16v jannun treeniojelmasta , vinkkejä?

[Tical]

tässä olis tämmönen setti..
lihakset olen jakanut 2 osaan Rinta/Selkä Ja Kädet/olkapäät
Ohjelma pyörii sillei että:
MA:Rinta/selkä
KE:kädet/olkapäät
PE:Rinta/selkä

ja seuraavalla viikolla toisinpäin eli Ma:kädet/olkapäät Ke:rinta/selkä jne..

Rinta:
Vipunosto maaten penkillä 3*8
Penkki 3*8,

Selkä:
Selän ojennukset 3*20
Kohautukset 3*10
Ylätalja 3*10

Hauberi:
Kesk haukka kääntö 3*10 ,
Haukkakääntö seisaallaan 3*10

Ojentaja:
Ojentajapunnerrus taljass 3*10

Olkapäät:Viparit sivulle 3*10
pystypunnerrukset punteilla 3*10

+ Vatsaa 2 krt viikossa n 3*20 toistoa
Tarkoituksena olisi tehdä 3 kovaa viikkoa ja 1 tod kevyt viikko

Pituutta on 185cm ja painoa 67kg

 

[madjack]

Missä jalat?

 

[Ripe]

Kohta tulee Hulkki ja syö...sulta puuttuu jalat sitten kokonaan. Onneksi olkoon

 

[Tical]

Ne on tossa mun lantion alapuolella.. :D

Ajattelin että en tee jalkoja vielä tässä reenin alkuvaiheessa

 

[mho]

Jaahas, odotettavissa kovaa kritiikkiä...

Missä jalat? Aivan, ne vyötäröltäsi roikkuvat lonkerot, etkö meinaa treenata niitä? Vai kuvitteletko että sähly ja muu juoksentelu riittää?

Suosittelen että otat käyttöön kolmijakoisen ohjelman, esim työntö/veto/jalat. search

Ja jotta sigusi ja mittasi vielä kohtaisivat joskus niin keskity syömiseen ja kovaan perustreeniin.

 

[21980]

Originally posted by Nipsu


Ajattelin että en tee jalkoja vielä tässä reenin alkuvaiheessa [/B]

niinhän ne muutkin ajattelee ja ajattelin niin itsekin. mikähä kyykys on et kaikki alottelijat lykkää sitä, ei kannata. kyykky on ehkä hienoin liike kun on oppinut sen kunnolla, heti vaan koko kroppa mukaan

 

[madjack]

Jalat vaan alusta asti mukaan ja treenaat esim. kolmijakosella systeemillä:

Ma: Jalat
Ke: Rinta/Olkapää/Ojentaja
Pe: Selkä/Hauis

 

[Tical]

Onko esim kierto liian lyhyt (5 pävivää?)
entä sarjojen lukumäärä, liikkeiden lukumäärä?

 

[Fatso]

Jätä nuo keskitetyt hauikset sun muut hienostelu liikkeet ainakin aluksi pois. Kasaat ohjelman perusliikkeistä ja lisäät 2. tai 3. liikkeen myöhemmin lihasryhmille...

 

[Kraftwerk n]

Maanantai
Jalkakyykky

Keskiviikko
Penkkipunnerrus

Perjantai
Maastaveto


Tossa perusrunko , jota täydennetään tarpeiden mukaan sopivilla apuliikkeillä.

 

[S225T]

Originally posted by Nipsu
tässä olis tämmönen setti..
lihakset olen jakanut 2 osaan Rinta/Selkä Ja Kädet/olkapäät
Ohjelma pyörii sillei että:
MA:Rinta/selkä
KE:kädet/olkapäät
PE:Rinta/selkä

ja seuraavalla viikolla toisinpäin eli Ma:kädet/olkapäät Ke:rinta/selkä jne..

Kuten sanottu: käytä searchia ja lue alan perusteoksia.
Äläkä hyvä mies tee sitä virhettä ettet treenaa jalkojasi alusta asti. Usko, ei sitä pätemisen halusta täällä sulle sanota.

;)

 

[Tical]

Pakkotoisto on tullut luettua melkein läpi.. ja alan perusteoksetkin tutkailtua. kysyin vaan täällä pyörivän jengin mielipidettä.
Kuinka tärkeänä pidätte aloittelijan ohjelman viikkojen jakamista eri sarja/toisto tasolle?

esim
1viikko 10-15 toistoa 9-12 sarjaa
2viikko 9-12 toistoa 6-9 sarjaa
3viikko 6-9 toistoa 3-6 sarjaa (tehokeinoja)
4viikko kevennetty/vapaa?

 

[S225T]

Originally posted by Nipsu
Pakkotoisto on tullut luettua melkein läpi.. ja alan perusteoksetkin tutkailtua. kysyin vaan täällä pyörivän jengin mielipidettä.
Kuinka tärkeänä pidätte aloittelijan ohjelman viikkojen jakamista eri sarja/toisto tasolle?

esim
1viikko 10-15 toistoa 9-12 sarjaa
2viikko 9-12 toistoa 6-9 sarjaa
3viikko 6-9 toistoa 3-6 sarjaa (tehokeinoja)
4viikko kevennetty/vapaa?

Tuskin aloittelijan kannattaa alkaa monimutkaistamaan hommia liikaa. Vaikka tollaisessa systeemissä sinänsä voi olla ideaakin, ei kannata tehdä sitä alusta asti. Suoria sarjoja ja keskityt liikeratojen ja ennen kaikkea mind-muscle-linkin toiminnan kehittämiseen.

Itse asiassa jos olet ihan aloittelija, muutama kuukausi ohjelmalla, jossa treenataan koko kroppa kolmasti viikossa, saisi hommat alkuun loistavasti.

Jos teet jaetulla, varmista että keskityt perusliikkeisin ja -asioihin.

 

[Mato]

Ite teen melkeinpä samalla reenillä, mutta sinne reenin loppuun heitän sen kyykkysarjan / prässin. Sitte kun vielä sotkee jalkarattaalla kotio niin kyllä on kiva istahtaa

 

[beginner]

itse treenailen tällä:

ma: selkä, olkapäät
ke: rinta
pe: jalat
su: kädet
vatsaa yleensä keskiviikkoisin ja sunnuntaisin

ja treenistä vois vielä sen verran sanoa että tällaisella voima/body-tsydeemillä treenailen. eli periaatteessa tarkoittaa sitä, että penkki, kyykky ja veto ovat ainoat missä menen alle 5 toiston (toki myös lattiapunnerrus), päälle vähän bodybuildingia. ainiin, ainakin yritän treenata kovaa:kippis1:

 

[Persetan]

Originally posted by Kraftwerk n
Maanantai
Jalkakyykky

Keskiviikko
Penkkipunnerrus

Perjantai
Maastaveto


Tossa perusrunko , jota täydennetään tarpeiden mukaan sopivilla apuliikkeillä.

Aamen.

 

[Hulkki]

Originally posted by Nipsu
Ajattelin että en tee jalkoja vielä tässä reenin alkuvaiheessa

:mad2: