180/120 jelppiä? :)

[Robert]

Itse toivon mukaan aloitan iltaopiskeluna 2. asteen opinnon, joten aamut ja päivä jää vapaaksi.
Iski sellainen idea jos alkaisi aamusin käymään salilla? Tarkoituksena painon pudottaminen. Minulla ei vaan ole ideaakaan mitä liikkeitä kannattaa tehdä?

Liikuntaa en nyt harrasta ollenkaan, ruokavaliokin on päin persettä.

 

[Vitamiini]

Tässä on aika kattava lista kaikenlaisia asioita, jotka pitää muistaa, joten tekstiä on paljon opeteltavaksi ja omaksuttavaksi:;)


FAQ
Pikkutoiston Pakkojättiläinen - Ylikunto
Hulkkaus ja muut treenimenetelmät - kokemuspohjaista analyysia ja pohdiskelua
Ravinto-osion yleiset kysymykset. Kysy mitä vain, joku kuitenkin vastaa
Aloittelijan peruskysymykset tänne
Tekniikkaneuvoja liikkeisiin
Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne
Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

 

[Robert]

No ainakaan ei tule tilannetta, ettei olisi mitään tekemistä

 

[Häiskä.]

Pakkotoisto on oikeasti mielettömän laaja tietopaketti, vaikka joissain tapauksissa tieto onkin p***njauhannan välissä. :D

Onneksi haku on keksitty. Tuo laihdutusthreadi kannattaa lukea ja FAQ:sta löytyy ihan valmiita ohjelmia, joissa on kyllä valinnan varaa. Muokatakin niitä voi oman mielen mukaan.

Ei muuta ku lukuhetkiä ja tsemppiä treeniin!

 

[Robert]

Oon nyt lueskellut näitä ja oon nyt jo ihan sekasin :evil:

 

[ZaGaTo]

Noo kyllä ne siittä hiljalleen tajuaa.

 

[T1000]

Jos et ole harrastanut yhtään liikuntaa ennen niin muista aloittaa kevyesti ja pikkuhiljaa lisäät rasitusta. Jää paremmin nälkää treenata.;)

 

[Robert]

Ongelma-alueenihan ovat maha, rinta sekä reidet. Tarkoituksena ei ole tulla miksikään hirmubodariksi, haluan että löydän jostain vaatteita, ei siis tien toiselta puolelta toiselle puolelle ;)

Tätä saa ja PITÄÄKIN TÄYDENTÄÄ. Olenko yhtään edes oikeilla jäljillä?

Maanantai ja Torstai


Vatsalihakset

Vatsalauta (?) 3 x 25-75
Vartalon kierrot 2 x 25


Rinta

Penkkipunnerrus 2 x 12, 3 x 15-20
Vinopenkki käsipainoilla 3 x 15-20
Vipunostot penkillä 3 x 15-20


Olkapäät

Pystypunnerrus 2 x 12, 3 x 12-15
Vipunostot sivuille 3 x 10-12
Pystysoutu 2 x 12-15



Tiistai ja Perjantai


Jalat

Jalkakyykky 2 x 15, 3 x 12-15
Reisiojennus 2 x 15, 3 x 15-20
Reisikoukistus 2 x 15, 3 x 15-20


Kädet

Hauiskääntö tangolla 2 x 12, 3 x 12-15
Keskitetty hauiskääntö 3 x 12-15
Ranskalainen punnerrus 2 x 12, 3 x 15-20

 

[ZaGaTo]

Selkä puuttuu kokonan tosta.. Mikset ottas suoraan vaan tuolta jotain reeni ohjelmaa.. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

 

[snipa]

hyvä painontiputus suoritus Robertilta..

45päivää sitten aloitin project21:sen silloin rasvaprosenttini oli 28,5 (paino 91kg) ja nyt
rasvaprosentti omronin mukaan 19,9 (paino nyt 88kg) ja pituutta edelleen 178cm, leveät hartijat löytyy )

Haluaisin rasvaprosenttini 15 tai alle, tarkoittaako tuo että kehossani on vielä ~12,2kg rasvaa, millä hardcore treiningillä tuon saisi pois 3vk loma alkaa ensiviikolla ja ajattelin sen käyttää treenaamiseen =)

Salilla en ole käynyt puoleenvuoteen, ostin kotiin bodypump setin (tanko +50kg) ja sitä pumppailin 21päivää ja seuraavat 21päivää- muuta ilman painoja.

nappaanko http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394 tuosta jonkin ja ostan protskujauhetta mitä syön "pelkästään".

btw: ikää 26v