Kun katsoo kuinka paljon salillakin ihmiset tekee asioita päin persettä ja kiipeää perse edellä puuhun, niin toivottavasti edes muutama prosentti aloittelijoista saa tästä jotain ideaa siitä, miten se homma pitäisi jotakuinkin tehdä.

 

[mikasa90]

Mietipä kumpiko on aloittelijalle parempi: Yksinkertaisen tekniikan omaava, kokonaisvaltainen olkapääliike (sotilaspystypunnerrus niskan takaa), jossa on helppo saada sarjapainoihin vuodessa 25+ kiloa, vai erikoisnippeliliike, jonka oikean tekniikan oppiminen kestää huomattavasti kauemmin ja yhtä suurien sarjapainojen kehittäminen on erittäin hankalaa tekniikan pysyessä kasassa?

Niskantakaa punnerrus on aika riskaabeli liike, varsinkin alottelijalla jolla ei ole tekniikka kunnossa.

Lue vaikka aku ankkaan se, eiköhän se kuulu sinne eristäviin liikkeisiin ihan selvästi. Ei pitäisi paljoa kyseltävää olla jos pitäisi valita kulmasoudun ja alataljan välillä aloittelijalta. Alatalja soveltuu parhaiten lapojen välin venyttämiseen.

Toinen tykkää tyttärestä toinen äiteestä... kolmas isoäidistä. Totta kai mä pidän itekkin kulmasoutua isompana liiikkeenä kun alataljaa, mutta kulmasoutu ei todellakaan ole mikään korvaamaton liike. Alatalja ei paljoa häviä kulmasoudulle. Lisäks, tunge nyt tämä niin syvälle kalloos, että sä näät tästä rem-unia; mä sanoin, että vaihtele niitä liikkeitä.

Jos on noin vaikeaa niin rupea vaikka pingistä pelaamaan. Jos vajaassa vuodessa sarjapainot kehittyy raskaissa perusliikkeissä 5-10 kiloa niin kyllä se kertoo siitä valitettavasti, että joko treeni, lepo tai ruokailu kusee, tai sitten on korvien välissä vikaa.

Kuka on puhunu tollasista sarjapainojen noususta? Totta kai alottelija saa vähintään tuplattua aluks sarjapainonsa.

Aloittelijan pitäisi saada melko kevyesti raskaisiin perusliikkeisiin vuodessa liikkeestä riippuen n. 25-50 kiloa sarjapainoihin jos palaset on kohdallaan.

Niin, sä puhut koko ajan alottelijanvaiheen ''ilmasesta'' kehityksestä jonka saa millä ohjelmalla vaan, levolla ja ruokailulla...

Se vain on karu totuus, että bodailussa aloittelevan on luonnollisesti kehitettävä niitä sarjapainoja, vai meinasitko vielä kymmenen vuodenkin päästä kyykätä samoilla painoilla kuin nyt?

Henkilö a) saa lihasta mutta ei niinkään voimaa.
Henkilö b) saa voimaa, eikä niinkään lihasta
Henkilö c) ei saa voimaa eikä lihasta
Henkilö d) saa sekä voimaa, että lihasta

Ja sä väität ettei geeneillä ole vaikutusta...

Ai, onpas kumma kun minä en näe jokaisen 60-kiloisen kyykkäävän parilla sadalla sarjaa syvältä... mistä lie johtuu. Siis oikeasti nyt jumalauta, etkö sinä näe metsää puilta vai mitä? Taotaan nyt vielä kerran: Isot painot sarjoissa hyvällä tekniikalla = isot lihat. Mitenkä ne geenit vaikuttaa tuohon?

Kuten mä aikasemmin selitin... Yleisestihän luullaa, että lihasta tulee isojen painojen myötä. Näinhän se varmaan onkin suuremmalla osalla, mutta tuo ei vaan päde esim. meikäläiseen. Sä väität, että isoluinen; otetaan tästä esim. palstan voimasuomi; kaverilla on useita me-tuloksia voimanostossa ja se on helvetin ison kokonen. Mun pieniluisena pitäis Ukin mukaan tehä me-tuloksia, kun vaan on ruokailu, lepo ja reeni kunnossa. Se on täysin geeneistä kiinni, tuo kropan malli. Isokokonen jo luonnostaan on iso ja vahva, kun esim. minä pieniluisena todella heikko luonnostaan. Isoluinen nostaa jo ilman reeniä penkistä sen satasen, kun mä rimpuilin ilman reeniä 40 kilossa. Pidetään toivoa yllä, että edes sitä lihhoo alkais joskus tulemaan.:D

Tällähän ei ole Ukin mielestä geeneillä mitään merkitystä. Hohhoijjaa.

On aika typerää selitellä geeneillä sitä että ei voima tartu, kyllä se vika on täysin jossain muualla kuin geeneissä vielä tuolla tasolla. Vähän eri asia jos olisit 15-20 vuotta treenannut ja ei enää kertakaikkiaan kehittyisi voimat.

Aika typerää väittää, etteikö geeneillä olis vaikutusta... btw; puhutko sä ''mun tasosta'' vai yleisesti alottelijan tasosta? Jotenkin tuntuu, että Ukki nostaa ittesä korkeemmalle pallille, sanoessaan ''vielä tolla tasolla...''

Ja tuo huoli hermoston ylirasittumisesta on melko turhaa, treenistä toiseen vaihtuva sarjojen pituuksien vaihtelu ei ole minusta tarpeellista. Kunhan muistaa niitä kevennettyjä viikkoja pitää ja kuunnella omaa kehoaan (taas yksi pieni mutta aliarvostettu asia).

Sä kumoat tässä kaikkien maailman arvostetuimpien urheilukoutsien tiedot, että ei tarvii vaihdella liikkeitä? Jos kaverin tietotaso on tätä luokkaa, niin tää väittely on kun seinille puhuis. (mm. Chad Waterbury - maailman 1 johtavimpia urheiluvalmentajia - reenauttanu mm. Nhl-joukkue Chicagon pelaajia, on tätä mieltä, että nimenomaa hermoston ylirasittumisen ja nivelten ylikulumisen välttämiseks, liikkeitä pitäis vaihdella.) Sä meet ensinnäkin koko ajan oman jääräpäisten mielipiteittes mukaan, latelet nuita muka totuuksia ilman mitään lähteitä.

On mennyt hieman ohi aiheen jo, mutta toisaalta minusta noita perusasioita ei voi toitottaa liikaa. Kun katsoo kuinka paljon salillakin ihmiset tekee asioita päin persettä ja kiipeää perse edellä puuhun, niin toivottavasti edes muutama prosentti aloittelijoista saa tästä jotain ideaa siitä, miten se homma pitäisi jotakuinkin tehdä.

Keskittyisit sinä Ukki hyvä siihen omaan reenaamiseen. Tosta viimesestä kappaleesta nyt kumminkin osittain ollaan samaa mieltä.

 

[Ukki]

En sano muuta kuin mikasa90, älä opeta isää nussimaan. En oikeasti jaksa jauhaa enää tikusta asiaa, katotaan sitten uudestaan kun noissa sinun allekirjoituksen kuvissa on on parikymmentä kiloa lisää kireää lihaa. Jatketaan kaksijakoisesta, menee niin ankarasti nyt jo ohi.

 

[mikasa90]

En sano muuta kuin mikasa90, älä opeta isää nussimaan. En oikeasti jaksa jauhaa enää tikusta asiaa, katotaan sitten uudestaan kun noissa sinun allekirjoituksen kuvissa on on parikymmentä kiloa lisää kireää lihaa. Jatketaan kaksijakoisesta, menee niin ankarasti nyt jo ohi.

Kerro nyt mulle, missä asiassa mä meen niin puihin? Tais Ukilta loppua argumentit kun tietää kuinka typeriä ja yksioikoisia väitteita sulla on. Kuten tuo geenien merkkaamattomuus. Ja on, hirveesti on ikäeroakin meillä; tasan 1 vuos ja kaveri pitää itteään isänä ja paljon vanhempana ja kokeneempana. Mitä mun koko liittyy mihinkään?

Ps. Kuvat on muuten otettu puolen vuoden tauon jälkeen...

 

[jamppax]

Pistetään nyt omakin ohjelma haukuttavaksi:

1.
selkä jalat hauis
-Selän alku herkistelyksi suht pitkää sarjaa sitä semmosta ristitaljassa tehtävää soutu liikettä sillä köysijutulla jonka nimeä en nyt mistään keksinyt tähän hätään joku varmaan ymmärtää mitä tarkoitan :D
-alatalja
-ylätalja
-kyykky/jalkaprässi riippuu vähän fiiliksestä
-maastaveto
-pohkeet
-hauikset mutkatangolla

2.
Ojentajat, tissit, olkapäät ja vatsat
-vinopenkki käsipainoilla
-penkki
-pystypunnerrus käsipainoilla
-viparit sivuille
-facepull
-dippi
-vatsat fiiliksen mukaan joko voimapyörällä tai sitten vaan jotenkin lattialla rimpuilemalla

Liikkeitä tuossa tulee suht paljon mutta olen koittanut pitää sarjat tasolla lämmittelyt plus max 5 sarjaa per lihasryhmä. ja kun tykkään tehdä vähän ristiin noita liikkeitä ajan säästämiseksi ja sykkeen vähän korkeamalla pitämiseksi niin ei tuossa nyt yli tuntia suttaannu jos ei hirveää ruuhkaa ole. Salitreenin lisäksi viikossa kahdet uppopallo treenit ja kerran pari lenkki pyöräily hiihto tai joku muu rauhallinen aeroobinen. Jalkatreenin pitäisin mieluiten tollai yhdellä päivää etu ja takareidet koska kipeillä kintuilla tuo aeroobinen tai uppopallo treenit ovat ikävät mutta kun tekee nuo päivät peräkkäin niin kerkeävät jalat vähän palautumaan sitten tokan salipäivän aikana. Nyt treeni tiheys about ollut about nuo kaksi salipäivää peräkkäin 2-3 päivää aeroobista/lepoa ja sitten taas sama setti. Kesäisin about 4kk tauko uppopallo treeneissä jolloin ajattelin panostaa enemmän voimatreeniin. Ruokailu ja lepo jutut omastamielestäni aika hyvin hanskassa painoa tulee ehkä kilo kuukaudessa lisää ja kerran pari vuodessa tullut diettailtua sitten vähän pois ylimääräistä.

 

[Expansion]

Joo eli nyt oon taas muuttanut "ohjelmaani":
1:
Penkki 4x6-8
Dippi 3x8
Pystypunnerrus 3x8
Pystysoutu 3x8
Voimapyörä 3x8
2:
Leuanveto vastaotteella 3x6-8
Alatalja 3x8
Hauiskääntö käyrätangolla 3x8
Jalkaprässi 3x8
Reidenkoukistus 3x8-10
Pohkeet 3x8-10

Olisiko sopiva mielestänne?Meinasin alkaa tekeen tuota huomenna.