18 kiloo lisää penkkipunnerrukseen 6 viikos??

vesguru

Liittynyt
6.10.2002
Viestejä
163
Luin joltain englannin kielisilt saiteilta jotain juttuu, et vois 6 viikossa nousta 40 paunaa(=n.18kg) penkistä lisää...
Teksti oli kuitenkin hankalaa ymmärtää ja sitä oli todella paljon.
Joten en saanut oikeen selvää menetelmästä.
Eli onko mahdollista mielestänne saada tämmöisiä tuloksia ja mitä niiden saavuttamiseen vaaditaan?? :confused:
 
Laita se teksti tänne ni sadaan me muutkin lukea ja sitten arvioida saako vai ei. Kyllähän varmaan kuurilla kevyesti saa 18kg lisää penkistä nousemaan 6 viikossa
 
Ihmeitä tapahtuu kaiken aikaa. :rolleyes: Huonolla pohjakunnolla, todella lahjakas kaveri ja kaiken maailman mömmöt niin kaipa se on mahdollista, mutta ei suinkaan mikään jokapojan-juttu. Jos taas meinaat, että joku useamman vuoden treenannut kaveri saisi yht'äkkiä noin paljon voimia lisää, niin ei onnistu. Eikö kaikki olisi jo käyttäneet tuota tekniikkaa jos se on niin hyvä? ;)
 
korotukset penkissä

Meehän Vesguru tonne roinaosaston puolelle kyselemään, niin varmasti löytyy konstit, joilla penkkitulokset nousee kuudessa viikossa, vähintään ton 18 kg. Kaikkihan on kiinni vaan levon, ravinnon ja reenin oikeasta suhteesta, tai jotain...

"Konsti on monet", sanoi Timo Seppälä.
 
Kylläs se on mahdollista ja olen itsekkin pystynyt moiseen eli ennätykseen lisää 17,5 kiloa 6 viikossa. Tosin lähtötaso ei ollut kummoinen(115). Tuo tapahtui silloin vuosia sitten kun tilasin ensimmäiset lisäravinteeni kreatiinin ja proteiinin. Niitä sitten käytin ja tulokset harppasivat tuolla tavalla. Tällä haluan sanoa, että kyllä tuollainen kehitys on mahdollista. Onhan se kova paranus mutta kyllä tuollainen nousu on mahdollista jos esim. on pitkään tehnyt vaikka bodaus tyylistä treeniä ja pitää voimakauden.
 
Äh, melkein tekisi mieli pitää suu kiinni, ei tätä kukaan kuitenkaan usko... En oikein millään usko itsekään, mutta kun juttu on kulkenut vain yhden välikäden kautta minulle, niin kerrotaan sitten...

Kuulemani mukaan eräs, nykyään WPC:n MM-kisoihin valmistautuva, penkkipunnertajanuorukainen tunkkasi uransa alussa penkkitulostaan ylöspäin reippaanlaisesti suht nopeasti...

Sälli nosti kyseisen vuoden kevättalvella ykkösen n.150 kilolla. Kahdeksan viikon jälkeen sama tyyppi pusersi suorille käsille 205 kiloa... Nykyään kisaennätys taitaa olla 285 kg.

Aika huikea kehityskaari, jos pitää paikkansa! :eek:
 
Itseasiassa minä sain juuri kuudessa viikossa 20kg lisää penkkiin. Lähtötilanne oli vain se, että olin aika tukossa, eikä edistystä ollut tullut missään nostoissa kuukausiin, joten muutin treenin mega-dutystä westside barbell-tyyppiseksi ja kas kummaa, 20kg lisää penkkiin kuudessa viikossa! Tosin täytyy myöntää, että ruokavalioni oli ollut retuperällä viimeiset 3-4 kuukautta ja nyt pistin sen kuntoon heti kerralla ja otin vielä kreatiininkin mukaan, joten ei ihme, että edistystä tuli noinkin hyvin. Suurinpiirtein tämmöisellä ohjelmalla treenasin:

http://www.elitefts.com/documents/9week-training-program.htm

Niin ja natuna vielä.
 
Originally posted by Natu79
Kuulemani mukaan eräs, nykyään WPC:n MM-kisoihin valmistautuva, penkkipunnertajanuorukainen tunkkasi uransa alussa penkkitulostaan ylöspäin reippaanlaisesti suht nopeasti...

Sälli nosti kyseisen vuoden kevättalvella ykkösen n.150 kilolla. Kahdeksan viikon jälkeen sama tyyppi pusersi suorille käsille 205 kiloa... Nykyään kisaennätys taitaa olla 285 kg.
Click to expand...

Taidanpa tietää kenestä on kyse, koska ainostaan yksi FPO:n puolella on kisoissa ottanut tuo raudan nuorissa..
Kyllähän se voi mahdollista olla.. "Ammattilais" varusteilla se tuloskehitys on vähän vauhdikkaampaa..
Toisaalta ei mistään heikosta sällistä ole kyse..
Tämä kaveri on ottanut 285kg kisoissa ja ilman paitaa 270kg..
 
voiskohan joku kommentoida tuota ohjelmaa.. jos itsekin pitäisi voimakauden.. :eek:
 
Kokeneemmalle treenajalle toi kilomäärä kuulostaa kyllä aika kovalta muttei mahdottomalta. Aloittelijalle 6 viikkoa kovaa treeniä voi varmasti nostaa tuloksia noin paljon.
 
Juu ite tossa vasta ~½ vuotta sitten alottanu tosissaan punttaamisen ja penkin treenaamisen aika tasan 1kk sitte. Penkin alottamis hetkellä sain ylös 70kg. Tällä hetkellä nousee 90kg. Syynä varmasti pieni lähtöpaino. Syön skytech:n kreatiinia ja twinlabin super mass fuelia. Mitää orjallista ohjelmaa en käytä salilla käydessäni. Harjottelukertoja on viikossa 4 ja penkin teen 2 kertaa viikossa. Eli ainakin aluksi tuo 20kg 6 viikossa on näköjään aivan mahdollista. Myöhemmässä vaiheessa kun painot alkavat olemaan suurempia saattaa tuo olla hiukka vaikeampaa :D
 
Re: 40 paunaa lisää 6 viikossa (sivuosoite)

Ootko jo alottanu ton ohjelman, minkälaisia kokemuksia?
Itellänikin on penkkitulokset raahannu perässä jo pidemmän aikaa ja ajattelin asialle jotain tehdä.
Tuo ohjelma vaikutti vähintäänkin mielenkiintoiselta. 6 viikkoa on vielä lyhyt aika...

Originally posted by vesguru
http://users.rcn.com/dl.interport/bench.html
Click to expand...

edit: lisää kysymyksiä. treenaan natuna, ja mietin et mitenköhän kroppa kestää tommosta treeniä, iskeekö ylikunto?
ite en oo koskaan tehny penkkiä useammin kuin kerran viikossa.
 
Viimeksi muokattu:
Re: Re: 40 paunaa lisää 6 viikossa (sivuosoite)

Originally posted by mass
edit: lisää kysymyksiä. treenaan natuna, ja mietin et mitenköhän kroppa kestää tommosta treeniä, iskeekö ylikunto?
ite en oo koskaan tehny penkkiä useammin kuin kerran viikossa.
Click to expand...
Jospa saisit sovitettua vähän lepoa edeltävälle viikolle, voisi olla enemmän rahkeita seuraavalle kuudelle viikolle?
 
Re: Re: 40 paunaa lisää 6 viikossa (sivuosoite)

Originally posted by mass
Ootko jo alottanu ton ohjelman, minkälaisia kokemuksia?
Itellänikin on penkkitulokset raahannu perässä jo pidemmän aikaa ja ajattelin asialle jotain tehdä.
Tuo ohjelma vaikutti vähintäänkin mielenkiintoiselta. 6 viikkoa on vielä lyhyt aika...



edit: lisää kysymyksiä. treenaan natuna, ja mietin et mitenköhän kroppa kestää tommosta treeniä, iskeekö ylikunto?
ite en oo koskaan tehny penkkiä useammin kuin kerran viikossa.
Click to expand...
En oo viel kerenny alottaa, kokeilen tos just yhtä uutta ohjelmaa, jos se ei näytä toimivan, ni vaihdan varmaan tohon. ;)
 
Joskus jostain humpuukkilehdestä luin liikesarjasta jonka myöhemmin nimesin rintarääkiksi

testatkaa :

liikesarja alkaa penkillä, missä teet 8 - 12 toistoa,
samantien perään otat käsipainot joilla teet ojentajia kyynärpäät lähes kyljissä kiinni hyvällä liikeradalla laskien painot alas niin että nyrkit on ylävatsan kohdalla -- 8-12 toistoa
vielä kolmanneksi heti perään ilman taukoa teet levitykset käsipainoilla -- 8 - 12 toistoa

Toistat saman kuvion 2 - 3 kertaa, niin pitäis olla lihakset pumpissa..
 
Se tosiaan riippuu myös siitä nostetaanko tulosta 50 -> 68 vai 200 -> 218 :) Toi ensimmäinen varmasti onnistuisi, mutta jälkimmäinen tapaus olisi ainakin hieman hankalampi.
 
Back
Ylös Bottom